Het abc van angst

Angst, die emotie die zo bekend is, zo door iedereen gevoeld en geleden heeft in zoveel verschillende omstandigheden in ons leven. Angst is aanwezig telkens als we een mogelijk gevaar voor onze overleving identificeren, maar we nodigen je ook uit om aan onze zijde te staan ​​in situaties die niet gevaarlijk hoeven te zijn als we ze op een objectieve manier analyseren, hoewel ze in onze ogen echte tegenslagen lijken.

Angst vergezelt ons met je beste bedoelingen, wil onze vriend zijn, onze bondgenoot, bereid om ons te helpen vechten tegen wat ons kan schaden of weglopen als het gepast is.

Wat angst niet weet is dat het soms een ietwat zware en irritante metgezel wordt en dat is in werkelijkheid een gewicht dat we graag achter willen laten. Dus laten we ons afvragen, waarom ontstaat angst in ons leven zonder te worden uitgenodigd? Waarom is hij zo grof?

De waarheid is dat we verantwoordelijk zijn voor de angst die van tijd tot tijd ontstaat, en het is vanwege hoe we de situaties van ons dagelijks leven gaan interpreteren.

De werkelijkheid is objectief wat het is, maar in de ogen van iedereen is het op de een of andere manier te zien.

Briefangst

Alle emoties hebben een cognitief of mentaal component, een ander fysiologisch of emotioneel goed gesproken en een ander van gedrag, waarnaar wordt verwezen in hoe we ons gedragen wanneer we ons emotioneel voelen. ook, emoties verschijnen meestal in een specifieke ruimtelijke en temporele context. Het zijn de zogenaamde achtergrondsituaties.

Albert Ellis, de vader van rationele emotionele gedragspsychotherapie, ontwierp een register genaamd "Registry A-B-C" waarin hij de emoties in hun delen schilde. Wat hij bedoelde met deze decompositie was om alle componenten te analyseren, hoewel voor hem de oorzaak van alle emotionele problemen voornamelijk in de cognitieve component lag.

• De A verwijst naar de situatie waarin we hebben geleefd, een risico of een verontrustende situatie genoemd.
• B is de cognitieve component, dat wil zeggen, de automatische negatieve gedachten en irrationele overtuigingen die door onze geest gaan wanneer we een bepaalde situatie tegenkomen en deze interpreteren en / of evalueren.

Volgens de cognitieve psychologie zijn deze gedachten en overtuigingen het product van het onderwijs dat is ontvangen in de kindertijd, de vroege ervaringen en de cultuur waarin we ons bevinden..

• De C verwijst naar de emotionele component en behavioral. Dat wil zeggen, wat we in die situatie voelen en hoe we ons ervoor gedragen.

Bij angst zijn deze drie componenten meestal behoorlijk goed gedifferentieerd. De behandeling is om te analyseren in welke situaties ik angst krijg, welke ik onder ogen moet zien en de gedachten die ik moet stellen en aanpassen, evenals het juiste gevoel van angst en de manier waarop we ons gedragen.

De A in angst

De A veronderstelt meestal een situatie van leven die voor de persoon min of meer riskant kan zijn. Hoewel objectief gezien de situatie geen enkel risico of gevaar hoeft in te houden, wordt het op deze manier beleefd. De opnamesituaties of A's kunnen betrekking hebben op een sociaal, fysiologisch, familie, paar ...

Wat telt is niet de inhoud, maar de patiënt is in staat om het te identificeren duidelijk als een antecedent van zijn angststaat.

De B ​​in angst

B is de gedachte of cognitie die de emotionele staat van angst bepaalt. Verschijnt in het tempo van A, persoonlijk en subjectief van elke persoon. Niet alle mensen hebben dezelfde gedachten in dezelfde situaties, maar elke interpretatie is een wereld en twee visies van dezelfde situatie hoeven er helemaal niet op te lijken.

Bij angst zijn gedachten vaak catastrofaal, dramatisch en ook in de vorm van vragen die anticiperen op het slechtst mogelijke scenario. Enkele voorbeelden van angstige gedachten kunnen zijn: wat als ik het verpest bij de afspraak? Wat als ik in het vliegtuig stap en er een ongeluk gebeurt??

In de meeste gevallen zijn deze gedachten erg overdreven en onrealistisch en zijn ze gebaseerd op de overtuiging dat het ergste waarschijnlijk is.

Een strategie om deze gedachten te bestrijden is om te weten hoe de mogelijkheid van waarschijnlijkheid kan worden onderscheiden. Het feit dat iets mogelijk is, maakt het niet waarschijnlijk. Het is waar dat er tragedies bestaan, maar we moeten bereid zijn om die onzekerheid van het leven te tolereren als we niet de hele tijd angst willen hebben.

De C in angst

Eindelijk, de C-component van angst, is verdeeld in twee: de emotionele C, of ​​emotie zelf, en het gedrag C, dat wil zeggen, hoe we handelen in een bepaalde situatie.

De angstige emotie Het wordt gekenmerkt door zijn fysiologie, die zeer onaangenaam is voor de persoon die het ervaart. Enkele verschijnselen van angst zijn: tachycardie, wazig zicht, duizeligheid, tremoren, koud zweet, deratizatie of depersonalisatie ...

Dit zorgt ervoor dat mensen die aan deze symptomen lijden soms bang worden voor hun eigen reacties van angst, waardoor deze manifestaties toenemen en de bekende vicieuze cirkel van paniek ontstaat.

Wat patiënten moeten begrijpen, is dat deze manifestaties zijn ontworpen om ons te helpen te ontsnappen aan mogelijke gevaren die ons leven in gevaar brengen. Wees daarom niet bang voor hen, zo niet het tegenovergestelde.

Het typische gedrag C van angst is de zogenaamde vecht-vluchtreactie. In het geloof van een gevaar voor mijn overleving, heb ik twee manieren: vechten of ontsnappen. Dit antwoord is heel logisch in het geval van echte gevaren, maar het vormt de psychische stoornis als het gevaar niet bestaat, maar het product is van onze gedachten of onrealistische B's.

De vecht-vluchtreactie is het voedsel dat zorgt voor het overleven van angst, omdat het ons niet toestaat om emoties te tolereren en dat de intensiteit daarvan vanzelf oploopt. Bovendien kunnen we niet cognitief controleren of de gedachten al dan niet gebaseerd zijn op de realiteit.

Wanneer we uit de situatie ontsnappen, bevestigen we opnieuw dat wat we dachten over die situatie waar was, dus zullen we in de toekomst op dezelfde manier handelen. Dit sluit de vicieuze cirkel van angst, dat zal in onze levens worden geïnstalleerd als een metgezel zonder uit te vallen totdat we in haar ogen beginnen te kijken.

Een monster komt om me te zien: het heet VERBAZINGHEID Er is een monster dat naar mij toe komt, het is niet van plan mij te doden, maar het verhindert me bijna om te leven. Het is een zeer genoemd monster, geleden en uitgelegd. Het wordt angst genoemd. Meer lezen "