Ademhalingsoefeningen om angst te kalmeren

Helaas lijden steeds meer mensen aan angststoornissen, dit komt door hun hectische dagelijkse routines en / of simpelweg dat het erg moeilijk is om die vervelende emoties die kunnen ontstaan ​​te beheersen..

Wanneer u lijdt aan dit soort problemen en zelfs wanneer een angststoornis al aanwezig is, is het belangrijk om het uit te roeien. In gevallen waar u al aan een aandoening lijdt, kan psychotherapie op een zeer effectieve manier worden gecontroleerd. Daarom laten we in dit artikel Psychology-Online een paar dingen weten ademhalingsoefeningen om angst te kalmeren dat zal je veel helpen in je dagelijkse leven als je ze constant oefent.

1. Verband tussen ademhaling en ontspanning
2. Diafragmatische ademhalingstechniek
3. Ademhalingsoefeningen voor angst: de hommeltechniek
4. Afwisselende ademhalingstechniek

Verband tussen ademhaling en ontspanning

Het wordt sterk aanbevolen om al dan niet een angststoornis te hebben, oefen dagelijks ademhalingsoefeningen om onze angstniveaus te kalmeren. Tegenwoordig zijn er veel ademhalingstechnieken die nuttig zijn om angst te verlichten en voor de persoon om te leren ontspannen. Ademhaling op de juiste manier laat de persoon toe verbeter je humeur en om de problemen van de dag op een effectievere manier het hoofd te bieden. Dit komt omdat het de mechanismen van ons lichaam activeert die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een goede staat van ontspanning: het parasympathische zenuwstelsel.

Diafragmatische ademhalingstechniek

De techniek van diafragmatische ademhaling is een van de meest gebruikte bij psychotherapie vanwege de uitstekende resultaten bij het verlichten van symptomen van stress en angst bij mensen. Deze techniek van ontspanning door ademhaling kan overal worden gedaan, zelfs als je in de buurt bent van veel mensen, uiteraard zonder je ogen te sluiten en te doen alsof er niemand is, hoewel het raadzaam is dat je ook alleen oefent om te versterken meer de praktijk. Vervolgens zullen we vermelden wat de stappen zijn die moeten worden gevolgd om het alleen uit te voeren:

1. Zit in een comfortabele stoel met de rug recht maar tegelijkertijd ontspannen, een knuffel ondersteund op één been en de andere hand op de buik.
2. Sluit je ogen en begin inhaleer langzaam en diep.
3. Hou je adem in een paar seconden (ongeveer 5 of meer)
4. Adem langzaam uit door de mond.
5. Herhaal het proces zo vaak als nodig totdat u zich meer kalm voelt.

Ademhalingsoefeningen voor angst: de hommeltechniek

Een van de beste ademhalingsoefeningen om angst te kalmeren is deze merkwaardige techniek.

De hommeltechniek is al duizenden jaren in India gemaakt en gebruikt om de geest te kalmeren. Het wordt 'hommelend ademhalen' genoemd omdat het verwijst naar een soort bij uit India en de manier om de techniek uit te voeren, omdat het een vergelijkbaar geluid produceert als het is gemaakt. Vervolgens laten we je gedetailleerd weten hoe je het kunt oefenen zonder eerst te melden dat het raadzaam is om het op een privé-plek te doen vanwege het geluid dat je moet uitzenden.

1. Zet jezelf op een comfortabele plek, of je nu staat, zit of ligt, houdt de rug recht maar ontspannen.
2. Sluit je ogen en houd je lichaam ontspannen.
3. Houd het ontspannen kaak, sluit je lippen een beetje en zorg ervoor dat je tanden licht van elkaar gescheiden zijn.
4. Bedek je ogen en oren met je duimen of indices en druk lichtjes op.
5. Zet al je aandacht in het midden van je hoofd en probeer geen enkele beweging met het lichaam te maken.
6. Adem in en adem langzaam uit terwijl je tegelijkertijd produceert diepe en constante buzz.
7. Herhaal deze oefening tussen 4 en 7 keer totdat u merkt hoe uw lichaam zich meer ontspannen voelt en een gevoel van vrede begint te krijgen

Afwisselende ademhalingstechniek

De alternatieve ademhalingstechniek of beter bellen “Nadi Shodhan”, het helpt ons onze geest te kalmeren, omdat er van ons wordt gezegd dat we onze energiekanalen kunnen deblokkeren.

Deze techniek is erg interessant omdat het ons vertelt dat wanneer we sommige van onze neusgaten verstopt hebben, sommige van onze hersenhelften niet correct kunnen werken, zodat we bepaalde stoornissen kunnen genereren die ons beperken wanneer we willen presteren onze dagelijkse taken. Als ons rechter neusgat bijvoorbeeld wordt geblokkeerd, voelen we meer gestresst en angstig. Als het gaat om het linker neusgat, degene die meer wordt belemmerd, voelen we ons meer moe en ongemotiveerd.

Deze ademhalingsoefening om angst te kalmeren helpt ons om die geblokkeerde energiekanalen opnieuw te openen, zodat we ons rustiger voelen en ons welzijn en emotionele evenwicht vergroten. De volgende stappen om het uit te voeren zijn de volgende:

1. Op een rustige plek zonder afleiding, plaats jezelf in een comfortabele positie met je rug recht en je schouders ontspannen.
2. Bedek het juiste gat van je neus met je duim van de rechterhand en adem tegelijkertijd door het linker neusgat, geteld van 1 tot 5.
3. Nu dekking ook de linker opening en houd de lucht gelijk van 1 tot 5.
4. Ontgrendel het juiste gat en laat de lucht langzaam weglopen, van 1 tot 8.
5. Adem in met het juiste gat en tel van 1 tot 5 terwijl je het doet.
6. Bedek je 2 neusgaten opnieuw en vang de lucht langzaam op van 1 tot 5.
7. Herhaal de oefening zo vaak als nodig totdat u voelt dat beide gaten zijn vrijgegeven.