Hoe slapeloosheid te overwinnen als gevolg van angst

Slapeloosheid is een symptoom dat zich manifesteert in bijna alle soorten van angst die er bestaan ​​en ook de moeilijk in slaap vallen en niet in staat om te genieten van een goede nachtrust, heeft een zeer schadelijke gevolgen voor de mensen in hun dagelijks leven beïnvloeden hun kwaliteit van leven en hun persoonlijke en werkrelaties. Slapeloosheid en angst hebben de neiging om elkaar te voeden, want dat onvermogen om te slapen maakt ons nog nerveuzer en zeggen onbewust het lichaam te lokken in een verhoogde staat van spanning verhoogstrips dus angstklachten. In dit artikel over Psychologie-Online zullen we uitleggen hoe de relatie tussen deze twee condities en welke maatregelen en technieken in de praktijk kunnen worden gebracht om overwinnen slapeloosheid als gevolg van angst. ¡Ga door met lezen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Slapeloosheid en hypersomnie: enkele richtlijnen voor slaaphygiëne Index

1. Slapeloosheid en nachtelijke angst
2. Wat te doen als ik angstig ben en ik niet kan slapen
3. Remedies om slapeloosheid te bestrijden als gevolg van angst

Slapeloosheid en nachtelijke angst

slapeloosheid is het onvermogen of de moeilijkheid om in slaap te vallen en te genieten van een goede nachtrust. Dit slaapprobleem is een veel voorkomend symptoom bij veel psychische en psychiatrische stoornissen, maar in veel gevallen wordt het veroorzaakt door een staat van stress, zenuwen of af en toe angst in aanwezigheid van een probleem of belangrijke gebeurtenis in ons leven. Echter, soms, slapeloosheid kan een chronische aandoening worden als u last heeft voor een lange tijd en het resultaat van een gegeneraliseerde angststoornis of een andere ziekte zou kunnen zijn, dus het zal handig om een ​​arts te raadplegen als slapeloosheid wordt verlengd tijd en bovendien gepaard gaat met symptomen van angst in de loop van de dag.

Sommige van de angst symptomen die de kwaliteit van de slaap kunnen schaden, zijn de hieronder vermelde:

• Overmatige spanning
• Overmatige bezorgdheid over afgelopen of aankomende gebeurtenissen.
• Overmand zijn door verantwoordelijkheden.
• Onder druk voelen.
• Spierpijn.
• Heb catastrofale gedachten.
• tachycardie.

De relatie tussen slapeloosheid en angst zorgt ervoor dat er een vicieuze cirkel ontstaat en dat beide worden teruggekoppeld. Wanneer u lijdt aan slapeloosheid, anticipeert de persoon meestal op het probleem met de slaap, waardoor de angst toeneemt en de angst om niet te kunnen slapen verschijnt. Bovendien kan het gebrek aan slaap en vermoeidheid die de volgende dag kan worden ervaren, ook de symptomen van angst doen toenemen.

Wat te doen als ik angstig ben en ik niet kan slapen

Als u al enige tijd symptomen van angst heeft, waaronder slapeloosheid, en deze niet verdwijnen of als u denkt dat u de situatie niet kunt beheersen, is het belangrijk dat u professionele hulp zoekt en je gaat naar een psycholoog om u te helpen de oorzaak van deze angst te identificeren en te bepalen of u een gegeneraliseerde angststoornis of andere stoornis heeft die specifieke psychologische en farmacologische behandeling vereist. Voor de diagnose van gegeneraliseerde angststoornis volgens de DSM-V, moet de betrokken persoon symptomen van angst, zoals angst, spierspanning en vegetatief hyperactiviteit, het grootste deel van de dag voor weken en aanhoudende angst en bezorgdheid oncontroleerbare hebben voor ten minste 6 maanden.

