Hoe je dromen kunt beheersen, in 9 psychologische sleutels

Het is zeer waarschijnlijk dat je je, minstens één keer, realiseerde dat je droomde, zelfs dat je de inhoud van die droom kon beheersen. In een dergelijk geval wilt u misschien herhalen: bewust zijn in een droom is een unieke ervaring.

In dit artikel zullen we uitleggen hoe je je realiseert dat je in een droom bent en het onder controle hebt. We zullen 9 zeer nuttige technieken beschrijven om de geest in een staat van bewustzijn te houden, om de droomwereld te manipuleren en, niet in het minst, om dromen na het ontwaken te onthouden.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor goede slaaphygiëne"

Wat zijn lucide dromen??

Lucide dromen zijn gewoon die waarin we zijn ons ervan bewust dat we dromen. Soms stelt dit ons in staat de droom tot op zekere hoogte te beheersen, de inhoud van nachtmerries aan te passen en zelfs ons mentale leven te verkennen en onze verbeelding naar believen te gebruiken.

Mensen hebben deze gewoonte sinds de oudheid voor verschillende doeleinden toegepast. Sommige boeddhistische en hindoeïstische disciplines hebben lucide dromen gebruikt als een vorm van meditatie, terwijl veel kunstenaars proberen zich bewust te zijn van hun dromen en ze te controleren om inspiratie op te doen..

Wetenschappelijk onderzoek heeft dat gevonden luciditeit begint tijdens REM-fasen ("Snelle oogbewegingen"), waarin dromen levendiger en verhalender zijn. Er wordt aangenomen dat het belangrijkste verschil tussen typische en lucide dromen is dat in de tweede activiteit sprake is van activiteit in de dorsolaterale prefrontale cortex, die gerelateerd is aan werkgeheugen.

Het behoud van bewustzijn komt tot uiting in de grotere aanwezigheid van beta-golven in de hersenen tijdens lucide dromen die tijdens de rest. Dit type golven vertegenwoordigen intense hersenactivatie en zijn kenmerkend voor waakzaamheid en in mindere mate voor de REM-fase.

• Gerelateerd artikel: Soorten hersengolven: Delta, Theta, Alpha, Beta en Gamma "

Hoe dromen te beheersen

Sommige mensen zijn zich spontaan bewust dat ze elke keer dromen als ze het doen, terwijl anderen leren hun droomwereld op een natuurlijke manier te beheersen; Voor de meeste mensen vereist deze oefening echter inspanning en toewijding.

Deze toetsen om dromen te beheersen Ze zullen handig zijn als je een onironaut wilt worden, maar houd er rekening mee dat je hiervoor geduld moet hebben: in eerste instantie is het erg gecompliceerd en kunnen de resultaten onbevredigend zijn. Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om een ​​droom onder controle te houden, maar kort daarna het bewustzijn te verliezen of zich niets meer te herinneren bij het ontwaken.

1. Registreer je dromen

Voordat je lucide dromen begint te krijgen, is het handig dat je ze zo levendig kunt onthouden als je kunt. Als je na het wakker worden moeilijk kunt onthouden waar je van gedroomd hebt, is het vooral belangrijk dat je deze eerste stap toepast, want als je erin slaagt een droom te beheersen maar je vergeet onmiddellijk daarna, is je inspanning tevergeefs geweest.

Draag een "droomdagboek" Het is heel effectief om te onthouden wat je hebt gedroomd. Laat een notitieblok en een pen of een voicerecorder op het nachtkastje liggen; zodat je je dromen direct na het ontwaken kunt registreren. Het kan handig zijn om een ​​paar minuten aandacht te besteden aan het herstellen van de inhoud van de droom voordat je dat doet.

Lees ze opnieuw of luister later naar ze, want de geest is niet volledig actief tijdens de minuten na het ontwaken en je vergeet waarschijnlijk waar je van droomde, maar de herziening zal je helpen om evocatie van dromen te oefenen.

2. Test de realiteit

De realiteitstests bestaan ​​uit controleer of we wakker zijn in het dagelijks leven. Het is noodzakelijk om deze oefening vaak te herhalen in de waaktoestand zodat het een gewoonte wordt en zich spontaan herhaalt tijdens dromen, waardoor de onironaut zich realiseert dat hij slaapt.

Een groot aantal gedragingen zal waarschijnlijk als realiteitstest worden gebruikt, omdat de interne logica van dromen heel anders is dan die van het echte leven. Eigenlijk gaat het over detecteren perceptuele inconsistenties dat zou niet gebeuren als we wakker waren.

Deze tests bestaan ​​uit jezelf afvragen of je aan het dromen bent en dan iets doen om het te bewijzen, zoals het zorgvuldig bestuderen van een tekst of een horloge; Als we niets vreemds ontdekken, zoals letters of cijfers bewegen, zijn we waarschijnlijk wakker. Toch is het beter om elke keer meer dan één test uit te voeren voor het geval de eerste niet werkt.

Het doen van realiteitstests direct na het ontwaken, zal helpen detecteren de valse ontwaken, gebruikelijke bijwerkingen van lucide dromen die bestaan ​​uit een vals gevoel van ontwaken.

Hieronder geven we een aantal reality-tests weer die de onironaut-community als bijzonder effectief beschouwt. Echter, realiteitstests die voor de meeste mensen heel goed werken, kunnen anderen in de steek laten, dus het is het beste om alles of de meeste dingen te proberen.

