De ontvoering van de amygdala

Heb je je ooit onherstelbaar meegesleurd door een zeer krachtige emotie die je de controle heeft doen verliezen?, Heb je jezelf ooit laten gaan en dingen gezegd waar je later spijt van hebt gehad? Heb je ooit het gevoel gehad dat het een emotie was die je hersenen regisseerde? Als je bevestigend hebt geantwoord op een van deze vragen, betekent dit dat je ooit door je amygdala bent gekidnapt.

Het kidnappen van de Amygdala of "Amygdala Hijack" is een term die is bedacht door psycholoog Daniel Goleman om dit soort onbeheersbare emotionele reacties te verklaren. Goleman, als een expert in emotionele intelligentie, vertelt ons dat het geheim van ons irrationeel worden te maken heeft met het momentane en onmiddellijke gebrek aan emotionele controle omdat de amygdala controle in onze hersenen aanneemt.

"De intense negatieve emoties absorberen alle aandacht van het individu en belemmeren elke poging om iets anders bij te wonen"

-Daniel Goleman-

Wat is de amygdala?

De amygdala is een subcorticale structuur die zich in het binnenste deel van de mediale temporale kwab bevindt, die gemakkelijk te herkennen is omdat het amandelvormig is. Samen met de hippocampus maken hypothalamus en de orbitofrontale cortex deel uit van het bekende met de naam emotioneel brein of limbisch systeem.

Het limbische systeem regelt de fysiologische reacties op bepaalde prikkels, dat wil zeggen, dat alle structuren zijn essentieel voor de emotionele controle menselijk gedrag. Maar wat maakt de amygdala in het limbisch systeem opvalt is dat het is de sleutel tot overleven, omdat de belangrijkste functie is om emoties te integreren met de respons patronen die overeenkomen met deze, hetzij fysiologisch niveau of gedragsniveau.

Hoewel het belangrijkste om hun vermogen tot emotionele ontvoering te begrijpen is om te begrijpen dat de amygdala niet alleen een emotionele reactie veroorzaakt, maar dat, Door de verbinding met de frontale kwab kan het gedrag ook worden geremd.

De kaart met menselijke emoties Wie heeft dat gevoel van woede nooit als een pijnlijke knoop in onze maag geïnstalleerd? Of die angst die ons hart doet bonzen tot we ons buiten adem voelen? Emoties hebben fysieke reacties. Meer lezen "

Hoe komt deze ontvoering voort uit de amygdala?

De ontvoering van de amygdala is een onmiddellijke en onevenredige emotionele reactie in relatie tot de stimulus die het heeft veroorzaakt omdat het wordt gezien als een bedreiging voor emotionele stabiliteit. Dit gebeurt omdat de amygdala de activering van andere hersengebieden steelt, met name de cortex, het gedrag van het subject domineert en het gebied dat ons rationeler, menselijker maakt uitschakelt.

Het frontale gebied van de cortex dat wordt geremd door de ontvoering is verantwoordelijk voor ons logisch denken of de planning van onze acties. De amygdala maakt daarentegen deel uit van de meest primitieve structuren van onze hersenen en regelt emoties. dus, ons logisch denken is ondergeschikt aan de beheersing van onze emoties.

"We moeten in gedachten houden dat de impuls het voertuig van emotie is en dat het zaad van alle impulsen een expansief gevoel is dat zich in actie probeert uit te drukken"

-Daniel Goleman-

Misschien vind je het vreemd dat het meest ontwikkelde deel van onze hersenen, zoals de cortex, kan worden gedomineerd door een structuur die zo primitief is als de amygdala; het is echter iets dat logisch is als we het vanuit een evolutionair perspectief bekijken. Duizenden jaren geleden was het een kwestie van overleven.

Toen we gejaagd in het bos, en, bijvoorbeeld, waren we een leeuw, onze amygdala onschadelijk andere hersenfuncties, want het is geen tijd om te stoppen en na te denken over het gevaar of te verteren of ovuleren, is het tijd voor vecht / vluchtreactie.

Maar in de wereld van vandaag, Wanneer we voor een belangrijke stress staan, hoewel het ons overleven niet bedreigt, omdat het een file kan zijn, kidnapt onze amygdala ons. Dit zorgt ervoor dat ons hele lichaam gevuld wordt met adrenaline en cortisol, die ons lichaam tijdens, wat wordt berekend, ongeveer vier uur emotionele sekwestratie veranderen.

En om die reden, Na een intense emotie geproduceerd door een grote stressor, voelen we ons meestal een tijd lang wat we een "emotionele kater" kunnen noemen. Deze kater is te wijten aan de hormonen die nog steeds in ons lichaam circuleren en die het ongemak veel langer laten duren.

Wat kunnen we in deze situaties doen??

Misschien heb je gehoord wat vaak wordt gezegd: "als je boos bent, tel je tot tien, maar als je echt boos bent, telt je tot duizend." Dit is een hele slimme strategie omdat, Als je begint te tellen, activeer je je cortex, het frontale en logische deel van je hersenen, wat, zoals we eerder al zeiden tijdens de emotionele sekwestratie, wordt geremd.

Dus, als je begint te tellen wanneer een intense emotie veroorzaakt door stress ontstaat, kun je jezelf ervan distantiëren, jezelf ruimte geven en op dat moment begrijpen wat er gaande is. Je kunt het logische deel van je hersenen hergebruiken om te voorkomen dat die impulsieve reacties worden geproduceerd wanneer je onder de kaping van de amygdala zit.

Een andere strategie die meestal werkt, is om op een bewuste manier te focussen op ademhalen, de typische ademhaling van opmerkzaamheid. Hoeveel je aandacht is gericht op je ademhaling, elke keer dat je ademhaalt, breng je jezelf naar het huidige moment en blijf kalm. Activeer uw parasympathisch zenuwstelsel, dat het sympathische zenuwstelsel remt dat wordt geactiveerd tijdens de ervaring van de sekwestratie van amygdala.

In het kort, om de ontvoering van de amygdala te kunnen verlaten wanneer een belangrijke stressor deze activeert, moeten we ruimte laten tussen wat er is gebeurd en het huidige moment. Het wordt ten zeerste aanbevolen om activiteiten uit te voeren die het logische deel van uw hersenen activeren, of anderen, zoals mindfulness, die zich richten op het heden en u nieuwe manieren leren om de emotie te ervaren die u voelt.

Wat is emotionele intelligentie eigenlijk? Emotionele intelligentie is dat vermogen om emoties te denken waar we het steeds weer over hebben, maar wat is het echt en hoe kunnen we het van ons maken? In dit artikel vertellen we je aandachtig ... Lees meer "