Wanneer je 's nachts angst hebt en dit het je onmogelijk maakt om in slaap te vallen en rustig te rusten, is er een reeks tips en maatregelen waarvoor je in de praktijk kunt brengen overwinnen slapeloosheid als gevolg van angst:

• Probeer om te gaan met negatieve gedachten en als je in bed proberen te slapen en niet te slapen gedurende een periode van ongeveer 20 minuten, is het beter om op te staan ​​en iets anders te doen, zoals wandelen, enige activiteit thuis die niet veel mentale inspanning vereist.
• Houd wat goede slaaphygiëne gewoonten, proberen een vast en regelmatig slaapschema vast te stellen. Slaap altijd op hetzelfde moment en sta tegelijkertijd op. Als je een levensritme creëert en deze ten volle respecteert, help je je lichaam om de metabolische processen op een gepaste manier uit te voeren en dat je gezondheidstoestand optimaal is.
• Beheers de stimuli voor het slapengaan: vermijd stimulerende activiteiten voordat je naar bed gaat, zoals tv kijken, met je mobiel, tablet of computer.
• Vermijd dutjes gedurende de dag, omdat deze slapeloosheid 's nachts meer geaccentueerd kunnen maken en het kost veel meer om in slaap te vallen.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer een goede plek is om te rusten. Vermijd de geluiden, houd een goede temperatuur in de kamer en probeer het donker te maken, zodat het licht de droom niet hindert.
• Vermijd het gebruik van stimulerende en opwindende stoffen, zoals cafeïne of alcohol.
• Doe lichaamsbeweging U kunt helpen bestrijden slapeloosheid angst, omdat de fysieke activiteit zorgt ervoor dat we endorfine, die uw stemming te verbeteren en u helpen stress en angst te verminderen. Het is echter belangrijk dat u niet oefent in de laatste uren van de dag, omdat u integendeel uw zenuwstelsel kunt activeren en de handeling van in slaap vallen zelfs nog gecompliceerder kunt maken.
• Licht diner en vermijd overvloedige of zeer overvloedige maaltijden 's nachts. Probeer de hele dag door gezond en evenwichtig te eten.
• do ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning, of het beoefenen van yoga, pilates of mindfulness zijn uitstekende opties om stress te kanaliseren, mentale rust te bereiken en daardoor slapeloosheid te overwinnen.
• de ademhalingstechnieken Ze zijn ook erg handig in het geval van slapeloosheid en nachtangst, omdat ze je kunnen helpen je hele lichaam te ontspannen en mogelijke angstaanvallen te voorkomen. Bovendien zorgt het juiste ademhalingsgedrag ervoor dat het lichaam de hoeveelheid zuurstof kan ontvangen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. We leren je deze technieken te leren in het artikel Ontspanningstechnieken door te ademen.

Remedies om slapeloosheid te bestrijden als gevolg van angst

Ontspannende infusies

Een van de beste natuurlijke remedies om slapeloosheid als gevolg van angst te overwinnen, zijn de infusies gemaakt met medicinale planten met ontspannende en kalmerende eigenschappen, bijvoorbeeld, valeriaan, limoen, citroenmelisse, passiebloem of kamille.

Je hoeft alleen maar een infuus goed te bereiden met een aantal van deze verzachtende kruiden en een kopje te nemen voordat je gaat slapen, je zult zien hoe je lichaam ontspant en je slaapt gemakkelijker.

Heet waterbad

Een ander ding dat u kunt doen om uw lichaam en geest te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen, is een paar minuten voordat u naar bed gaat een bad met warm water nemen. Deze baden met warm water verhogen de lichaamstemperatuur en bevorderen ontspanning en slaap. Je kunt de ontspannende effecten verbeteren als je een paar druppels toevoegt essentiële olie van lavendel of rozemarijn naar het water.

Ontspannende essentiële oliën

Naast het toevoegen aan het badwater, is een ander goed natuurlijk middel om slapeloosheid te bestrijden het aanbrengen van een paar druppels van een ontspannende essentiële olie op het kussen waarop u slaapt. de lavendel of oranje olie, ze zijn bijvoorbeeld perfect om ons te helpen minder angstig te zijn, te ontspannen en slaap te veroorzaken.