• Lees een tekst, kijk weg en lees het opnieuw; herhaal twee keer
• Kijk naar een klok en controleer of de cijfers stabiel en coherent zijn
• Probeer te ademen met een verstopte neus
• Kijk en raak uw handen aan om afwijkingen op te sporen (bijv. Extra vingers)
• Onderzoek de omgeving om te zien of de visie perfect is (alleen bij mensen met een gezichtstekort, zelfs als ze licht zijn)
• Probeer "een spreuk te spellen", hoe objecten met de geest te bewegen of te vliegen
• Zet een schakelaar aan en uit om te controleren of het licht verandert
• Kijk in de spiegel en kijk of de reflectie normaal is

3. Incuba-dromen

Om een ​​droom te incuberen moet je je concentreren mentaal een zin herhalen of om een ​​afbeelding te visualiseren net voor het inslapen. Deze techniek wordt meestal gebruikt om het uiterlijk van concrete dromen te vergemakkelijken, zoals reizen naar verre of fantastische plaatsen.

In het geval van lucide dromen helpt visualiseren van een scenario ons herhaaldelijk te beseffen dat we dromen als we daar verschijnen en om boodschappen als "Wanneer ik droom dat ik het zal realiseren" nog effectiever te herhalen.

4. Laat je geest niet in slaap vallen

Het is mogelijk om direct in een lucide droom binnen te gaan op het moment dat je in slaap valt. Hiervoor is het noodzakelijk om zorg dat het lichaam in slaap valt, maar de geest niet, tenminste niet helemaal; Het is handig om spierontspanningsoefeningen te doen, aandacht te schenken aan fysieke sensaties en je te concentreren op hypnagogische beelden totdat je "a" binnengaat.

Deze techniek staat bekend als "inductie van wakker zijn". Het is een zeer betrouwbare manier om lucide dromen te bereiken, hoewel het vaak slaapverlamming veroorzaakt - die echter kan worden gebruikt als een tussenstap om helderheid te bereiken. Het is veel effectiever in combinatie met de truc die we in de volgende sectie zullen beschrijven.

5. Word wakker en ga weer slapen

Om deze techniek toe te passen moet slapen ongeveer 6 uur, wakker worden (de eenvoudigste is om een ​​alarm te gebruiken), doe een rustige activiteit, maar om ons wakker te houden als het lezen over lucide dromen of het afspelen van een video game voor 20-40 minuten en vervolgens ga terug slapen.

Op deze manier zullen we bereiken ga direct naar de REM-fase, waarin dromen levendiger zijn; Iets soortgelijks gebeurt met dutjes, vooral als we een paar uur geleden zijn opgestaan. Het combineren van deze techniek met de rest die we hebben genoemd, vooral inductie van wakker zijn, is waarschijnlijk de beste manier om lucide dromen te bereiken.

6. Herinner jezelf eraan dat je droomt

Natuurlijk hebben we de neiging om het bewustzijn geleidelijk te verliezen tijdens lucide dromen, vooral in situaties van grote fysieke of cognitieve activering. Probeer kalm en geconcentreerd te zijn is essentieel.

Herhaal mentaal "Ik droom" Zodra we hebben bereikt helderheid zal ons toelaten om bewust voor langere verblijven, vooral als we combineren dit bericht met een hand wrijven, wat ook helpt ons bewust te zijn van het onderscheid tussen het fysieke lichaam en oneiric.

7. Maak een nieuw scenario

Zelfs als het ons lukt om bewust te zijn en in deze toestand te blijven, is het soms moeilijk om de slaap te beheersen. Een belangrijke eerste stap, vooral voor beginnende onironauten, is om een ​​nieuw droomscenario te genereren en daarheen te gaan.

Er zijn verschillende technieken die nuttig kunnen zijn om dit doel te bereiken: creëer een "portal" in de lucht met de geest (je kunt helpen met je vingers); sluit je ogen, visualiseer een scenario en teleporteer; draai rond in cirkels met je ogen dicht ...

8. Maak een wens of bekijk een afbeelding

Als je de vorige stappen met succes hebt gevolgd, gefeliciteerd: het moment waarop je hebt gewacht is aangebroken. Als je geest eenmaal bewust is en je hebt genoeg controle over de droomomgeving, kun je doen wat je wilt; de enige beperking is uw verwachtingen.

Onthoud alleen dat in dromen alles mogelijk is, van dinosaurus worden tot praten met een geliefde die stierf of zelfs een deel van jezelf is.

Er zijn twee belangrijke manieren om dromen rechtstreeks te beheersen: iets verlangen en het visualiseren. Zeg wat je wilt dat er hardop gebeurt (bijv. "Ik vlieg boven de oceaan") zal het gemakkelijker maken om de wens te vervullen.

9. Bereid je volgende lucide droom voor

De techniek die bekend staat als "lucide inductie van lucide dromen" stelt ons in staat om een ​​lucide droom te gebruiken om latere dromen te incuberen. Er zijn veel manieren om dit te doen, hoewel je waarschijnlijk meerdere pogingen moet doen; je hebt creativiteit en geduld nodig om dit soort inductie te laten werken.

Bijvoorbeeld, Het kan erg handig zijn om een ​​droomgids te 'roepen' in je eerste lucide droom en vraag hem om je te waarschuwen de volgende keer dat je droomt. Je kunt ook een kamer creëren die functioneert als een gang in de wereld van dromen en deze visualiseren elke keer dat je gaat slapen.