Leer ademen wanneer emoties je overstromen

Emoties zijn als kompassen die ons leiden en ons in de meeste gevallen in actie brengen (niet iedereen, bijvoorbeeld, dat angst een verlammend effect kan hebben). Nu goed, Wat gebeurt er als we de emoties laten overnemen, met al hun energie, zonder enige controle? In de eerste plaats is het meest waarschijnlijke ding dat we door de intensiteit gaan als het gaat om acteren, iets dat ons zelfrespect kan beïnvloeden, vooral in de veiligheid die we in onszelf tonen..

Het bereiken van een emotioneel evenwicht is een proces dat oefening en training vereist. Stel je voor dat je dagelijks een achtbaan moet rijden om je ontladen en gemotiveerd te voelen. Hoewel het op het moment kan zijn dat je een goede emotionele intensiteit hebt, kun je uiteindelijk uitgeput raken van zoveel emotionele op en neer. Wat meer is, je zult hoogstwaarschijnlijk gedesoriënteerd raken en alle projecten van je leven in twijfel trekken.

"Beheer uw emoties consequent en bewust en doelbewust om de ervaringen van uw dagelijks leven te transformeren".

-Anthony Robbins-

Waarom emoties je overstromen?

Moet je emoties intens uiten om te voelen dat je leeft? Emotionele overloop wordt vaak geassocieerd met drama of overdrijving. Maar het hoeft niet altijd zo te zijn. Je moet misschien de emoties voelen en ze met grote intensiteit uiten, dat is jouw manier om te laten zien wat je voelt en / of dat je niet weet hoe je het op een andere manier moet doen.

Emotionele intensiteit is ook gerelateerd aan mensen die zeer gevoelig zijn, met veel empathie en het vermogen om zichzelf in de schoenen van anderen te plaatsen. Mensen die op een hele grote manier worden getroffen, kunnen schuldgevoelens of zelfopoffering ervaren.  Bedenk dat het niet gemakkelijk is om de emotie te beheren die ervoor zorgt dat je je altijd overweldigd voelt door emoties.

Emoties zijn als golven, ze komen en gaan

Alle emoties zijn geldig en noodzakelijk voor uw ontwikkeling: ze hebben allemaal een aanpassingsfunctie. Er zijn geen goede of slechte emoties en geen manieren om zich beter of slechter te voelen. Het is belangrijk dat je jezelf toestaat om alle emoties te voelen, een manier te vinden om ze draaglijker te maken.

Alle emoties, hoe intens het ook mag zijn, op het einde verdwijnt het als je het loslaat. Emoties zijn als golven, ze komen en gaan, maar het is belangrijk dat je je er niet door laat meeslepen. Laat ze je niet overspoelen en probeer de gezondste manier te vinden waarop ze zich kunnen uiten .

"Het vermogen om te pauzeren en niet te reageren op de eerste impuls is cruciaal leren geworden in het dagelijks leven".

-Daniel Goleman -

Ademen is de basis voor je emoties om te veranderen

De ademhaling is de pilaar die al onze emoties ondersteunt. Afhankelijk van hoe we ademen, zullen we de emotie met één intensiteit of een andere voelen en zelfs het soort emotie dat in ons overheerst, conditioneren. Als u bijvoorbeeld meer onrustig en snel ademt, kunt u mogelijk in contact komen met angst, angst of woede. in ruil, Als je je ademhaling kunt pauzeren en je kunt concentreren op het verdrijven van meer lucht dan via je neusgaten binnenkomt, kun je zeker rustiger zijn.

De angst, de angst, de stress die u voelt, kan kortademigheid of een snelle en oppervlakkige ademhaling veroorzaken. Aan de andere kant helpt langzamere ademhaling uw lichaam in een meer ontspannen toestand te blijven.

  "SOLO RESPIRA", een prachtige korte film die kinderen en volwassenen helpt hun emoties te beheersen. Deze korte film promoot emotioneel bewustzijn als een primair voertuig om onze manier van ervaren van onze emoties te veranderen. Meer lezen "

Leer ademen wanneer je emoties je overstromen

Om te leren de emoties te ademen die je overstromen, zal het eerst nodig zijn:

Identificeer uw fysieke sensaties

Kijk of je een knobbel in je keel voelt, een bal in je maag, een tintelend gevoel in je rug ...

Observeer welke basisemotie achter je fysieke sensatie zit

We hebben 4 basisemoties die ontstaan ​​na elke lichamelijke gewaarwording die we ervaren. Een naam geven aan wat er met je gebeurt, zal je helpen om je ervaring te begrijpen.

Adem emotie en express het

Geef ruimte aan emotie in al zijn intensiteit, probeer niet je emoties onder controle te houden. Controle neemt je mee naar emotionele onderdrukking. Als je gewoon kunt ademen, zul je het anders beheren.

Als je boos bent, laat het dan afkoelen of laat het los zonder je pijn te doen

In plaats van je boosheid te verzamelen en vervolgens uit te drukken, als een bom voor anderen, kun je wachten tot de emotie is afgekoeld en zoek je naar een assertievere manier om uit te drukken wat je voelt.

Als je je boosheid nog steeds moet loslaten zodat deze niet overloopt, kun je, zonder jezelf pijn te doen, een manier vinden om het te kanaliseren. Bijvoorbeeld een kussen, een handdoek die je omdraait, een plastic fles die je kunt verpletteren, altijd denkend aan wat je boos maakt, Hoe concreter je bent in het uiten van emoties, hoe beter. Het gaat over het vrijgeven van de eigen fysieke energie die je emotie heeft.

Een praktische oefening om met je ademhaling en emoties te werken

Uitademen (langzaam de lucht uitlaten) is wat wordt geassocieerd met ontspanning. Aan de andere kant is inademing (het inblazen van lucht) meer geassocieerd met stress of angst. Aan de andere kant vindt hij dat het rustig leren ademen een dagelijkse oefening vereist. We kunnen deze oefening in vijf stappen verdelen:

• Adem normaal door je neus met je mond gesloten.
• Laat de lucht langzaam uit je neus stromen met je mond gesloten.
• Terwijl je de lucht uitblaast, herhaal je het woord "kalm" of "ontspannen" (of een ander woord dat je ontspant) heel langzaam.
• Tel langzaam tot vier en adem dan weer in.
• Oefen deze oefening meerdere keren per dag en doe tegelijkertijd 10 tot 15 ademhalingen.

Hoe meer je je ademhaling oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn dat je je emoties kunt beheersen, in plaats van dat ze je overstromen of je overtreffen.. Emotioneel evenwicht houdt rechtstreeks verband met het feit dat u in staat bent om uw emoties te leren gebruiken om op een gezonde manier met uzelf en anderen te communiceren. 

Niet goed slapen, je emoties ongecontroleerd Slapen is een luxe die niet iedereen kan genieten. Volgens de WHO moet een normale volwassene tussen 7 en 8 uur slapen. Het tegenovergestelde levert gezondheidsproblemen op. Vandaag zullen we ontdekken dat niet goed slapen onze emoties kan beïnvloeden. Meer lezen "