Ontspanning oefeningen voor kinderen

Spelen maakt deel uit van de integrale ontwikkeling van het kind. De kleintjes moeten rennen, springen, dansen, bewegen en bewegen. Soms moeten ze echter ontspannen en rustiger zijn. We stellen een reeks ontspanningsoefeningen voor kinderen voor die ongetwijfeld zullen bijdragen aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Door deze technieken kan hun angst, stress, slapeloosheid verminderen en kunnen ze hun emoties en gedrag beter beheersen. Bovendien zullen ze je humeur verbeteren. Het beste is dat het bereiken van deze staat van rust niet saai hoeft te zijn, maar kan worden bereikt door aan te sluiten bij de twee gebieden. Welkom bij speelse ontspanning.

Ontspanning oefeningen voor kinderen helpen om hun angst, stress en het verbeteren van hun humeur te verminderen.

Methoden van Jacobson en Schultz

Die van Jacobson is een van de meest gebruikte methoden in de hele wereld. Het is gebaseerd op de samentrekking en daaropvolgende ontspanning van verschillende spieren of spiergroepen.

Simpelweg, liggend op de vloer, kunnen we het kind vertellen welke delen van het lichaam secondenlang gespannen moeten zijn. En ontspan dan. dus, het kind zal een toenemende opluchting opmerken dat zal zich door je hele lichaam verspreiden. We kunnen beginnen met individuele spiergroepen zoals de hand of de nek. En verhoog dan de moeilijkheidsgraad terwijl je aan het oefenen bent.

De autogene methode van Schultz is een van de ontspanningsoefeningen voor kinderen die na ongeveer 6 jaar kunnen worden gebruikt. De techniek is verdeeld in twee niveaus: de onderste en bovenste en is gebaseerd op de gevoelens van zwaarte en warmte.

Liggend op de grond wordt het kind gevraagd om Concentreer je op die delen van het lichaam waarvan je denkt dat ze zwaarder zijn (benen of armen) en die meer temperatuur houden. Zodra je ophoudt hen op die manier te waarderen en te overwegen dat ze vrij zijn van spanning en lading, kunnen we het doen met andere lichaamsdelen van het bovenlichaam. Dus, geleidelijk aan versoepelen we alle spieren.

Om het gemakkelijker te maken om te voldoen aan de instructies, kunnen we u aansporen om te denken dat het in het begin als een robot is. Daarom moet hij zich bewegen alsof hij een stok is en alleen door starre bewegingen. Om vervolgens te ontspannen, wordt hij een lappenpop, waar zijn lichaam zacht is en spierspanning ontbreekt.

Het spel van Rejoue

Het Rejoue-spel is een van de grappigste. In het Frans rejoue betekent opnieuw spelen, dus laten we het in praktijk brengen!

Deze methode stelt voor dat de essentie van het leven is samengesteld uit paren van tegenstellingen. Zo vinden we koude warmte, dag-nacht, op-en-neer, zwart-wit, activiteitsrust ... Vandaar dat deze techniek ontspanningsoefeningen voor kinderen combineert op basis van deze paren.

Voor dit, Rollen wordt veel gebruikt, om de beweging na te bootsen die een schommelstoel maakt. Het kind start dus bijna alle spiergroepen op om de swing naar voren, naar achteren, naar de ene en de andere kant te maken. Deze dualiteit doet zich voor wanneer enerzijds het kind bepaalde delen van zijn lichaam moet spannen, maar anderzijds de anderen van die spanning moet bevrijden. Alleen die laksheid zal je toelaten om het balanceren goed te doen.

Een ander spel is uitrekken. De kinderen leren differentiëren tussen de sensatie die uitrekken en ontspannen met zich meebrengt. Je wordt bijvoorbeeld gevraagd om je armen te openen en ze zo ver mogelijk naar alle kanten uit te rekken. Je moet die positie een paar seconden behouden. Vervolgens wordt hen gevraagd om ze zachtjes te ontspannen. Zal tintelingen voelen na het meerdere keren te hebben gedaan.

Peer-activiteiten

Soms rennen kinderen om elkaar heen en is het moeilijk om ze te kalmeren. En veel gecompliceerder is dat ze in staat zijn om hun concentratie te behouden na die momenten van opwinding. Dat is waarom, Stofdoekactiviteit kan in deze gevallen een goede bondgenoot zijn.

De uitvoering is heel eenvoudig. Het bestaat uit het spelen van ontspannende muziek op de achtergrond en het klaslokaal in paren verdelen. Een van de leden van dezelfde valt in de grond, terwijl de andere het streelt met een pen het lichaam naar het geluid van de muziek. En dan veranderen ze de positie.

Gelijkaardig aan dit is het zachte balspel dat ook in paren wordt gespeeld. Een kind ligt op de grond met zijn ogen dicht. En de ander, op het ritme van de muziek, masseert het lichaam van zijn partner met een kleine bal. Alsof ik aan het schuimen was.

Mooie afbeeldingen bekijken

Als er een vaardigheid is waarbij kinderen echt bevoorrecht zijn, is verbeeldingskracht. Ze zijn zo vrij en onschuldig dat we ons bijna elke licentie kunnen veroorloven om hen te ontspannen. In deze zin, een goede manier om vrede te bereiken, is door visualisatie.

Om dit te doen, moeten ze op de grond liggen en zich gedurende een paar minuten concentreren op hun ademhaling. Vervolgens wordt hen gevraagd zich te concentreren op wat we ze hardop vertellen. We vragen je om je een groot groen veld voor te stellen; een weiland rustig en stil met het gras perfect gesneden. We zeggen dat ze moeten voelen hoe dat veld ruikt, hoe de vogels zingen of de textuur van de bloemen.

De visualisatie van afbeeldingen kan meerdere toepassingen hebben en kan worden gemoderniseerd met landschappen van strand, bergen of geuren. Zoals we zien, zijn de mogelijkheden zoveel als verbeeldingskracht heeft. Het hoofddoel is om kinderen plezier te laten hebben door te ontspannen.

Ik bedoel, dat ze het doen zonder te voelen dat het een verplichting is. Hiervoor is het handig dat ouderen hetzelfde doen als zij. Vergeet niet dat imitatie de belangrijkste bron van leren is voor kinderen. Daarom zijn deze ontspanningsoefeningen voor kinderen ook voor volwassenen, omdat het altijd goed is om onschuld te houden!

"SOLO RESPIRA", een prachtige korte film die kinderen en volwassenen helpt hun emoties te beheersen. Deze korte film promoot emotioneel bewustzijn als een primair voertuig om onze manier van ervaren van onze emoties te veranderen. Meer lezen "