Zeg gedag met je angst met mindfulness

De mens heeft het vermogen om een ​​ander soort angst te ervaren dan de dieren hebben, de psychologische angst. Zijn grote eigenaardigheid is dat het niets te maken heeft met een echt, objectief of onmiddellijk gevaar. Mindfulness kan ons helpen die psychische angst te overwinnen waarover ik spreek.

Psychische angst verwijst altijd naar iets dat kan gebeuren of iets dat al is gebeurd en dat opnieuw zou kunnen gebeuren. Het verwijst niet naar iets dat nu gebeurt.

Het organisme van de persoon die het lijdt, is in het "hier en nu". echter, je geest is in de toekomst aan het anticiperen op mogelijke werkelijkheden of nieuwe herhalingen van vroegere realiteiten.

Mindfulness en de ziekte van het denken

De ziekte van denken gaat over een ongecoördineerde gemoedstoestand en lichaam. Gedachten gaan aan de ene kant, emoties aan de andere en fysieke gewaarwordingen in een derde richting. Met aandacht zullen we proberen die elementen in perfecte harmonie te coördineren.

eenvoudigweg, we zijn niet alleen niet in het heden, maar we leven gefragmenteerd. Onze waarneming van de werkelijkheid is verdeeld, verspreid en vervorming komt noodzakelijkerwijs naar voren. Vervolgens verschijnen de aandachtige, interpretatieve vertekeningen en ten slotte de angstige pathologie.

De geest van de angstige persoon heeft een eigen leven, het leven gescheiden van het lichaam en de objectieve realiteit. De angstige geest leeft om het toekomstige gevaar te vermijden. Dit gaat zo ver dat het lichaam uiteindelijk lijdt aan verschillende angststoornissen.

De ziekte van denken is een ongecoördineerde gemoedstoestand en lichaam. Gedachten, emoties en fysieke sensaties zijn in verschillende "frequenties".

Angst als ervaringsgerichte ontwijking in mindfulness

De specifieke manier om te gedragen dat mensen die lijden aan angstgebruik wordt (in termen van mindfulness) "experiëntiële vermijding" genoemd. Ervaringen vermijden vindt plaats wanneer een persoon niet in contact wil blijven met bepaalde ervaringen (lichaamssensaties, emoties, gedachten, herinneringen ...); vervolgens wijzigt de persoon de frequentie en vorm van die gebeurtenissen, evenals de contexten die deze veroorzaken.

Ervaren vermijding staat ons niet toe in contact te blijven met bepaalde ervaringen en de vorm ervan te veranderen. Dit draagt ​​bij aan de ontwikkeling en instandhouding van angststoornissen.

Dergelijke inspanningen om deze ervaringen te vermijden, leiden rechtstreeks tot het tegenovergestelde. Ze leiden ertoe dat ze verergeren totdat de persoon zich nog meer onbeheerst voelt. dus, mensen met een experiëntieel vermijdingspatroon zullen veel meer kans hebben om meer angst te ontwikkelen.

Ze zullen ook meer vluchten voor een onverwachte paniekaanval dan degenen die hun interne ervaringen beter accepteren. De onderdrukking van gedachten en gevoelens draagt ​​duidelijk bij aan de ontwikkeling en instandhouding van gegeneraliseerde angststoornis, specifieke fobieën en prostraumatische stressstoornis..

Klinische toepassing van mindfulness bij de behandeling van angststoornissen

De belangrijkste kenmerken, gemeenschappelijk voor alle angststoornissen, waaraan de beoefening van mindfulness rechtstreeks wordt gericht zijn:

• Gedrags- of experiëntiële vermijding (al eerder uitgelegd).
• Cognitieve rigiditeit (of wat hetzelfde is, neig consequent altijd op dezelfde manier te denken en geen alternatieven te overwegen).
• Starre repertoire van antwoorden (altijd hetzelfde doen, stil blijven staan).

