Hoe angst voor duisternis te overwinnen

Ben je bang voor het donker? Heb je 's nachts paniek?? De angst voor het donker is iets heel normaals in de kindertijd. Het niet goed behandelen ervan kan echter leiden tot een fobie. Als dit uw geval is, vindt u in dit artikel enkele strategieën om deze angst te overwinnen.

Angst voor duisternis of nytofobie is een irrationele angst voor de nacht of donkere ruimtes, gegenereerd door een verstoorde waarneming van het brein van wat er in die omstandigheden zou kunnen gebeuren. werkelijk, in de angst voor het donker is het niet de nacht zelf die je bang maakt, maar de risico's die je je voorstelt dat je rent.

"Angst is altijd bereid om de dingen erger te zien dan ze zijn".

-Tito Livio-

Bij volwassenen moet angst voor het donker worden behandeld als een fobie. Deze angst komt meestal van specifieke traumatische herinneringen die plaatsvonden in het donker of van verschrikkingen van de kindertijd die nog niet zijn overwonnen.

Strategieën om angst voor het donker te overwinnen

Om de angst voor het donker te overwinnen, moet je de pijn uit het verleden verlichten, over het algemeen uit onze kindertijd. Je rationeel confronteren met je angst is de manier om het te overwinnen. U kunt het doen door de volgende strategieën te volgen:

1. Schakel het licht vrijwillig uit

Mensen die lijden aan nictofobie zijn meestal moe en slaperig. Dit komt omdat de droom is veel verfrissend als je in het donker slaapt. Zelfs het zwakke licht voorkomt een diepe slaap. Het probleem is dat deze vermoeidheid het gevoel van angst kan versterken.

Mensen met angst voor het donker kunnen beginnen geleidelijk het licht te verminderen voor het slapen gaan. Door het beetje bij beetje te doen, gedurende meerdere dagen, is het gemakkelijker om aan het idee te wennen en eraan te wennen, terwijl je aan de rest van de strategieën werkt.

Het simpele feit van een meer rustgevende rust en de daaruit voortvloeiende verbetering van de gemoedstoestand en toename van energie, motiveren je om elke keer te slapen met minder licht.

2. Zoek naar een ontspannend moment om overdag in het donker te zijn

De dag kan ook de mogelijkheid bieden om in het donker te zijn.  Zoek een ontspannen moment en verblijf vrijwillig in een donkere kamer. Speel ontspannende muziek en probeer iets positiefs te bedenken.

Het voordeel van deze formule is dat u de tijd die u in het donker doorbrengt, kunt beheersen en wanneer u klaar bent, kunt u genieten van natuurlijk licht, dat zeer geruststellend en stimulerend is. Maar onthoud dat Het moet een persoonlijke keuze zijn en je moet de tijd beetje bij beetje vergroten terwijl je je veiliger voelt.

3. Daag je eigen angsten uit

De angst voor het donker is niet de angst voor het gebrek aan licht, maar de gedachten die je bezighoudt. Zoek uit wat die gedachten zijn, de echte angsten en confronteer ze. Als alles in je verbeelding gebeurt, kun je de leiding nemen en die dreiging verslaan. Schaam je niet en daag die gedachten uit.

4. Bestuur je lichaam

Verbeelding kan angst stimuleren, maar het heeft je lichaam nodig om te confabuleren met de fantasieën van je geest voor die angst om je te pakken te nemen. Daarom, zelfs als u uw gedachten niet kunt beheersen, kunt u uw lichaam beheersen.

Een manier om het lichaam onder controle te houden, is om te stoppen met ademen en een paar seconden te bewegen. Dit is wat we onbewust doen wanneer we weg willen van een ongemakkelijke situatie zonder gezien te worden.

Na een paar seconden, vermijd het gebruikelijke hijgen dat deze situaties volgt en beheers je ademhaling door de lucht sterk te laten afkoelen, zoals bij een zucht. Dit stimuleert het hart en brengt je terug naar de realiteit. Bovendien ontspant deze manier van ademhalen door langzaam en krachtig uit te ademen.

Langzaam ademen, je concentreren op langzaam in- en uitademen en uitademen, helpt je ook bij het beheersen van paniekaanvallen en angst voor het donker, en zal je helpen om je te verdiepen in de gecontroleerde donkere gebieden.

5. Verander je concept van "duisternis"

Terwijl je leert ontspannen te voelen in donkere omgevingen, je impulsen onder controle te houden bij afwezigheid van licht en minder helder slaapt, kun je je concept van duisternis veranderen als iets dat nuttig voor je is. De duisternis zal gaan van een zone van negativiteit naar een kans om te rusten en te ontspannen.

"Zelfs een gelukkig leven is niet mogelijk zonder een mate van duisternis, en het woord geluk zou zijn betekenis verliezen als het niet in evenwicht zou zijn met verdriet. Het is veel beter om de dingen te nemen zoals ze komen, met geduld en gelijkmoedigheid ".

-Carl Jung-

Slapeloosheid, heb zoete dromen. Vele malen kunnen we niet goed slapen vanwege de angst om niet te slapen, die optreedt voordat hij naar bed gaat en je niet laat slapen. We bieden je enkele tips om het op te lossen, ontdek ze! Meer lezen "