Ken de beste oefeningen en activiteiten om aan emoties te werken

Emoties zijn van fundamenteel belang voor de ontwikkeling van menselijke ervaringen. Ze zijn onze uitdrukkingsvorm en soms kunnen ze belangrijker zijn dan woorden. Als de woorden niet vergezeld gaan van gepaste emoties, geloven ze nauwelijks. Normaal gesproken gebruiken we, als we iets met emotie uiten, gebaren, afbeeldingen, verbale metaforen en stemtonen om beter met andere mensen te communiceren. Ze helpen ons om veel meer te begrijpen en uit te drukken dan alleen woorden, wanneer emoties congruent zijn met deze woorden. Daarom is het werken aan emoties zo belangrijk.

Het biologische ontwerp dat ons emotionele spectrum beheerst, is aanwezig in ons voor meer dan vijftigduizend generaties en heeft met succes bijgedragen aan onze overleving als soort. Daarom moeten we aan dit aspect werken, omdat dit biologische ontwerp in veel gevallen achterhaald is met de huidige realiteit.

Ieder van ons is uitgerust met automatische reactieprogramma's of een reeks biologische predisposities tot actie. Onze levenservaringen zullen echter onze reacties op emotionele stimuli beïnvloeden. En dit is wat we moeten doen om ons emotionele evenwicht te verbeteren.

Als we goed nadenken over de transcendentie van onze emoties, zullen we snel beseffen dat er vele gelegenheden zijn waarin deze een beslissende invloed op ons leven hebben, zelfs als we ons niet realiseren. Het is belangrijk om de manier te herkennen waarop onze stemming ons gedrag beïnvloedt, Wat zijn onze mogelijkheden en wat zijn onze zwakke punten? We zijn misschien verbaasd hoe weinig we elkaar kennen.

"Omdat alles in de wereld eeuwig mooi is, en elk moment zijn onuitsprekelijke emotie heeft"

-Rafael Lasso de la Vega-

Beheersen onze emoties ons??

Wanneer we emotioneel intelligente mensen zijn, laten we gebeurtenissen ons beïnvloeden, maar domineren we niet. Emotionele zelfbeheersing stelt ons in staat om onze gevoelens of emoties te beheren, zodat ze niet beslissen.

Het is niet ongebruikelijk dat we boos worden op onze partners, vrienden, familie en collega's. echter, als we slaaf van emoties waren, zouden we continu onverantwoordelijk of impulsief handelen, en dan konden we er spijt van krijgen. In deze zin, als we niet weten waar die emoties vandaan komen of waarom we ze ervaren, zal dit waarschijnlijk leiden tot een staat van verbijstering.

Denk dat niets ons menselijker maakt dan emoties. Zo mens en zo afhankelijk. Wanneer een krachtig gevoel ons overspoelt, kan het bijna alle ruimte in onze geest innemen en een groot deel van onze tijd consumeren. Als dat gevoel ongewenst is, is er maar één snelle manier om het te elimineren, om het uit ons hoofd te krijgen: een andere emotie, nog een sterker gevoel, onverenigbaar met degene die we willen verbannen.

Het beheersen van onze emoties bestaat niet zozeer in overwinningen of rationele opleggingen noch in de repressie of beheersing van iemands emoties, zoals in de fit of koppeling van onze emoties en onze redenering. Dat wil zeggen, in een balans tussen verschillende mentale processen.

Mensen met een hoge emotionele intelligentie weten dat het beheren en werken van emoties niet betekent dat ze worden onderdrukt. Ze weten echter ook dat wanneer je in gezelschap van andere mensen bent, je rekening moet houden met de manier waarop ze interpreteren wat we uitdrukken. Balans is de sleutel in interacties.

Zodat emoties ons niet domineren, naast andere ideeën, het moet duidelijk zijn dat menselijke behoeften veel verder gaan dan het fysiologische, zoals eten of drinken, en anderen met een emotionele aard.

Door dit aspect van onze eigen psychologie te volgen, kunnen we de 'diagnoses' die we maken over mogelijke emotionele conflicten verbeteren. Dat is waarom Mensen met een hoge emotionele intelligentie zijn gewend om na te denken over wat ze voelen en om consistent te zijn met de conclusies die in deze reflectie worden getrokken.

