Mindfulness-oefeningen voor kinderen

Mindfulness, een activiteit die is gericht op het trainen van het geweten, wordt een instrument dat veel gebruikt wordt door professionals in de geestelijke gezondheidszorg. De training in mindfulness staat directe aandacht toe voor interne en externe ervaringen die we in het huidige moment ervaren zonder enige vorm van oordeel te vellen.

De training in mindfulness-technieken voor kinderen heeft het potentieel om de aandachtscapaciteit, het geheugen, zelfacceptatie, autonomie en zelfbegrip te vergroten. In dit artikel Psychology-Online laten we u wat zien mindfulness-oefeningen voor kinderen.

1. Positieve effecten van mindfulness op emoties
2. Mindfulness-programma voor kinderen: praktische voorbeelden
3. Enkele tips om mindulfness aan kinderen te leren

Positieve effecten van mindfulness op emoties

Mindfulness-interventies zijn gebruikt in behandelingen voor stress, chronische pijn, angst, depressie, borderline persoonlijkheidsstoornis, eetstoornissen en verslavingen. Bovendien suggereren sommige onderzoekers dat dit type training ook gunstig is voor het dagelijks leven.

Bij sommige kinderen heeft mindfulness de volgende voordelen opgeleverd:

• Beperking van de effecten van pesten
• Toename in aandacht capaciteit bij kinderen met ADHD
• Vermindering van aandachtsproblemen
• Verbetering van geestelijke gezondheid en welzijn
• Verbetering van sociale vaardigheden wanneer ze worden onderwezen en geoefend.

Mindfulness voor kinderen: oefeningen met muziek

Het is belangrijk voor zorgverleners en opvoeders om leeftijdspecifieke technieken voor opmerkzaamheid te bieden. Bijvoorbeeld in een onderzoek van Flook et al. (2015)^[1] een activiteit genaamd “Buikvrienden” waarin de kinderen naar muziek luisterden, terwijl hen werd gevraagd het gevoel te voelen van een kleine toon in hun magen die opkwam en viel terwijl ze ademden. Eenvoudige activiteiten zoals deze kunnen blijvende voordelen hebben voor de ontwikkeling wanneer ze op regelmatige basis worden toegepast.

Mindfulness-programma voor kinderen: praktische voorbeelden

Sommige activiteiten en mindfulness-oefeningen die u uw kinderen kunt leren, zijn:

“Poseren met de geest op”

Een gemakkelijke manier om kinderen op te laten vallen is via de methode van lichaamshoudingen. Laat uw kind weten dat het maken van grappige houdingen hem kan helpen zich sterk, moedig en gelukkig te voelen. Zeg hem dat hij naar een rustige, vertrouwde plek moet gaan, waar hij zich veilig voelt, en hem dan vragen om een ​​van de volgende standpunten uit te proberen:

• “superman”: deze pose wordt gedaan door te staan ​​met de voeten breder dan de heupen, de vuisten gebald en de armen gestrekt, het lichaam zo ver mogelijk strekkend.
• “Wonder Woman”: deze pose wordt ook gedaan met de benen meer open dan de breedte van de gescheiden heupen en de handen of de vuisten geplaatst op de heupen.

safari

Deze oefening is een andere leuke manier om kinderen te helpen leer mindfulness. Deze activiteit bestaat uit een dagelijkse wandeling naar het buitenland op zoek naar een nieuw en opwindend avontuur.

Vertel uw zoon dat u op safari gaat en dat het uw doel is om zoveel mogelijk vogels, insecten, insecten en andere dieren op te nemen die u kunt zien. Alles wat loopt, kruipt, zwemt of vliegt is van belang en je moet al je zintuigen concentreren om ze te vinden, vooral de kleinste.

Dit zou het equivalent zijn van wat wij volwassenen het noemen volledige aandachtswandelingen. Deze oefening roept bij kinderen dezelfde reactie op als lopen bij volwassenen, het gaat over het bereiken van een bewustzijnsstaat die ons helpt in het heden te leven.

spin

Om uw kind voor te stellen om op het heden te letten, kunt u deze oefening gebruiken. Instrueer uw kind om hun te activeren “spin zintuigen”, dat wil zeggen, de zintuigen van geur, zicht, gehoor, smaak en aanraking, die Spiderman gebruikt om de wereld om hem heen te beheersen. Dit zal je aanmoedigen om te pauzeren en je aandacht te richten op het heden, en je bewustzijn te openen voor de informatie die je zintuigen verschaffen.

Dit is een klassieke oefening van mindfulness voor kinderen die op een leuke en gemakkelijke manier is gevormd, waardoor het ideaal is voor de kleintjes in huis.

Enkele tips om mindulfness aan kinderen te leren

Wanneer u probeert uw kinderen of studenten te leren wat mindfulness is en hoe we hiervan kunnen profiteren, kunt u het beste eerst een paar stappen volgen:

• Zorg ervoor dat kinderen bereid zijn om mindfulness eens te proberen. Als ze vol energie zijn en willen rennen en spelen, is dit misschien niet het beste moment om mindfulness te proberen.
• Leg uit wat mindfulness is en wat niet. Het geeft voorbeelden van dingen die vergelijkbaar zijn met mindfulness, maar die ze niet zijn, zoals introspectie.
• toepassingen woorden passend bij jouw leeftijd dat ze aanwezig kunnen zijn, maar wees voorzichtig dat het niet lijkt alsof je met minachting tegen hen praat.
• Aanbieding aan oefen mindfulness met hen. Soms maakt het hebben van een model om te volgen een verschil.
• Eindelijk, maak de training af door ze iets te laten doen wat ze leuk vinden om ervoor te zorgen dat ze een positieve ervaring hebben.