Schrijf, een therapeutisch genot

Gedurende ons leven ervaren we veel gevoelens waarvoor niet genoeg om hen een stem te geven, ze moeten worden geschreven en aan het licht gebracht om gezien te worden in woorden en zinnen op papier.

Schrijf als je je slecht voelt, als je verdrietig bent, als je gelukkig bent, als je liefde is weggegaan, als iemand dichtbij je is overleden. Schrijf en stop niet totdat je jezelf leegt van alle letters die je gevoelens uitdrukken, jouw gevoelens. Denk niet, schrijf gewoon.

"Schrijven is een vorm van therapie. Soms vraag ik me af hoe ze degenen die niet schrijven, of die niet schilderen of muziek componeren, om de waanzin te ontsnappen, melancholie, panische angst die inherent zijn aan de menselijke conditie. "

-Graham Greeen -

Schrijf als therapie

In 1999 werd in de Verenigde Staten een studie uitgevoerd door de American Medical Association, waarin het effect van schrijven op verschillende patiënten werd geanalyseerd met aandoeningen van verschillende typen.

Patiënten met astma verbeterde ademhaling levels, die lijden aan artritis voelde hun pijn, daarom konden ze de positieve effecten van het schrijven te zien.

In juni 2008, een studie in het Journal of Pain en Symptom Management bleek dat een groep van kankerpatiënten die een keer per week gedurende 20 minuten schreef, over de manier waarop de ziekte hen aangetast, ervaren een significante verbetering van zijn emotionele gezondheid, op hetzelfde moment dat ze zich goed voelen bij het lezen van hun verhalen aan anderen.

Een van de grote verdedigers van het schrijven als een vorm van therapie is Dr. James Pennebaker, die in zijn boek Expresive Whriting: Woorden die genezen (Schrijven: Helende woorden) synthetiseert vier tips voor het gebruik van schrijven als therapie:

Vraag jezelf af: Hoe lang is het geleden dat ik me zo voel??

Als het automatische antwoord "te lang" is, is het nodig om hulp te zoeken en een eerste stap kan zijn om te beginnen met schrijven.

Verbind jezelf om twintig minuten te schrijven gedurende vier opeenvolgende dagen

Studies tonen dat aan tijd is genoeg om een ​​verhaal te bouwen over wat ons zorgen baart en op deze manier stoom afblaast.

Schrijf non-stop

Maak je geen zorgen over de syntaxis, de spelling of het gevoel van wat je schrijft, dat niets je tegenhoudt. Het gaat over het loslaten van wat we voelen, onze emoties laten vliegen ...

Probeer een verhaal te schrijven dat verschillende aspecten van je leven verbindt: werk, emotionele relaties enz.

In woorden beschrijven wat je zorgen baart in elk aspect van je leven, we zullen de verbinding zien die kan bestaan.

Voordelen van therapeutisch schrijven

Schrijven heeft onmiskenbare positieve voordelen ten opzichte van vele aspecten, we zullen voelen dat we iets hebben weggehaald waar we ons zorgen over maakten, We zullen je vorm geven en proberen te begrijpen, op te lossen.

Enkele van de voordelen van schrijven als therapie zijn de volgende:

1.- Bevordert onze creativiteit

Schrijven is op zichzelf iets creatiefs, het helpt ons om onszelf beter te uiten, op zoek gaan naar nieuwe oplossingen, nieuwe ideeën, ons helpen voorstellen en dromen.

"Er zijn maar twee regels om te schrijven: heb iets te zeggen en te zeggen."

-Oscar Wilde-

2.- Het helpt ons onze emoties te beheersen

Als we schrijven, gooien we al onze emoties op papier. Het is niet vreemd dat we huilen of lachen als we schrijven. maar wat we door onze brieven overbrengen, helpt ons om onze emoties te beheersen en om ze vanuit een ander gezichtspunt te leren leven.

3.- Het stelt ons in staat om onszelf te kennen

Wat we schrijven is iets dat komt vanuit ons hart, vanuit ons diepste wezen, zodat we onder woorden brengen wat we voelen, staat ons toe weet hoe we zijn, hoe we worden beïnvloed door de omstandigheden van het leven, hoe is die woede of die frustratie die we voelen, we noemen het en we kijken het in het gezicht.

4.- Het geeft ons de mogelijkheid om onze gevoelens te delen

Wat we schrijven kan aan onszelf worden overgelaten of aan anderen worden getoond om te delen wat we voelen, wat we hebben geleefd.

Het feit om te laten zien wat er aan anderen is geschreven, maakt het mogelijk krijg andere standpunten en dat anderen zich met ons inleven.

Therapeutische schrijftechnieken

Om te beginnen met schrijven als therapie, het belangrijkste is om je fantasie de vrije loop te laten en volg enkele eenvoudige trucs die we hieronder geven:

• Schrijf 20 minuten per dag gedurende vier dagen.
• Schrijf automatisch, maak je geen zorgen over de betekenis van de zinnen, de spelling, enz.
• U kunt schrijven over de problemen die u het meest aangaan, over de aspecten van uw leven die u het belangrijkst vindt.
• Deel wat u met anderen schrijft of bewaar het voor uzelf, het maakt niet uit; maar stop niet met schrijven.
• Als er iemand is met wie je een probleem wilt verduidelijken, schrijf dan een brief, zelfs als je het nooit verstuurt, zelfs als die persoon het nooit leest..

En bovenal, schrijf je verhaal, geef het een happy end en leef het.

"Voor mij is schrijven om te leven, om zichzelf te kennen, om een ​​archeoloog van jezelf te zijn. Graven en te graven als er in ons allen. De strafrechtelijke en de heilige, de held en de lafaard "

-José Luis Sampedro-