ACCEPTS of de 7 toetsen om ongemak te leren verdragen

Je hebt ongetwijfeld vaak het gevoel gehad dat je bepaalde ongemakken niet kunt beheersen en dat alle initiatieven die je alleen neemt lijken bij te dragen aan het intenser maken ervan. Je bent dus tot de conclusie gekomen dat het beheersen van een stortvloed aan onaangename emoties die moeite hebben om eruit te komen een nogal gecompliceerde taak is. Soms is het belangrijk om dat ongemak te verdragen zonder hem rechtstreeks te confronteren.

Je hebt gehoord over "tolerantie voor frustratie" en hoe het goed is om onze kinderen onder dit principe te onderwijzen. Principe vol van gezond verstand, omdat het leven ons niet altijd zal geven wat we willen en geen kans zullen hebben volgens onze interesses of zal rekening houden met het moment dat we het willen of hoe we het willen.

Het leven zal ons frustreren. Het is alsof het ons provoceerde om sterker te zijn. De plannen zullen niet vele keren komen zoals we hadden gedacht en deze verandering zal niet slechter zijn als we weten hoe we het in ons voordeel moeten doen. Er zullen onverwachte veranderingen zijn die ons bestaan ​​zullen verstoren en ons op de proef zullen stellen.

Daarom is het belangrijk om onze kinderen vanaf het begin te onderwijzen. Want als dat niet het geval is, voelen ze zich ten minste gefrustreerd, gooien ze de handdoek in de ring of zal woede hen overnemen. De frustratie als het iets vereist, moet met intelligentie worden beheerd.

ACCEPTS: vaardigheden om ongemak beter te kunnen verdragen

Iets soortgelijks gebeurt met het ongemak. Het is een doffe pijn die verschijnt en niet gemakkelijk verdwijnt. Het verschijnt met een gevoel en een motief, zoals alle emoties. Daarom is het belangrijk om deze betekenis te luisteren en te interpreteren, zodat als je het eenmaal hebt gehoord en begrepen, je kunt handelen.

Het gaat er niet om zich doof te maken of onze ogen te bedekken met wat we niet leuk vinden, aan de andere kant, als het niet gaat om het overstromen van ons leven of het overnemen van de overheid van ons gedrag. Juist dit is de AANVAARDING. Ze zijn de afkortingen in het Engels van een reeks zeer bruikbare vaardigheden om de malaise en de angst te tolereren die ons bij vele gelegenheden binnenvallen. En soms zelfs op een langdurige manier.

1. Zoek een activiteit om frustratie te kanaliseren

Het gaat erom een ​​activiteit te doen die je leuk vindt en waar je je prettig en voldaan voelt. Een activiteit waarin je kunt stromen en gemoedsrust kunt melden als bron van informatie positieve gevoelens die je zelden hebt gefaald. Zoek "jouw" activiteit. Iedereen kiest een activiteit die past bij hun manier van zijn en hoe ze zich op dat moment willen voelen.

Voor sommigen zal het tekenen wat je denkt. Anderen zullen ontkoppelen door te fietsen of rennen en voor anderen is het het beste om een ​​muziekinstrument te bespelen ... Zoek je activiteit en laat het degene zijn die dat ongemak verzacht zodat beetje bij beetje het weggaat.

2. Draag bij om onze omgeving te verbeteren

Wanneer we het hebben over "bijdragen", bedoelen we onze tijd wijden aan de belangen van anderen, anderen helpen of met anderen samenwerken voor het enige en eenvoudige plezier om dit te doen. Het gaat erom zich nuttig te voelen en onze omgeving te verbeteren. Wanneer we bijdragen aan het welzijn van de wezens die ons omringen ons gevoel voor persoonlijke effectiviteit neemt toe, en als gevolg daarvan heeft het ongemak de neiging om te vervagen.

3. Maak realistische vergelijkingen

Soms kan onszelf op een bepaalde manier worden verlicht door onszelf te kunnen vergelijken met iemand die een slechtere situatie doormaakt. Of vergelijk jezelf zelfs met een andere keer dat je in een moeilijkere situatie verkeerde. Dit alles maakt dat we een afstand nemen van hoe we ons voelen. Vaak zien we onszelf als hetzelfde oog van de orkaan.

De plaats waar chaos wordt geboren en zich ontwikkelt. In deze zin, Neem afstand van het centrum van deze destructieve kracht en maak een realistische beoordeling van onze situatie is een gezonde oefening voor het ongemak om te vertrekken. In die zin zal het bijvoorbeeld voorkomen dat we onze zelfwaardering blijven mishandelen.

4. Emoties in het aangezicht van emoties

Dit punt hangt nauw samen met de eerste, de activiteit. Het gaat om het motiveren van emoties die anders zijn dan die we voelen en een manier om dit te doen kan zijn door activiteiten. Dit zal ons helpen om de emotionele toestand op te geven die we niet zo leuk vinden.

In deze zin, maak je geen zorgen over wat anderen denken of denken. Sluit jezelf niet thuis op na een pauze, ongeacht hoeveel iemand denkt, als je dat niet doet, dat de relatie er niet toe deed. Als het is wat je wilt, doe het dan, maar als je voelt dat het niet is wat je aanraakt, doe het dan niet. Waarschijnlijk is de persoon die je bekritiseert niet degene die je zal helpen of degene die van je houdt.

5. Uitzoomen

Met "uitzoomen" bedoelen we zet die situatie die ons zo veel ongemak op de achtergrond veroorzaakt voor een tijdje. Dit idee is niet voor alle situaties geldig, maar voor velen wel. Denk eraan dat veel van je ongemak weg kan gaan als je moeite doet om je mentale aandacht te richten op een andere plaats dan degene die ervoor zorgt.

We zullen het later behandelen als we het moeten doen. Het bezetten van een andere activiteit zal ons helpen ons onbehagen te verminderen. Het zal ons weer helpen om afstand te nemen van die emotionele orkaan.

6. Gedachten zijn het voedsel van emoties

Soms moeten we gewoon stoppen met het voeden van emoties met gedachten. Wanneer we het doen, sterven simpelweg veel emoties. Het is bijvoorbeeld heel positief om van fouten te leren, vooral niet om ze te herhalen; wat niet positief is, is onszelf installeren in de eeuwige klaagzang en alternatieve hypothesen en werelden creëren die reageren op "wat zou zijn gebeurd als ...".

Leren, repareren en vergeten. Denk aan de lering, maar vergeet het feit. Kom niet terug en opnieuw en opnieuw om je te straffen. Als je dat doet, verlies je omdat alle straffen van dat type uiteindelijk een labyrint van schaduwen worden waarin alleen angst leeft.

7. Sensaties

Op dit punt kunnen we een sensatie genereren die we op een intense manier zullen waarnemen om ons te helpen onze aandacht te decentraliseren van het ongemak dat we voelen. Met sensaties verwijzen we naar die we waarnemen met onze zintuigen. Een goede maaltijd, een film die ons inspireert, een ontspannende massage ...

Gevoelens die ons verankeren in het leven en ons het gevoel geven dat we deel uitmaken van ons bestaan. Daarom is het iets dat in ons geboren moet worden om het ongemak dat we voelen te kunnen verdragen. Het is ook een taak waarvoor er verschillende strategieën of stappen zijn, zoals we hebben gezien, die verre van de directe confrontatie met het genoemde ongemak zijn.

De beste technieken om angst te kalmeren Angst is een emotionele reactie op een hoge mate van activering van het perifere systeem. We hebben enkele technieken besproken om de angst te kalmeren. Meer lezen "