"We planten zaden die bloeien in ons leven, daarom elimineren die van haat, hebzucht, afgunst en twijfel"

-Dorothy Day-

Werk emoties door middel van kunst

De kunsten, zoals alle non-verbale uitdrukkingen, begunstigen de exploratie, expressie en communicatie van aspecten waarvan we ons niet bewust zijn. Werkende emoties door middel van kunsttherapie verbetert de kwaliteit van menselijke relaties omdat het zich richt op de emotionele factor, essentieel in ieder mens, helpt ons om meer bewust te zijn van duistere aspecten en op deze manier de ontwikkeling van de persoon te faciliteren.

Het is onmogelijk voor ons om rationeel of lineair bewust te zijn van alle activiteiten en van alle informatie die we om ons heen hebben. Wanneer we rijden, bijvoorbeeld, is eerstelijnszorg gericht op de centrale activiteit, vooruit kijken en de auto besturen, maar tegelijkertijd, onbewust, horen we het motorgeluid, schakelen we uit, denken we over aspecten van het verleden of de toekomst.

Om te vereenvoudigen in het bewuste denken zijn er drie creatieve mechanismen fundamenteel om informatie en ervaring te organiseren; filteren, generaliseren en vervormen. Deze mechanismen verminderen informatie, prioriteren, uitsluiten, beslissingen nemen en vormen de basis van al het leren.

De mechanismen die informatie organiseren, zijn de basis om te begrijpen waar onze emoties vandaan komen. Als we alleen de negatieve informatie filteren van alles wat er met ons gebeurt, kunnen deze mechanismen waarschijnlijk leiden tot het ervaren van angstige toestanden. Als we daarentegen nauwer filteren en minder generalisaties maken op het persoonlijke vlak, zou het gemakkelijker voor ons zijn om gezonde emoties te ervaren, zowel negatief als positief..

Via kunst versterken we onze capaciteit voor non-verbale communicatie. Kunst kan ons helpen gevoelens uit te drukken en te communiceren, reflectie, communicatie en mogelijke gedragsveranderingen mogelijk te maken. Kunsttherapie is een vorm van hulp die kunst gebruikt als een therapeutische route om mogelijke psychologische aandoeningen te verbeteren, vooral die welke te maken hebben met angst: kunst kan in deze zin een goede manier zijn om het te kanaliseren.

Maar, naast de therapeutische impact die zou kunnen hebben, Kunsttherapie is een techniek van persoonlijke ontwikkeling, zelfkennis en emotionele expressie. Daarom is het niet nodig om een ​​psychische stoornis te hebben, maar gewoon om de behoefte te voelen om onszelf door middel van kunst te onderzoeken en aan emoties te werken.

Kunsttherapie wordt getraind en versterkt waardoor:

• Geef uitdrukking aan moeilijke gevoelens om te spreken, en geef zo ​​een communicatiemiddel
• Een meer toegankelijke verbale expressie hebben
• Verhoog gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen

"Emotionele educatie is het vermogen om naar bijna alles te luisteren zonder je humeur en zelfrespect te verliezen"

-Robert Frost-

Hoe onze emotionele intelligentie te verbeteren?

Het idee zelf van wat emotionele intelligentie is, suggereert dat het kan worden getraind door middel van routines. Als emotionele intelligentie uiteindelijk is, ons vermogen om emoties met succes te beheren en te werken, en we maken de manier waarop deze emoties lijken te variëren, we zullen ook in iets anders transformeren de uitdaging die hen confronteert.

In tegenstelling tot het IQ, dat vrijwel hetzelfde blijft gedurende het hele leven, Emotionele intelligentie kan in de loop van de tijd worden ontwikkeld en verfijnd. We kunnen en moeten leren onze emotionele intelligentie te ontwikkelen door middel van de technieken die door de psychologie worden aangeboden.

Werkende emoties is geen eenvoudige taak. Maar zelfs als het een gecompliceerde taak is, is het niet onmogelijk. Om onze emotionele intelligentie te verbeteren en de emoties te werken, moeten we bereid zijn om allerlei soorten emoties te ervaren, zonder enige te onderdrukken. Als we onze gevoelens negeren of onderdrukken, negeren we belangrijke informatie die een groot effect heeft op onze manier van denken en doen.

