Hoe de rusteloze geest te kalmeren

We leven in een hectisch tempo. Er zijn veel eisen die om onze aandacht strijden en de lijst lijkt elke dag langer te zijn. Het is geen wonder dat stress en angst vaak deel uitmaken van ons bestaan. Je kunt niet teruggaan in de tijd, maar je kunt een manier vinden om kalm te worden, om de rusteloze geest te kalmeren.

"Stilte is een bron van grote kracht"

-Lao Tzu-

Boeddhisten zeggen dat de geest kan worden vergeleken met een aap. Net zoals een aap van tak naar tak springt en voortdurend in beroering raakt, springt de geest non-stop van de ene gedachte naar de andere, waardoor we opgewonden en in de war raken.

Maar waarom is de geest rusteloos? Hoe kan iemand kalmeren en de stilte van de geest vinden??

Het verhaal van de olifant en de vlieg

Een discipel en zijn leraar liepen door het bos. De discipel was verontrust door het feit dat zijn geest voortdurend in rep en roer was. 

De discipel vroeg zijn leraar: "¿Waarom de gedachten van de meeste mensen rusteloos zijn en slechts enkelen hebben een rustige geest? Wat kan er gedaan worden om de geest te kalmeren? "

De professor keek de discipel aan, glimlachte en zei: "Ik ga je een verhaal vertellen ".

Een olifant stond de bladeren van een boom te eten. Een kleine vlieg kwam en vloog naast hem, het maken van een onaangenaam zoemen in de buurt van zijn oor. De olifant zwaaide met zijn lange oren om haar weg te jagen. Maar kort nadat de vlieg weer kwam en de olifant terugkeerde om de oren te schudden. Dit werd verschillende keren herhaald. 

Na verschillende mislukte pogingen om de vlieg weg te jagen, de olifant sprak haar aan en vroeg haar:

-Waarom ben je zo rusteloos en je bent zo lawaaierig?, Waarom kan je niet een tijdje op één plek blijven?"

De vlieg antwoordde:

-Ik voel me aangetrokken tot wat ik zie, wat ik hoor of wat ik ruik. Mijn vijf zintuigen claimen mij alles wat er om me heen gebeurt en ik kan het niet weerstaan. Wat is je geheim, olifant? Hoe kun je jezelf zo stil en stil houden? '

De olifant stopte met eten en zei:

"Mijn vijf zintuigen richten mijn aandacht niet. Ik heb controle over mijn aandacht en kan het richten waar ik wil. Dit helpt me om me te verdiepen in alles wat ik doe en daarom mijn gedachten gecenterd en kalm te houden. Nu dat ik aan het eten ben, ben ik helemaal ondergedompeld in eten. Op deze manier kan ik beter van mijn eten genieten en beter kauwen. Ik beheers mijn aandacht en niet omgekeerd en dit helpt me om kalm te zijn ".

Gooi het niet-essentiële weg

Om je geest rustig te houden, laat je niet afleiden. Het afdanken van niet-essentiële zaken is de sleutel om te focussen op wat er echt toe doet. Bewust van het huidige moment kunnen we vrede en stilte vinden.

Maar hoe laten we het niet-essentiële los? Wat is essentieel en wat niet? Hoe kunnen we luisteren naar de reactie in het midden van zoveel lawaai? werkelijk, De eerste stap is vrij eenvoudig: stop gewoon en blijf stil. Bij dit gebrek aan actie zullen we beginnen met het vinden van antwoorden.

"We zullen stil blijven zodat we het gefluister van de goden kunnen horen"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditatie om de rusteloze geest te kalmeren

Meditatie is een uitstekend hulpmiddel om de rusteloze geest te kalmeren. Meditatie vermindert de onophoudelijke drukte van de geest. Sterker nog, concentreren op de ademhaling is veel gemakkelijker dan het lijkt en stelt je in staat om je meer bewust te zijn van de rust.

Met oefening en doorzettingsvermogen kun je het vermogen ontwikkelen om die rust te vinden door meditatie, ongeacht wat er om je heen gebeurt.. Door te leren mediteren, kun je je geest tot rust brengen op het werk, in het openbaar vervoer, in een stressvolle situatie op elke plaats of in een drukke omgeving.

'Het gaat erom dat je stil zit, kijkt hoe de gedachten door je heen gaan. Gewoon observeren, niet interfereren, niet oordelen, want op het moment dat je oordeelt, ben je de zuivere waarneming kwijt. Op het moment dat je zegt 'dit is goed, dit is slecht, je bent in het denkproces gesprongen'

-Osho-

Eerste stappen om te mediteren

Wanneer we de wereld van meditatie betreden, ontdekken we dat het heel breed is. Er zijn veel soorten meditaties, van mentale kalmte tot meditatie op basis van liefde en mededogen. Om de geest tot rust te brengen, is het ideaal om een ​​meditatie genaamd te oefenen Samatha, wat betekent het, rustige muntl. In feite wordt mindfulness geboren uit Samatha-meditatie.

Om iets te leren over het stillen van "de geest van de aap" kunnen we de volgende staps:

1. Zit op de vloer of in een stoel (waar we ons meer op ons gemak voelen).
2. Rechte rug en kin een beetje naar beneden.
3. Handen op de benen.
4. We laten onze ogen bijna gesloten.
5. We ademen een paar keer diep adem en ontspannen het lichaam.
6. We stoppen met vrijwillig ademhalen en letten op de buikbeweging.
7. Na een paar minuten brengen we de aandacht naar de in- en uitgang van de lucht door de neus. We concentreren ons op een specifiek punt en tellen bij elke ademhalingscyclus van 1 tot 10. Als we 10 bereiken, stoppen we met tellen van een paar seconden en beginnen we opnieuw.

Punten om te overwegen:

1. Zet een alamar. Het is noodzakelijk om de tijd van meditatie te beheersen. Begin gedurende 10-15 minuten en breid uit tot ongeveer 30 minuten.
2. Beoordeel uw gedachten niet ten goede of ten kwade. Observeer ze en laat ze passeren.
3. Wees stil en vredig. Tenminste als we beginnen te leren mediteren.

Dankbaarheid cultiveren

De drukte van uw dag kan te wijten zijn aan een onderliggend gevoel van ontevredenheid. Een manier om je gevoel van vreugde en voldoening te verbeteren, is door alle prachtige dingen die je al hebt te herkennen en te vieren.

Hoewel het een beetje cliché klinkt, is het belangrijk om dat te onthouden Dankbaar zijn voor wat je hebt is wat je echt helpt de dingen anders te zien. Noteer eenvoudig de dingen waarvoor je op dit moment dankbaar bent, tien of meer.

Denk niet te veel na, alleen zo snel mogelijk. Het is alles waard, van de meest oppervlakkige of subtiele tot de diepste of meest vitale. Als je klaar bent, lees je de bedanklijst hardop. Dat lijkt allemaal veel mooier en zal je met vreugde vervullen om innerlijke stilte te vinden.

Mindfulness voor onze dag tot dag De oplossing voor dat gevoel van snelheid dat onze dagen vergezelt, we kunnen het vinden in de beoefening van mindfulness. Meer lezen "