Gesloten voor mentale vakanties

Velen van ons kijken uit naar een paar dagen zonder bezigheden of een agenda die ons zal toestaan ​​te ontspannen en die geaccumuleerde stress los te laten. Tegelijkertijd laten we hangende zaken voor die vakantiedagen met het doel ze "met totale rust" te realiseren. We stellen beslissingen over onze toekomst ook uit voor die magische dagen of we geven simpelweg uitdrukking aan onze wens om te doen wat we in die dagen leuk vinden.

We realiseren ons niet dat echte feestdagen niet gebaseerd zijn op dagen met niets te doen hebben of activiteiten te veranderen. De echte vakanties zijn mentaal en de andere zijn niet-werkdagen met een ander soort "stress". Sommige mensen plannen bovendien niet eens een pauze en begrijpen het als een vorm van "stress met meer kalmte".

De ware manier van rust kan niet alleen worden gegeven op vakantiedagen, maar ook mogelijk en aanbevolen in onze dag tot dag. We vermijden dus een grote vermoeidheid als we ons bewust zijn van hoe onze geest werkt en dat stress veroorzaakt wordt door het in een "aan" -toestand te laten voor irrelevante zaken. Zaken zonder al te veel oplossing en die ons alleen laten herkauwen zonder te stoppen.

Voor de geest is elke kwestie als een bot voor een hond. Hij neemt het graag, ruikt eraan en knabbelt het tot het uitgeput raakt. Als het op is, wil hij er nog een.

Gemotiveerd door deze geven we je enkele richtlijnen om die langverwachte mentale vakanties te bereiken en dat ze uiteindelijk geen vakantie met angst worden. Op dezelfde manier zullen we proberen deze manier van ontspannen in onze gebruikelijke routine te integreren.

Mentale vakanties: wat ze zijn en hoe ze worden bereikt

Je hoeft je baas geen vrije dagen te vragen, noch de toestemming van je ouders, of de mening van je vrienden of stel. Mentale vakanties gebeuren als je wilt, op elk moment of op elke plaats. Het belangrijkste is om cognitieve en gedragsmatige gewoonten vast te stellen.

De cognitieve mensen helpen ons om onze eigen geest te maken die de frequentie en het ongemak reguleert waarmee we sommige gedachten leven. Gedrag helpt ons dit veel gemakkelijker te maken.

Daarom gaan we tal van strategieën benoemen om te verzekeren dat je niet meer controle hebt over je gedachten. Houd in gedachten dat dit niet kan worden bereikt, maar we verbeteren onze co-existentie met hen.

1. Mediteer op een bepaald moment van de dag

Mediteren is niet alleen een millenaire techniek om rust te bereiken. Verschillende onderzoeken hebben de effectiviteit ervan aangetoond als een waardevol hulpmiddel dat de therapeutische actie tegen angst vergemakkelijkt. Daarom gaat het effect ervan verder dan alleen placebo en echt mediteren genereert een mentale ontlading door gerichte lichamelijke rust.

Het doel van mediteren is niet om de geest leeg te houden. Maar word waarnemers van onze ademhaling, gedachten en emoties in volledig bewustzijn. Door deze oefening op te leiden en deze minstens één keer per dag uit te voeren, wordt ons ongemak aanzienlijk verminderd

2. Schrijf de gedachten op die geen oplossing hebben

Ze zeggen dat om gelukkig te zijn, je beslissingen moet nemen. Zij sturen ons heden en discreet onze toekomst. Aan de andere kant, ontsnappen aan hen of anderen laten nemen of tijd voor ons is meestal niet de beste optie. Maar zoals alles hebben beslissingen tijd en ruimte.

