Hoe slapeloosheid te overwinnen dankzij cognitieve gedragstherapie

Je hebt ontelbare keren geprobeerd om slapeloosheid te overwinnen. Je pogingen zijn misschien tevergeefs geweest. Korte psychologische behandelingen, in vergelijking met populaire medicijnen, zijn de beste oplossing.

Slapeloosheid is een groot probleem en wordt vaak zeer slecht behandeld. Bovendien komt het heel vaak voor, omdat 6% van de leden van de volwassen bevolking slapeloosheid heeft tot het punt dat ze voldoen aan de diagnostische criteria van de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-5). Bovendien meldt tot 12% dat het aanzienlijk interfereert met hun activiteiten overdag.

Wat wordt bedoeld met slapeloosheid?

Slapeloosheid is een slaapstoornis het betekent moeite om het te verzoenen, in slaap te blijven of vroeg in de ochtend op te staan. Deze aandoening gaat gepaard met een aanzienlijke functionele achteruitgang en grote schade aan de gezondheid.

Deze toestand voorspelt bovendien meestal de ontwikkeling van talrijke psychologische en medische aandoeningen, vandaar het belang om goed behandeld te worden door gezondheidswerkers. Volgens de criteria van DSM-5 moet een diagnose van slapeloosheid worden gesteld wanneer er een subjectieve klacht is van problemen om de slaap te verzoenen of te behouden.

Deze moeilijkheden moeten worden geassocieerd met tekortkomingen gedurende de dag. Ook moeten ze niet beter worden verklaard door een andere medische of psychiatrische aandoening. Dus dat is het, Om slapeloosheid te diagnosticeren, moet de tijd om in slaap te vallen of wakker te worden na het begin van de slaap langer zijn dan 30 minuten. Dit moet ten minste drie nachten per week gebeuren gedurende een periode van ten minste zes maanden.

Slapeloosheid overwinnen dankzij cognitieve gedragstherapie (CBT)

Cognitieve gedragstherapie (CGT) voor slapeloosheid is geïdentificeerd als een effectieve behandeling in meerdere onderzoeken. Een recent overzicht heeft een hoge effectiviteit van een dergelijke therapie gevonden om slapeloosheid en winsten te overwinnen die worden ondersteund bij een follow-up op de lange termijn..

Bij de behandeling van slapeloosheid verschillende soorten medicijnen zowel recepten en nonprescription gebruikt. Deze omvatten benzodiazepines, niet-benzodiazepine hypnotica, antidepressiva en vrij verkrijgbare antihistaminica (bijv. Difenhydramine en doxylamine).

Er is echter bewijs dat niet-medicamenteuze behandelingen om slapeloosheid te overwinnen, worden door patiënten meer geaccepteerd en bovendien produceren ze meer blijvende effecten. Zo is cognitieve gedragstherapie om slapeloosheid te overwinnen een effectieve en veelbelovende interventie gebleken.

Cognitieve gedragstherapie behandeling voor slaap is een psychologische interventie ontworpen om patiënten te helpen veranderen bepaalde gedragingen en gedachten en overtuigingen. Deze gedachten en overtuigingen helpen bij het in stand houden van slaapproblemen.

Deze therapie wordt gekenmerkt omdat het zich richt op slaap. Het is relatief kort in vergelijking met andere soorten psychotherapie en de patiënt heeft een zeer actieve rol in hun behandeling. Het fundamentele doel dat wordt nagestreefd is om de patiënt te helpen zijn slaap en zijn functioneren gedurende de dag te verbeteren.

Om die doelen te bereiken, krijgt de patiënt directe begeleiding. echter, de patiënt is verantwoordelijk voor het uitvoeren van de aanbevelingen van de psycholoog thuis.

Hoe slapeloosheid wordt behandeld tegen cognitieve gedragstherapie?

Cognitief-gedragstherapie richt zich op de gedrags- en cognitieve processen die slapeloosheid in stand houden met het doel ze om te keren. De behandeling gebeurt in een beperkte tijdsindeling, die zes tot acht sessies met een duur van elk 50 minuten vereist.

De eerste behandelingssessie is gewijd aan een samenvatting van de behandeling. Ook naar doelen stellen en opvoeden over slaap- en circadiaanse ritmes. De volgende drie sessies zijn bedoeld voor de behandeling van slaap zorg, aandacht voor de symptomen, gedrag en veiligheid overdag energie.

De vijfde, zesde en zevende sessie zijn gewijd aan onderwerpen zoals ontspanning, slaaphygiëne, routines voor het naar bed gaan en ontwaken, etc. Ten slotte is de achtste sessie gericht op het voorkomen van terugval.

Na een evaluatie van de geschiedenis en de ernst van slapeloosheid, is een eerste behandelingssessie gepland. Deze eerste sessie bevat verschillende kritieke componenten van de behandeling. Zo wordt een samenvatting gepresenteerd en wordt de logica van de behandeling uitgelegd. Er wordt ook een case-formulering gemaakt en de patiënt wordt geïnformeerd over de basale slaapprocessen.

Na deze eerste sessie worden geselecteerd die gedrags- en cognitieve processen die de doelen van de behandeling zullen zijn om slapeloosheid te overwinnen. Ten slotte eindigt de behandeling met een beoordeling van de instrumenten en aandacht in het voorkomen van terugval.

Slapeloosheid: persoonlijke geesten die niet laten slapen De geesten van kwelling en schuld moeten hun plaats in het bewustzijn vinden om te stoppen met het blokkeren van onze dromen. Slapeloosheid vertelt ons erover. Meer lezen "