Hoe mindfulness ons kan helpen de effecten van angst te verminderen

De genezing van angst met mindfulness is een proces dat bestaat uit verenigen. Om dit te laten gebeuren, moeten alle afzonderlijke en geïsoleerde of ontkende delen in het bewustzijn worden geïntegreerd. Mindfulness is gebaseerd op drie fundamentele doelstellingen voor de behandeling van angst:

• Vergroot het bewustzijn van onze ervaringen. Het gaat om het observeren van onze emotionele reacties met meer duidelijkheid. Het gaat erom meer bewust te zijn van de externe en interne vermijdingsacties die we uitvoeren om angst te beheersen.
• Zorg voor een radicale verandering van vitale houding. We zullen proberen onze mentale houding, te kritisch en te beheersen, te veranderen door een liefhebbende houding, mededogend en niet veroordelend. We accepteren de inhoud, ongeacht het teken dat ze zijn.
• Verbeter onze kwaliteit van leven in het algemeen. We zullen de nadruk leggen op cognitieve flexibiliteit en ons volledig bezighouden met ons vitale heden om veranderingen tot stand te brengen die ons leven verrijken.

De behandeling van angst met aandacht is verenigen. De gescheiden en geïsoleerde of geweigerde delen moeten in het geweten worden geïntegreerd en stellen hiervoor drie fundamentele doelstellingen voor.

Wat kunnen we bereiken met de voortdurende beoefening van mindfulness?

De voortdurende beoefening van mindfulness kan worden gevisualiseerd als drie processen die zich geleidelijk ontvouwen:

• Realiseer alle interne inhoud met een intense helderheid.
• Vergroot de visie van jezelf en neem perspectief en diepte in van wat er met ons gebeurt en wat de oorzaken zijn.
• Bewust, in plaats van te blokkeren, de verschijnselen van gedachte, emotie, geheugen, gevoel, beeld, enz..

Het toestaan, indien nodig, van de natuurlijke oplossing van de inhoud. Deze cyclus van natuurlijke ontbinding is als die van elk levend wezen. De inhoud verschijnt voor ons waarnemende bewustzijn, ontwikkelt en sterft.

Hieruit volgt dat de beoefening van mindfulness ons helpt te zien hoe onze gedachten, emoties en gewaarwordingen snel veranderen. We realiseren ons dat er geen manier is om "aangename" toestanden te behouden en te herstellen en "onplezierige" staten definitief te verwijderen.

De cyclus van natuurlijke ontbinding van een gedachte is als die van elk levend wezen. De inhoud verschijnt, ontwikkelt en sterft.

Bewuste tentoonstelling of stop te ontsnappen aan wat we vrezen

In de tentoonstelling over mindfulness gebruiken we hetzelfde principe als 'Blootstelling aan Preventie van Respijt' om te gebruiken bij cognitieve gedragstherapie. We benaderen wat we vrezen en blijven daar totdat de angst afneemt en verdwijnt.

Langdurige, niet-oordelende observatie van gevoelens gerelateerd aan angst, zonder te proberen te ontsnappen of te vermijden, kan emotionele reactiviteit verminderen. Over het algemeen wordt emotionele stress als minder onaangenaam ervaren. Ook als minder bedreigend in een context van acceptatie omdat het zijn subjectieve betekenis verandert. Dit kan leiden tot een betere tolerantie voor aandoeningen en aversieve situaties.

Dus dan, Met mindfulness kunnen we opzettelijk een angstige situatie genereren en oefenen om erbij aanwezig te zijn. Dit vergroot ons vermogen om het hoofd te bieden. We weten dat angst weerstand vereist om te onderhouden en te verhogen. De uitdaging is om genoeg bij haar aanwezig te zijn.

Mindfulness voor onze dag tot dag De oplossing voor dat gevoel van snelheid dat onze dagen vergezelt, we kunnen het vinden in de beoefening van mindfulness. Meer lezen "