Gesloten voor vakantie! De psychologische behoefte om te rusten

De huidige wereld is zeer competitief. Zowel in werk als in privé-leven moeten we productief, efficiënt, correct zijn, hoge prestaties leveren, deadlines halen, omgaan met moeilijke situaties, beslissingen nemen, proactiviteit tonen, vernieuwen, continu updaten ...

Dit alles leidt tot een staat van stress die, hoewel het ons in eerste instantie aandrijft en ons motiveert om aandachtig te blijven en het beste van onszelf te geven, ons voortdurend in stand houdt leidt tot een afname van motivatie, prestaties en genot van de werkactiviteit die zelfs wat opwekt stoornissen zoals burn-out, angststoornissen of depressieve symptomen.

Om dit te voorkomen, is, naast andere overwegingen, advies en het toepassen van ontspanningstechnieken zoals ademhalen noodzakelijk om rustperioden te hebben om zowel fysiek als psychologisch te ontspannen en los te komen van alledaagse problemen. Dat wil zeggen, een vakantie is noodzakelijk.

De behoefte aan vakanties

In deze periode van rust is het zeer nuttig om herstelactiviteiten uit te voeren zoals ontspanning, zodat het individu zich kan terugtrekken en ontspannen van de stressoren die hij in zijn gewone leven heeft.

Begrepen als een beloning voor de geleverde inspanningen, vakanties zijn een versterkend element van zelfrespect en zelfbeeld, naast het voorkomen van het begin van stress en andere aandoeningen. Het is een periode waarin we activiteiten kunnen doen die we aangenaam vinden en waarvoor er meestal geen gelegenheid is, tijdelijk de verantwoordelijkheden achter te laten die verband houden met de positie, rol of persoonlijke en sociale status.

Gunstige effecten van rust

Het feit dat je op vakantie bent, betekent veel voordelen. Ten eerste helpt de vakantieperiode met betrekking tot de eerder genoemde stress om te ontspannen, het organisme repareren voor de schade veroorzaakt door de toename van cortisol en angst.

Evenzo levert een goede rust een opmerkelijke toename van creativiteit op, waardoor er nieuwe strategieën en ideeën kunnen ontstaan ​​die zich in een stressvolle omgeving niet zouden voordoen. Dit komt omdat tijdens perioden van rust de hersenen niet inactief zijn, maar alleen stoppen met focussen op bepaalde stimulatie, en vele andere delen van de psyche activeren die vaak buiten beschouwing worden gelaten..

In deze zin, het mentale deblokkeren dat rust produceert, veroorzaakt een verbetering van het vermogen tot oordelen en beslissen, een volledige analyse mogelijk maken van de beschikbare informatie en de daaropvolgende besluitvorming.

Bovendien veroorzaakt rust een toename in productiviteit en concentratie, door het verminderen van het intellectuele blok en de mentale en fysieke vertraging van een continue stresssituatie. De latentie van reactie op stimuli neemt af, waardoor de prestaties en efficiëntie toenemen tijdens zowel de recreatieve periode als de terugkeer naar het werk.

Ten slotte veroorzaakt rust de afgifte van endorfines en de activering van neurale beloningscircuits, waardoor de aanwezigheid van dopamine en serotonine in de hersenen wordt gestimuleerd. Dit alles zorgt voor een vermindering van angst en negatieve denkpatronen. Kortom, vakanties zijn een manier die vreugde veroorzaakt bij diegenen die van de vakantierustperiode kunnen genieten.

Te vermijden dingen verminderen het herstellende effect van de vakantie

Het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat het simpele feit van een vakantie op zichzelf niet te repareren is, eerder komt rust uit veranderende activiteiten en denkwijzen in vergelijking met de gebruikelijke situatie. Op deze manier is niet alles waard, zo niet dat het rekening moet houden met bepaalde elementen die het echte genot van de vakantieperiode belemmeren.

In die zin is een veel voorkomend probleem in de aanwezigheid van vakantie, vooral als het een korte duur is, overdreven programmeren. Vaak bestaat de neiging om uitgebreide lijsten te maken van dingen om te doen of te bezoeken. Het is de moeite waard om er rekening mee te houden dat meer kwantiteit niet meer kwaliteit betekent, omdat verzadiging van de beschikbare tijd nog meer stress kan veroorzaken.

