Hoe de symptomen van paniekaanvallen te beheersen

Kent u de symptomen van paniekaanvallen? Een paniekaanval is een plotselinge sensatie van intense angst of ongemak. Het veroorzaakt zoveel leed dat de persoon die het lijdt, bang is dat het de controle verliest of dat zelfs dat niet naar buiten komt en zal sterven: in werkelijkheid zijn deze aanvallen echter niet levensbedreigend.

Paniekaanvallen gebeuren zonder waarschuwing en ze kunnen zelfs een persoon uit een diepe slaap wakker maken. De duur varieert, maar kan tussen 10 en 20 minuten duren. Als je het ooit hebt meegemaakt, zul je weten dat het niet prettig is.

Er wordt geschat dat een derde van de mensen heeft op een bepaald moment in hun leven geleden of zal een paniekaanval ondergaan, normaal tussen 15 en 19 jaar oud. Van degenen die symptomen van paniekaanvallen ervaren, zal minder dan 3% overgaan tot een paniekstoornis.

dan, laten we zien hoe je ze kunt besturen, hoewel het eerder interessant is om precies te analyseren hoe deze aanvallen zijn en, meer specifiek, wat de symptomen zijn van paniekaanvallen.

Hoe verschijnen ze? Symptomen van paniekaanvallen

Een paniekaanval zal ten minste vier van de volgende symptomen hebben:

• Versnelde puls, en zelfs tachycardie
• zweten
• spasmen
• Ademhalingsproblemen
• Verdrinkende sensatie
• Ongemak op de borst
• ziekte
• Duizeligheid en zelfs een zwak gevoel
• Gevoelens van onwerkelijkheid of gescheiden zijn van zichzelf
• Tintelingen of verdoving
• Rillingen of hittegevoelens
• Angst om "gek te worden"
• Bang om dood te gaan.

Er is geen patroon van paniekaanvallen. Sommige mensen ervaren meerdere op een dag en brengen maanden door zonder herhaald te worden, terwijl anderen dit soort aanvallen maximaal één keer per week kunnen hebben.

Omdat ze andere gezondheidsaandoeningen kunnen inhouden, iedereen die deze symptomen van paniekaanvallen ervaart moet door een professional worden beoordeeld om te bepalen of er een onderliggende medische oorzaak is.

Bepaalde hartproblemen, ademhalingsaandoeningen, hormonale onregelmatigheden, evenals Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen symptomen veroorzaken die lijken op paniekaanvallen.

Paniekaanval en sociaal onbegrip Niemand kiest voor paniek om een ​​paniekaanval te ervaren. Niemand bedenkt die angsten die in de val lopen en ons doen geloven dat we zullen sterven. Meer lezen "

Waarom paniek optreedt?

Een paniekaanval treedt op wanneer iets angst veroorzaakt, ook bekend als het vecht- of vluchtsysteem. Het zenuwstelsel van het lichaam maakt het hormoon adrenaline vrij en de golf van adrenaline veroorzaakt verontrustende gevoelens en sensaties.

Wanneer het zenuwstelsel normaal op een angstsituatie reageert, passen de adrenalineniveaus zich snel aan als ze worden geëlimineerd en keren ze terug naar normale niveaus. Dit gebeurt niet bij een paniekaanval, en een persoon kan de tijd nemen om volledig te herstellen van de symptomen.

Vaak is er geen voor de hand liggende reden voor panieksymptomen, waardoor de hersenen proberen de aanval uit te leggen of te rechtvaardigen met irrationele gedachten zoals: "Ik moet sterven" of "Ik raak mijn verstand kwijt". Een paniekaanval kan ook worden veroorzaakt door een gebeurtenis zoals spreken in het openbaar of een vlucht.

Het deel van de hersenen genaamd de amygdala is direct betrokken bij paniekaanvallen en angststoornissen. Deze hersenstructuur reageert met een reactie op hoge spanning bij blootstelling aan een onbekende situatie of na een stressvolle gebeurtenis in het leven.

