Hoe te kalmeren tijdens een paniekaanval

Iedereen ervaart, in meer of mindere mate, wat we angst noemen. Deze toestand van psychologische en fysiologische activering gaat vaak gepaard met een zeer aanzienlijk ongemak, evenals een gevoel van alertheid of angst, zelfs als er niets in de buurt is dat een reëel gevaar vormt.

Echter, er zijn mensen die, in aanvulling op angstig gevoel in complexe en veeleisende alledaagse situaties (zoals voor een examen), ervaring paniekaanvallen relatief vaak. Als u denkt dat angst is normaal, ga door deze aanvallen is niet zo veel als het is kwalitatief verschillende ervaringen van wat er kan gebeuren met ons als we merken dat de dag maakt ons bergop.

In dit artikel zullen we zien hoe je weer controle en kalmte kunt krijgen tijdens een paniekaanval, hoewel het moeilijk is om direct een "remedie" te vinden en veel van het succes of falen van deze taak zal afhangen van de situatie waarin we ons bevinden. Maar laten we eerst beginnen met de basis.

• Gerelateerd artikel: "7 technieken en tips om angst te verminderen"

Wat is een paniekaanval?

Dit fenomeen heeft verschillende dimensies. In zijn psychologische aspect veronderstelt een paniekaanval het experimenteren van plotseling ontstond er een intense angst, en vele malen zonder dat er een duidelijke trigger is of met een nogal diffuse trigger. Het kan bijvoorbeeld voorkomen wanneer u door een plaats wandelt waar zich veel doornige struiken aan de zijkanten van het pad bevinden, ook al is het relatief ingewikkeld om ermee te prikken..

Paniekaanvallen ze hebben meestal een puur emotionele wortel, vreemd aan de logica, hoewel dat niet altijd zo is en echte gevaren hen kunnen triggeren. Deze crises duren meestal een paar minuten, hoewel ze soms wel een uur of langer duren. De basissymptomen zijn de volgende:

• duizeligheid.
• ziekte.
• Verlies van balans.
• Moeilijk spreken.
• Moeilijkheden normaal ademhalen.
• Pulse versnelling.
• Tremoren en spierverlammendheid.
• Gedachten geassocieerd met angst.

Paniekaanvallen zijn dus vergelijkbaar met wat zou gebeuren als we alle angst voor dagen zouden vrijgeven en ons op een geconcentreerde manier in een paar minuten, vooral tijdens de eerste vijf, zouden beïnvloeden. Aan de andere kant, vaak het optreden van deze gebeurtenissen is onvoorspelbaar, niet in het minst omdat de start zelfs afhangen van de vraag of we denken over iets dat we vinden het stressvol.

Wat te doen tijdens een paniekaanval?

Om de paniekaanval op de best mogelijke manier te beheren en zo snel mogelijk weer te kalmeren, volgt u de richtlijnen die u hieronder zult zien.

1. Zoek als je kunt een rustige plek in de buurt

Het is goed om sindsdien een rustige plek te zoeken vermijd blootstelling aan zeer overbelaste stimulusomgevingen kan paniek veroorzaken. Het is echter erg belangrijk dat u op zoek bent naar die relatieve rust op de dichtstbijzijnde plaatsen waar u zich bevindt, een paar meter verderop.

Als u van plan bent om meer te verplaatsen, bijvoorbeeld door de plattegrond van het gebouw te veranderen waarin u zich bevindt of naar een park gaat, kan dit een vlucht worden. Dat brengt ons bij de volgende tip.

2. Ren niet

Vluchten alleen bevestigt het mentale kader waarin je de paniek ervaart, omdat het je eraan herinnert dat er iets is waar je van moet proberen weg te komen. Dat betekent dat, als je veel beweegt, het is heel gemakkelijk om die simpele overstap in een haastig terugtrekken te transformeren, die tegelijkertijd de angst voedt dat de situatie die je raakt je kan volgen (ja, zelfs als datgene wat je in paniek brengt niet iets materieels is of erg diffuus is).

• Misschien bent u geïnteresseerd: "Soorten stress en de triggers"

3. Zoek geen complexe mentale afleiding

Opleggen van de taak van het denken over complexe dingen zullen alleen maar gefrustreerd omdat, te gaan door middel van een paniekaanval, zult u niet in staat zijn om te doen, waardoor u meer redenen om te zorgen.

Dat wil zeggen, als om de symptomen van een crisis van deze aard je beginnen te proberen te herinneren wat de Goten waren koningen van het Iberisch schiereiland, voelen of u van plan bent om een ​​denkbeeldig gesprek repeteren, het falen zal je weer herinneren en opnieuw gebeurt iets dat ernstig genoeg is om door al je mentale processen te sluipen.

4. Adopteer een zeer passieve houding

Om te kalmeren tijdens een angstcrisis, is het het beste om in een soort van "winterslaap" te blijven: niet concentreren op iets dat in het bijzonder is, of aandacht hebben voor iets dat om ons heen gebeurt. Ervan uitgaande dat het grootste probleem de paniekaanval zelf is en geen echt gevaar in de buurt, het gewenste is om alles te negeren en de ervaring vanzelf voorbij te laten gaan, net als een skiër wanneer hij merkt dat hij een ijsplaat eronder heeft.

Een hulp om dit te bereiken is om te stoppen met het focussen van de blik en, achteraf, mentaal een heel eenvoudig woord te herhalen, maar zonder erbij te hebben of we het goed doen of niet.