Het is duidelijk dat we niet van gedachten kunnen veranderen telkens we naar het werk gaan, thuis of onze dagelijkse wandeling maken. Al onze geweldige processors vergezellen ons waar we ook gaan. echter, Ja, we kunnen de geest opleiden, zodat je weet hoe je de beraadslagingen kunt uitstellen dat kan de uitvoering van de taak alleen maar vertroebelen wat we op dat moment doen. Net zoals er aandacht is voor focus op objecten, geluiden of smaken, is er ook een mentale aandacht die kan worden gericht op een of andere plaats.

Het nemen van controle over deze aandacht is niet eenvoudig. Niemand heeft het ons geleerd en we doen het over het algemeen zo onhandig dat we de voordelen van deze praktijk niet hebben kunnen ervaren.

Ook zijn we niet gewend om beslissingen te classificeren. Er zijn er enkele die we al hebben genomen. Maar waartegen we ze veranderen alsof ze kauwgom kauwen, anderen waar nog nooit zo'n dilemma is geweest (ze zijn gebaseerd op een loutere hypothese). Anderen die hulp vragen van een expert en uiteindelijk anderen die gemakkelijk of moeilijk te nemen zijn. Afhankelijk van het een of het ander, moet onze mentale manier van handelen anders zijn.

Als u bijvoorbeeld niet over de economische mogelijkheden beschikt om te emigreren, beraadt u zich niet over deze mogelijkheid totdat u de nodige middelen daarvoor hebt verkregen.. Verkort de tijd besteed aan denken, doe het wanneer het een echt haalbare beslissing kan zijn. Neem deze aspecten op om de controle over hen te zien, voordat ze de controle over uw geest krijgen vanwege de onzekerheid..

Aan de andere kant, Als je vastbesloten bent iets te doen, analyseer dan niet alles vanuit duizend verschillende perspectieven. Alles heeft zijn voors en tegens, maak een lijst met hen en als je het positieve goedmaakt, beslis dan zo snel als je kunt.Je hoeft niet impulsief te zijn, maar je moet proberen om een ​​beslissing niet steeds meer uit te stellen.

3. Ga aan de slag

Wandelen is een energieke en anarchistische activiteit. Je gedachten stromen en het lijkt erop dat ze het in hetzelfde tempo doen als je verstand. Het is alsof je hem een ​​kompas geeft. Een ritme door je bewegingen dat zeer comfortabel is. De beweging kan ook vergezeld gaan van een goed gesprek met een goede vriend of schilderij of een vorm van expressie op zich genereren, zoals ambachten.

Denk aan de relatie die bestaat tussen het lichaam en de geest. Gebruik het, herinner je lichaam niet alleen wanneer je protesteert. Vergeet niet dat het een geweldig hulpmiddel is dat ze directe communicatie met de geest hebben.

4. Stel stimuluscontrole in

Het is alsof je de hele dag in drukke straten doorbrengt. Zoals de dag ervoor koningen door de winkelstraten, eveneens. Je loopt niet op je gemak, je kijkt naar alle kanten en geen enkele. Ondertussen krijg je veel berichten die je verzadigen.

Het meest waarschijnlijke is dat je geest dagen en dagen door deze straat gaat. Daarnaast is het ook zeer waarschijnlijk dat de tijden dat u probeert te ontsnappen, u behouden. Omdat je het gevoel hebt dat je daar tijd aan verspilt.

Ofwel door een verplichting of omdat het sociaal correct is, je geest gaat van plaats naar plaats gevolgd door dat geluid dat er geen manier is om uit te schakelen. Stop en spring, ga liggen en sluit je ogen. Raak er van tijd tot tijd aan te ontsnappen, kies de momenten.

Laat de behoefte je niet snel uit de weg helpen, waar je maar wilt. Doe het niet zoals gewoonlijk, met verlies. Omdat het lijkt alsof we alleen een idee hebben van wat er gaande is als we helaas een duel tegemoet gaan.

Mindfulness, het hart van boeddhistische meditatie Kabat-Zinn en andere experts zeggen dat mindfulness het hart is van boeddhistische meditatie vanwege de relatie met zenmeditatie en Vipassana. Meer lezen "