Het is niet zeker waarom paniekaanvallen voorkomen. Onderzoek wijst echter uit dat een combinatie van genetische, biologische, psychologische en omgevingsfactoren iemand sneller in paniek kan brengen.

Beheers paniekaanval symptomen

Sluit na passende medische en psychologische onderzoeken elke onderliggende stoornis uit die verband houdt met de symptomen, De symptomen van paniekaanvallen kunnen op verschillende manieren worden gecontroleerd:

kennis

Kennis is essentieel om de symptomen van paniekaanvallen te beheersen. Leren hoe angst werkt in de hersenen kan mensen helpen een paniekaanval te herkennen voor wat het is: een misfire van de amygdala die een golf van adrenaline veroorzaakt.

Het is van vitaal belang om te begrijpen dat panieksymptomen niet geassocieerd zijn met een ernstige ziekte. Ondanks de verschrikkelijke symptomen van paniek, helpt het veel om te onthouden dat een paniekaanval niet tot de dood leidt.

Adem kalm

Ons instinct is om sneller te ademen als we in paniek raken. Het beheersen van de ademhaling is de eerste stap in het beheersen van een paniekaanval. Het doel is om een ​​langzame luchtstroom in en uit te laten komen, hyperventilatie en overmatige kooldioxide vermijden.

Daarvoor, je moet langzaam door je neus inademen en door je mond de enigszins gebobbelde lippen uitademen, nadat de lucht eerder een paar seconden in de longen was gehouden. Na verschillende cycli zal de kalmte terugkeren.

Spierontspanning

Een andere nuttige strategie is om te leren hoe het lichaam te ontspannen. Eén manier is om verschillende spieren te spannen en ze vervolgens te ontspannen. Op deze manier helpen we stress in het algemeen te verminderen en stress te verminderen.

Een goede manier om te beginnen is door de voeten. Je moet de spiergroep samentrekken terwijl je diep ademhaalt, een paar seconden vasthoudt en dan de lucht laat ontsnappen terwijl de spieren los zitten.

Volledige aandacht  

Mindfulness, bekend als mindfulness, Het is een manier van leven in het huidige moment en het accepteren van gedachten terwijl ze komen, maar zonder ons te laten absorberen. Paniekaanvallen kunnen voortkomen uit spiraalsgewijze gedachten naar zorgen over catastrofale gebeurtenissen.

oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk om een ​​goede gezondheid te behouden en moet worden opgenomen in het dagelijks leven. Oefening helpt bij het elimineren van stress en moedigt het lichaam aan om natuurlijke chemicaliën (endorfines) te produceren die essentieel zijn voor de verlichting van pijn en het gevoel van welzijn.

Plan vooruit

Als je bepaalde situaties kent die je angst veroorzaken, of die je eerdere panieksituaties herinnert, adem dan rustig en probeer je te ontspannen. Een andere optie is om afleidingen te zoeken om er niet aan te denken. ook, Als je weet wat er met je kan gebeuren, bereid je dan voor.

Draag bijvoorbeeld verschillende kledinglagen om jezelf beetje bij beetje te bevrijden van degene die je krijgt als je in de hitte bent of een manier vindt om de omgeving te koelen. Een andere optie is om water bij de hand te hebben om je gehydrateerd te houden. ook, drinkwater stelt om een ​​eenvoudige reden gerust: de hersenen krijgen de boodschap dat er geen gevaar is omdat, als dat er was, je niet zou zijn gestopt om water te drinken.

Eet goed

Goed en regelmatig eten helpt om de normale bloedsuikerspiegel te handhaven. Wees daarom nooit meer dan vier uur zonder te eten. Bovendien moet u de mogelijke voedingstekorten van uw dieet corrigeren en cafeïne en alcohol vermijden, omdat deze stoffen paniekaanvallen kunnen veroorzaken of verergeren..

Hoe iemand te helpen die lijdt aan een paniekaanval Een paniekaanval is ook een angstaanjagend moment voor degenen die er getuige van zijn en niet weten hoe te helpen. We bieden u enkele eenvoudige tips om controle te krijgen en op een gepaste manier hulp te bieden aan wie eronder lijdt. Meer lezen "