Het abc van depressie

Tot niet zo lang geleden, vanuit het medische model werd aangenomen dat depressie werd veroorzaakt door biochemische onevenwichtigheden en de waarheid is dat deze manier van denken zijn deel van de rede had. In feite worden in het zogenaamde endogene deze onevenwichtigheden in niveaus van neurotransmitters waargenomen. Deze depressies zijn echter zeldzaam en hoogstwaarschijnlijk zijn ze reactief op een belangrijk verlies voor de persoon.

In deze zin, de oorzaak is niet biochemisch, maar ook niet vanwege de situatie die heeft plaatsgevonden. En je vraagt ​​je af, wat is dan de oorzaak van het diepe gevoel van verdriet dat gewoonlijk gepaard gaat met depressie?

De echte oorzaak van de depressieve emotionele toestand is de manier van denken, de manier waarop de persoon, door het filter van depressie, interpreteert wat er gebeurt. Het zijn de gedachten die worden gegenereerd op een manier die grenst aan de emotionele toestand en die ervoor zorgen dat het precies in de tijd blijft bestaan.

Het goede nieuws is dat we, hoewel we de situatie niet kunnen kiezen, kunnen ingrijpen in de manier waarop we het interpreteren en het onder ogen zien. Op dat moment ligt onze verantwoordelijkheid en in onze handen is het wijzigen van die interpretatie van de feiten.

Het ABC-model

Albert Ellis, de vader van rationele therapie, creëerde het ABC-model, zodat patiënten zouden beseffen dat het niet de activerende situatie was die hun emotionele nood veroorzaakte, zo niet wat waren de gedachten en overtuigingen.

Het moet gezegd dat we onderscheid moeten maken tussen gezonde emoties en krankzinnige emotionele toestanden. Negatieve emoties gezond zoals verdriet, angst of ongemak, helpen ons om effectief het hoofd te bieden aan wat er is gebeurd in ons leven.

Ze brengen ons in actie, logisch en realistisch. echter, de krankzinnige emotionele toestanden, zoals depressie, angst, schuldgevoel of woede ze blokkeren ons en verlammen ons. Ze staan ​​ons niet toe om de situatie onder ogen te zien, maar wat ze doen is het verslechteren en ons introduceren in een vicieuze cirkel van waaruit het moeilijk is om te ontsnappen.

Het is normaal om een ​​gezond verdriet te voelen als we een baan of onze partner zijn kwijtgeraakt, maar het is niet normaal dat dit verdriet te intens, frequent en langdurig is en uiteindelijk een depressie wordt. Wat hier faalt is wat je jezelf vertelt over dat verlies.

Het ABC-model onderscheidt de A (activerende situatie), B (mijn gedachten en overtuigingen over de situatie) en C (hoe ik me voel en hoe ik in de situatie handel). De B ​​is de echte oorzaak van C en niet A. Normaal gesproken neigen we ertoe te denken dat de situatie altijd verantwoordelijk is voor hoe we ons voelen, maar dit is onjuist en we kunnen het eenvoudig verifiëren door te zien dat verschillende mensen in dezelfde omstandigheden verschillende emoties hebben..

A B zwart geverfd

is er een activator of A die reageert op een vitale verlies, iets heel versterkend voor ons, of gedachten of B wordt zwart: Het ABC van depressie kunnen als volgt worden samengevat. We hebben de neiging om onszelf te zien als nutteloos, de wereld als vol doornen en duisternis en de toekomst plaats misschien liever we niet naar kijken, omdat we de haven een enorme wanhoop.

Deze gedachten overstromen onze geest en we geloven dat ze waar zijn. Als ik erover nadenk, is het waar, geloven we. Eigenlijk is het niet zo, maar ons hoofd neigt te generaliseren, wereldwijd te labelen, te dramatiseren, enzovoort, en dit is precies wat ons lijden creëert zo intens, onze emotionele C, die we depressie noemen.

 "De emoties die onze belangrijkste doelen en doelen in het leven ondermijnen, zijn destructief en irrationeel. Ze zijn fundamenteel: depressie, overmatige angst, overdreven woede en uitgesproken schuldgevoelens. "

-Albert Ellis-

De waarheid is dat we het probleem niet zo oplossen. Met dit soort gedachten en emoties wat we doen is onszelf isoleren, stoppen met aangename dingen doen en zelfs breken met onze dagelijkse routines. Dit zou het gedrag C zijn, dat aan de andere kant onlogisch is en indruist tegen ons doel dat goed moet zijn.

Het is niet mogelijk om ons beter te voelen als ons gedrag is om afstand te nemen van alles waardoor we ons beter zouden kunnen voelen.

De C van depressie

De korte termijn gevolg van dit te doen, versterkt ons omdat we verlost van de moeite van het hebben om op te staan ​​en dingen die we hunkeren naar doen, maar op lange termijn cronifica het probleem en we blijven depressief voelen.

Gedraagt ​​op deze manier kunnen we elimineren versterkingen in aanvulling op de reeds in eerste instantie had verloren en hoger zal ons niet in de gelegenheid om te controleren of onze gedachten over onszelf, de wereld en de toekomst waar zijn geven. daarom, de sleutel is om die negatieve B te veranderen die je pijn doet en je blokkeert en alleen jij hebt de sleutel om jezelf te bevrijden.

De wens is niet nodig om de eerste stap te zetten. Bewegen is niet noodzakelijk om begeerte te hebben, dat helpt ons alleen, maar wat ons echt tot actie drijft, is onze wil. Meer lezen "