Emotioneel bewustzijn, wat is het en waarom hebben we het nodig?

Emotioneel bewustzijn is het ontwaken tot emotionele intelligentie: Die eerste stap om die mist te identificeren en af ​​te bakenen die achter onze gemoedstoestand ligt om de controle te nemen en ons bekwamer te voelen in ons leven. We spreken zonder twijfel over een vaardigheid die we allemaal moeten ontwikkelen, over een machtsmiddel waarmee we onze emoties beter kunnen beheren.

Het moet echter gezegd worden dat dergelijk vakmanschap niet eenvoudig is. De emotionele ervaring is op momenten heterogeen, onvoorspelbaar en chaotisch. We hebben allemaal onszelf in een vergelijkbare positie gezien. Gevangen in een plaats waar het enige wat we op de hoogte zijn is ongemak, en zelfs, waarom niet, de kosten die onze gezondheid ondersteunt door de samensmelting van interne sensaties, zoals onzichtbare doornen, ze nemen ons achterhoofd hebben we boycotten en ons in een schaduw van onszelf.

"Emoties beïnvloeden onze aandacht en onze prestaties"

-Daniel Goleman-

In feite zijn er veel mensen die naar de raadpleging van psychologen komen die hun neerslachtigheid laten zien, uitgedrukt na de klassieke zinnen van "Niemand begrijpt me", "het is alsof het dragen van het gewicht van de wereld op mijn rug, ik ben uitgeput / a" of "alles wat ik doe de hele dag is het rouwen". Echter, na deze uitdrukkingen zelden een echt emotioneel bewustzijn is duidelijk, daar waar u kunt bepalen wat er achter mijn verdriet, wat betekent dat er achter mijn aanhoudende vermoeidheid.

Daniel Goleman zelf verklaart ons in boeken als "De praktijk van emotionele intelligentie" dat aannemen dat een bewuste beoefening van iemands emoties de aanpassing aan de problemen en uitdagingen van het dagelijks leven verbetert. Een constante reflectie op wat we voelen en wat er achter onze gemoedstoestand zit, heeft direct invloed op ons welzijn. Bovendien biedt het ons adequate strategieën om mogelijke depressies en andere psychische stoornissen aan te pakken.

Wat is emotioneel bewustzijn en waarom hebben we het nodig?

Eskimo's hebben tot 40 verschillende termen om sneeuw te definiëren: natte sneeuw, grijze sneeuw, fijne sneeuw, compacte sneeuw, regen-sneeuw met wind ... Door deze benamingen van kinderen te leren, kunnen ze zich van nature veel beter aanpassen aan zo'n harde en uitdagende omgeving. Nu is het mogelijk dat velen het verrassend vinden om iets heel nieuws te weten en dat op het eerste gezicht weinig te maken heeft met de eskimo's: tot 250 woorden zijn gecatalogiseerd om verschillende soorten emoties en gevoelens aan te duiden.

Hoeveel weten we? Hebben ze ons geleerd hoe ze op elk moment als kinderen te gebruiken, om ze te identificeren en er gebruik van te maken? Emoties zijn niet als sneeuw uit de lucht vallen, dat weten we. Ze wonen in ons interieur, maar veroorzaken ook sneeuwstormen, ze pakken ons ook, vangen ons op en isoleren ons zelfs. Weten hoe we ze moeten identificeren en benoemen, helpt ons ook beter te overleven in onze omgeving, net zoals de eskimo-kinderen doen als ze uit die 40 woorden uit het hoofd weten hoe de sneeuw elke ochtend is.

We moeten daarom allemaal een authentiek emotioneel bewustzijn ontwikkelen. Dit zijn enkele van de redenen die dit rechtvaardigen:

• Herken mijn humeur en reflecteer erop om betere beslissingen te nemen.
• Herkent op zijn beurt de emoties van anderen om beter te relateren.
• Emotioneel bewustzijn stelt ons ook in staat om grenzen te stellen, filters in te stellen die aan onze behoeften voldoen en zo te investeren in welzijn, integriteit en kwaliteit van leven.
• Het helpt ons om elkaar beter te leren kennen.

Aan de andere kant is het belangrijk om te benadrukken dat mensen die gebruik maken van een goed emotioneel geweten een lager risico hebben om een ​​soort van angstige of depressieve symptomatologie te ontwikkelen.

De niveaus van emotioneel bewustzijn

Een van de beste vaardigheden die we aan onze kinderen kunnen overbrengen, is het vermogen om een ​​authentiek emotioneel bewustzijn te verwerven. Zorg voor dat vanaf begin ze kunnen reflecteren op hun emoties, moeten de naam en kanaliseren hun voordeel, zeker zal hen in staat stellen om meer sociaal vaardig en zelfs academisch zijn.

Het is echter ook noodzakelijk om te onthouden dat ons allemaal, ongeacht leeftijd, kan en moet de tijd en moeite te investeren in de praktijk op dit gebied van emotionele intelligentie, deze tool waar u kunt emotioneel goed op de hoogte.

Om deze dimensie beter te begrijpen, gaan we nu dieper in op de niveaus die het goed doen en die op hun beurt deel uitmaken van de schaal "Niveaus van Emotioneel Bewustzijn" (LEAS) gemaakt door de psychologen Lane en Schwartz.

• Herken het gevoel. Elke emotie genereert een fysiologische impact om op te letten. Er kan bijvoorbeeld een verandering zijn in onze hartslag, spanning in onze maag ...
• Wat voor soort reactie genereert het?? Emoties vervullen een aanpassingsfunctie, sommigen nodigen ons uit tot actie vanwege hun grote energetische kracht. Laten we de oriëntatie identificeren die emotie geeft aan zijn eigen energie.
• Identificeer de primaire emotie. Elke gewaarwording, elke psychische toestand vertrekt van een primaire emotie die in het huidige moment kan worden geïdentificeerd. Voel ik boosheid? Ben ik verdrietig? Ik voel me boos?
• Emoties achter of gecombineerd met de primaire emotie. Deze stap vereist ongetwijfeld meer diepte, fijngevoeligheid en vooral moed. De reden? Het accepteren van negatieve emoties is niet eenvoudig. Achter een primaire emotie is er een hele bal van knopen, een heel doolhof van donkere hoeken die je moet weten te verlichten, herkennen en definiëren. Soms, na het verdriet, is er frustratie, woede en teleurstelling. Soms, na mijn woede, is de demon van een aanhoudende pijn voor iets dat niet is bereikt, iets verloren of niet opgelost.

Tot slot. Zoals we zien, kan het vormgeven en verhogen van onszelf als echt competente mensen in deze strategieën direct en positief terugkeren naar ons welzijn. Lemotioneel bewust is het stokje om een ​​gelukkiger leven te orkestreren, het kompas dat ons naar een meer bevredigend noorden brengt waar we onszelf beter kennen en meer controle hebben over onze realiteit.

Laten we het in praktijk brengen.

Bijbelse referenties

Bisquerra, J. en Pérez, N. (2007). Emotionele vaardigheden Education XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J.E. en Gómz, A. B. (2009). Somatische klachten, stemmingen en emotioneel bewustzijn bij adolescenten. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. en Meerum Terwogt, M. (2007). Bewustzijn en regulatie van emotie in typische en niet-typische ontwikkeling. In J.J. Gross (red.), Handbook of Emo- tion Regulation (pp. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. en Marcel, A.J. (2002). Bewustzijn en de variëteiten van emotionele ervaring: een raamwerk. Psychological Review, 109, 219-259.