Leer te zeggen wat je echt denkt

Assertiviteit is een communicatiestrategie gebaseerd op dingen zeggen zonder de wil van de ander aan te vallen of te onderwerpen, door hun eigen verlangens en meningen te verdedigen. maar zeggen wat je echt denkt, jezelf waarde geven en zonder te "stappen" aan de andere is niet altijd een gemakkelijke taak. Het is echter van essentieel belang om gezonde relaties aan te gaan en ook graag uw eigen overtuigingen te manifesteren en uw eigen rechten te verdedigen.

Assertiviteit is een vorm van bewuste, directe en gebalanceerde expressie met als doel het verdedigen van iemands ideeën, verlangens en gevoelens zonder de ander te schaden of te beledigen. Hiervoor is het nodig om zelfvertrouwen en zelfbeheersing te hebben, en om te voorkomen dat je door emoties wordt meegesleept.

In dit artikel gaan we je de sleutels vertellen om te zeggen wat je echt assertief wilt zeggen, respect voor anderen en jezelf respect laten maken. In veel gevallen, zeggen wat echt wordt gedacht, bespaart veel problemen, vooral als het gaat om het zeggen van "nee". Als u het goed zegt, hoeft u het niet nog een keer te herhalen en zullen anderen u meer respecteren.

Veelgemaakte fouten in communicatie: wat je niet zou moeten doen

Als je assertief wilt zijn, moet je deze fouten vermijden in je communicatie met anderen. Gecombineerd maken deze drie punten het buitengewoon moeilijk om met anderen te communiceren:

•  Zeg niet "Ik voel me alsof" alsof het een verklaring van je gevoelens is of een affirmatie over jezelf. Voorbeeld: ik heb het gevoel dat je een waardeloze luisteraar bent als je me onderbreekt als ik spreek.
• Beschuldig de ander niet door te raden wat je denkt dat hij wil doen. Voorbeeld: ik heb het gevoel dat je een gevecht wilt beginnen.
• Het gedrag van de ander niet interpreteren. Voorbeeld: ik denk dat je me niet hebt gebeld om gisteren te vertrekken omdat je niet meer geïnteresseerd bent.

Sleutels tot assertiviteit: wat je moet doen

Om eerdere fouten te overwinnen en in staat te zijn om gezonde relaties te onderhouden, misverstanden te voorkomen, zijn de volgende toetsen erg handig om te leren zeggen wat u denkt en zodat de andere weet wat u wilt zeggen.

• Spreek zo vaak mogelijk in de eerste persoon. De ander zal niet defensief worden en zal de aandacht houden om te zien wat hij moet doen om te veranderen zonder zich aangevallen te voelen. De sleutel is de beschrijving van iemands gevoelens en waarom ze zijn losgelaten. Voorbeeld: Het doet me pijn dat je me niet hebt gevraagd hoe de dag is verlopen.
• Beschrijf waarom je je zo voelt, wat de oorzaak is van je humeur. Het gaat niet om beschuldigen, maar om uitleggen wat er met je gebeurt als er iets duidelijk gebeurt en zonder aanleiding te geven tot verkeerde interpretaties. Voorbeelden: "Ik word bang als je gilt", "Ik vind het jammer dat je niets zegt als ik je mijn problemen vertel" ...
• Vraag wat je nodig hebt om het probleem op te lossen. Zonder te vragen wat je wilt, geef je alleen uitdrukking aan je gevoelens, maar je geeft de ander niet de sleutels om de situatie te verbeteren. Om aan te nemen dat de ander weet wat hij moet doen is een slechte gewoonte. Leg de nadruk op wat je voelt en wat de ander kan doen om je te helpen of te verbeteren. Voorbeeld: "Het doet me pijn dat je me niet hebt gevraagd hoe de dag is verlopen. Ik voel me beter als je om mij geeft. "...

Het ABC van assertiviteit: structuur van assertieve zinnen

Om assertief te communiceren, stelt professor Craig Malkin van de universiteit van Harvard een eenvoudige communicatiestructuur voor: "Ik voel A (gevoel), wanneer je B (actie) doet. Ik zou me beter voelen als C (verzoek). "

Het lijkt gemakkelijk, hoewel het enige tijd kost om het automatisch te doen. Het goede nieuws is dat het werkt. Je hoeft alleen maar te oefenen, zodat assertiviteit als het gaat om dingen zeggen een dagelijks gedrag is.

Behandel niet als prioriteit de persoon die u als een optie behandelt, behandel niet als een prioriteit degenen die u als een optie beschouwen, omdat we gewoonlijk de hoop behouden dat zelfzucht in wederkerigheid zal veranderen. Meer lezen "