Bedtijd is ook een veel voorkomend probleem. Het is gebruikelijk om te zien hoe individuen de neiging hebben om te gaan liggen volgens een vastgelegd schema om te profiteren van de tijd. Opnieuw moet eraan worden herinnerd dat het uiteindelijke doel is om te rusten en te genieten.

Een ander probleem dat u moet vermijden, is het maken van een routine B (zijnde A de dagelijkse routine). In deze zin moeten we beoordelen of het nodig is om dingen uit het gewone te doen, die niet een constante herhaling van dezelfde patronen in het dagelijks leven impliceren..

Hoewel de periode van ontspanning die veronderstelt dat de vakanties maximaal genoten moeten worden, moet men niet vergeten hoe noodzakelijk het is rekening te houden met de economische helling. Onvoorziene gebeurtenissen zijn waarschijnlijk. Evenzo moet het genot worden uitgevoerd zonder in uitwassen te vervallen, omdat een volledig gebrek aan controle gezondheidsproblemen kan veroorzaken, economische en / of relationele.

Aanbevelingen om de kwaliteit van vakanties te verbeteren

Sommige elementen zijn besproken om te voorkomen dat de mentale regeneratie die door de vakantiepauze wordt veroorzaakt, niet vertroebelt. Laten we het nu zien enkele basisaanbevelingen om dit laatste te verbeteren.

1. Het goede ding over improvisatie

Van alle aanbevelingen is de belangrijkste een grote flexibiliteit. Zoals reeds vermeld, is de vakantieperiode vol met mogelijke onvoorziene gebeurtenissen, en hoewel gepland, kunnen de behoeften van individuen veranderen.. In staat zijn om te improviseren en zich aan te passen aan verlangens en mogelijkheden is fundamenteel voor een optimale ervaring van plezier.

2. Verandering van mentaliteit

Een tweede essentieel element is het volledig loskoppelen van de normale routine. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk dat voor het begin van de vakantieperiode alles zo is voorbereid dat de gebruikelijke verantwoordelijkheden de rust niet onderbreken (tenzij grotere behoefte).

3. Durven

Een ander belangrijk element is om nieuwe dingen te durven doen, Het maakt het mogelijk om nieuwe gezichtspunten te verwerven die grote veranderingen in ons leven kunnen brengen, waardoor onze creativiteit toeneemt.

4. Voorkom conflicten

Een andere overweging waarmee rekening dient te worden gehouden voor diegenen wiens vakanties in bedrijf worden uitgevoerd, is de aanbeveling om de activiteiten te kiezen die gezamenlijk moeten worden uitgevoerd. Dit versterkt de link tussen de onderwerpen, en biedt ook verschillende perspectieven die kunnen helpen bij het vinden van betere opties voor iedereen.

Begin opnieuw: de re-entry

De vakantie rustperiode loopt ten einde. Dit feit in gedachten houden en het onder ogen zien, kan het verschil betekenen tussen jezelf opnieuw opnemen in het dagelijks leven met energie en optimisme en een staat van depressie binnengaan vóór de terugkeer van verplichtingen, in de volksmond bekend als het syndroom van na de vakantie.

In deze zin een progressieve terugkeer moet worden gezocht om zich opnieuw aan te passen aan het dagelijks leven, een paar dagen eerder naar huis teruggekeerd, bijvoorbeeld het aanpassen van de circadiane ritmes aan het gebruikelijke schema en in sommige gevallen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan het feit dat de bedrijven een progressieve re-entry toelaten. Ook is het belangrijk om aan het begin van de vakantie niet geobsedeerd te raken door de tijd die ze nog moeten hebben om af te maken, maar om rekening te houden met het feit dat ze in een bepaalde periode zullen terugkeren..

Bibliografische referenties

• Colombo, V. en Cifre, E. (2012). Het belang van herstel van het werk: een overzicht van waar, hoe en waarom Papers of the Psychologist, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Rust is geen luiheid. Implicaties van de standaardmodus van de hersenen voor menselijke ontwikkeling en onderwijs. Perspectieven op psychologische wetenschap; 7 (4): 352-364.

• Leung, A. K. et. Al. (2008) Multiculturele ervaring vergroot creativiteit: het wanneer en hoe. De Amerikaanse psycholoog; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) Vakantiegangers gelukkiger, maar gelukkiger na vakantie. Toegepast onderzoek in kwaliteit van leven; 5 (1): 35-47.