Kent u de techniek van stoppen met denken?

Herkauwers of obsessieve gedachten zijn een reeks ideeën die worden gedragen door angst en bezorgdheid die we gooien en keren en draait zich om zonder te handelen. Deze mentale dynamiek is destructief voor iedereen, omdat angst en stress toenemen, evenals algemene malaise. De techniek van stop-denken kan dus een zeer goede optie zijn om dit alles te beëindigen.

Dit soort obsessieve gedachten brengt ons nergens. Laten we ons voorstellen dat we een geweldig project hebben afgeleverd, maar we hebben twijfels en twijfels over de geldigheid en juistheid ervan. Het is heel goed mogelijk dat we er niet aan kunnen denken, maar het helpt ons ergens mee?

We kunnen nu niets doen, dus om terug te gaan op dat negatieve idee over dat project keer op keer, het omdraaien, zorgen maken over het resultaat dat we nog steeds niet weten wat het zal zijn, voedt alleen maar een afgrijselijke angst en angst.

Hoe haal je het herkauwen met succes uit

Mensen die lijden aan obsessieve gedachten geloven dat ze de controle hebben. Ze zijn zich er niet van bewust dat zij het zijn die hen voeden, die hen toestaan ​​door te gaan met draaien in hun gedachten zonder enige aanwijzing dat ze uiteindelijk zullen stoppen. Wanneer dit gebeurt, wanneer zelfs de hoofdbrekens van dit alles verschijnen, kan de techniek van stoppen met denken helpen.

Idealiter kunnen we het begin van een mogelijk herkauwer identificeren om deze techniek in gang te zetten. Op deze manier zullen we die groei van angst en dat groeiend ongemak voorkomen. Het kan ook zijn dat dit ons in het begin kost of dat de techniek om de gedachte te stoppen lijkt te werken (vereist een systematische training). Laten we kijken hoe we haar kunnen trainen.

De techniek van stop thinking

De techniek van stop-denken is een oefening die veel psychologen aanbevelen. Het is raadzaam dat we ons, wanneer we aan het begin van een herkauwer zijn, isoleren in een ruimte waarin ze ons niet lastig vallen. Later, wanneer we de oefening hebben opgedaan, zal dit niet langer nodig zijn en zullen we de techniek in bijna alle omgevingen of contexten in praktijk kunnen brengen. Nou, alleen, zonder iemand en om te kunnen zijn met de enige verlichting van natuurlijk licht, gaan we ons wijden aan het denken aan die gedachte die ons zo stoort.

We gaan ons veel op hem concentreren in plaats van hem proberen te ontwijken, negeren of wegrennen. Wil je geen aandacht? Wel, we gaan alles aan hem opdragen, en zelfs als onze angst of angst toeneemt, blijven we zo voor een minuut. Op het moment dat die gedachte is op zijn hoogtepunt en de angst of angst overstroomt ons, zoveel dat het ondraaglijk is, we gaan luid schreeuwen en zonder enige schaamte "stoppen" of "genoeg".

We kunnen elk ander woord kiezen dat ons dient. Het belangrijkste is dat wanneer we het zeggen, we ons realiseren dat al die gedachten van onze geest stoppen. Zodra we dit doen, verlaten we de kamer. Hoewel het verschil in het begin subtiel is, zullen we merken dat we al meer ontspannen zijn. Maar dit is nog niet voorbij, we moeten terug naar de kamer.

Wanneer we het opnieuw doen, herhalen we hetzelfde proces. Ook als we het woord zeggen, doen we het op een lagere toon. Als we voor de vierde keer min of meer de kamer in en uit gaan, is het waarschijnlijk dat we al kunnen stoppen met denken zonder het woord hardop te zeggen. De tijd zal komen dat onze geest het zal doen en het zal hetzelfde effect hebben alsof we het hadden geroepen.

Oefening baart kunst

Deze oefening moet vaak worden beoefend totdat we het onder de knie hebben. Dus de tijd zal komen dat we in staat zullen zijn om het automatisch uit te voeren, omringd door mensen en zonder dat iemand het merkt.

Dankzij de techniek van stop-denken kunnen we deze oefening bovendien in de praktijk brengen wanneer we het nodig hebben. Tijdens een diner met een paar vrienden, tijdens een vergadering, wanneer we rijden ...

In feite zullen we het niet bewust hoeven te doen. Het zal onze geest zijn, "zonder dat er iets van verteld wordt", dat reageert zo wanneer het begrijpt dat een gedachteloop is begonnen. Op deze manier zullen de cognitieve kosten van het gebruik ervan erg laag zijn en kunnen we ons blijven concentreren op het gesprek dat we onderhouden of in de omgeving zonder te lijden aan instortingen of onderbrekingen.

Obsessieve gedachten die sommige mensen raken, kunnen ze beperken voor zover ze voorkomen dat ze zich concentreren op werk, genieten van het leven, oefenen zonder na te denken over wat hen zo slecht doet voelen.

dus, met de techniek om de gedachte te stoppen, slagen ze er misschien niet in om hun obsessieve gedachten helemaal te elimineren, maar ze kunnen hun duur verkorten of ze minder opdringerig maken. Op die manier kunnen ze blijven genieten, dingen doen en werken zonder dat deze gedachten hen schaden, ons schaden.

Obsessieve gedachten beperken je leven Obsessieve gedachten kunnen uiteindelijk een vicieuze cirkel worden waarvan het erg moeilijk is om te vertrekken. Het identificeren van hen is de eerste stap om ze onder ogen te zien en weg te krijgen van ons leven. Meer lezen "