Technieken om emotionele intelligentie te ontwikkelen en te verbeteren:

• Observeer onze emotionele reacties tijdens de gebeurtenissen van de dag. Het is gemakkelijk om de gevoelens van wat je leeft van dag tot dag uit te stellen, maar de tijd nemen om te herkennen wat je ervaringen je laten voelen is essentieel om emotionele intelligentie te verbeteren.
• Besteed aandacht aan je lichaam. In plaats van het negeren van de fysieke manifestaties van je emoties, begin naar hen te luisteren. Onze geest en lichamen zijn geen afzonderlijke entiteiten, maar ze beïnvloeden elkaar op een heel diep niveau. Je kunt je emotionele intelligentie verhogen door te leren de signalen van je lichaam te interpreteren die aangeven wat voor soort emoties je voelt.
• Vermijd het beoordelen van je eigen emoties. Al onze emoties zijn geldig, zelfs negatief. Als we onze emoties beoordelen, zullen we ons vermogen om volledig te voelen verminderen, waardoor het voor ons moeilijker wordt om op een positieve manier van onze emoties te profiteren.. Al onze emoties zijn een nieuw stuk nuttige informatie die verband houden met een evenement in uw persoonlijke wereld. Zonder die informatie zouden we geen idee hebben hoe we op de juiste manier moeten reageren.

• Open en aangenaam zijn gaat hand in hand met emotionele intelligentie. Een gesloten geest is meestal een indicator van lagere emotionele intelligentie. Wanneer je een open geest hebt door begrip en interne reflectie, is het gemakkelijker om conflicten op een kalme en zelfverzekerde manier onder ogen te zien.
• Observeer het effect dat je op anderen hebt. Om emotionele intelligentie te verhogen, is het begrijpen van de emoties van anderen de helft van de reis. We zullen ook het effect moeten begrijpen dat we op anderen hebben.
•  Verminder stressniveaus door onze emotionele intelligentie te verhogen. Stress is een brede term die verwijst naar de angst die je voelt als gevolg van een breed scala aan emoties. Er zijn een groot aantal oorzaken die stress veroorzaken, waardoor elk dagelijks probleem kan worden omgezet in iets veel uitdagender dan het in werkelijkheid is. Als we erg gestrest zijn, zal het moeilijk voor ons zijn om ons te gedragen zoals we zouden willen.
• empathie. Door een meer actieve luisteraar te zijn en echte aandacht te besteden aan wat anderen zeggen, kunnen we hun gevoelens beter begrijpen. Toen we die informatie kunnen gebruiken om beslissingen te nemen en onze relaties te verbeteren, zal het een onmiskenbaar teken dat onze emotionele intelligentie geniet van een goede gezondheid.

Emotionele intelligentie omvat meer dan alleen het beheersen van gevoelens en werkende emoties. Het impliceert ook het vermogen om zichzelf te beheersen.

"Mijn vrienden zijn de helden van een heel leven, zoete emotie die de wrede realiteit transponeert"

-Miguel Abuelo-

Bibliografische referenties

Antunes, C. (2004). Spellen om meerdere intelligenties te stimuleren (Deel 5). Narcea-edities.

Arteterapia, A. P., & voor sociale inclusie, E.A. (2016). Te zijn, te vertellen, voor te stellen. Kunsttherapie Ervaringen in interventie met minderjarigen en bijdragen vanuit het interdisciplinaire perspectief. Kunsttherapie, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Kunsttherapie, een begeleiding bij de creatie en transformatie. Kunsttherapie Documenten voor kunsttherapie en kunsteducatie voor sociale inclusie, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Werk met emoties in kunsttherapie / kunsttherapie en emoties. Kunsttherapie, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Toepassingen Arteterapia klas als een middel om de ontwikkeling van het gevoel van eigenwaarde en het bevorderen van positieve sociale relaties: "Ik voel me levend en co live-" / "Art Therapy toepassingen in de klas als een preventieve maatregel met behulp van artistieke uitingen voor het gevoel van eigenwaarde ontwikkeling en het bevorderen van positieve sociale relaties: "I FEEL LEIVE AND CO LIVE". Kunsttherapie, 2, 275-291.

Gardner, H. (1998). Meerdere intelligenties. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). De praktijk van emotionele intelligentie. Redactioneel Kairós.

Greenberg, L. (2000). Emoties: een interne gids. Ed. Descleé de Brouwer.

Emotionele intelligentie: het belang om het dagelijks toe te passen Emotionele intelligentie is veel meer dan een reeks benaderingen en strategieën waarmee: we praten over het verwerven van een authentiek emotioneel bewustzijn. Meer lezen "