7 strategieën die negatieve gedachten deactiveren

Het is gemakkelijk om ten prooi te vallen aan een dynamiek van negatieve gedachten, vooral wanneer we er verschillende hebben verzameld en een traagheid hebben gegenereerd die vooral de filters beïnvloedt die we gebruiken om informatie te verwerken.. De gedachten waar we over praten kunnen op dezelfde manier worden gekoppeld als dat het een kleine sneeuwbal laat groeien die we naar beneden laten rollen. Dus een kleine en onschuldige gedachte, vrijgegeven zonder bewustzijn of intentie, kan een geweldige kolos worden die al onze emoties, gedragingen en andere gedachten vervuilt..

Als de kracht van de bal ongecontroleerd valt, wordt hij groter, sneller en sneller, negatieve gedachten onttrekken ons aan energie en nemen onze kracht weg. En hoe meer je jezelf aan die negatieve gedachten geeft, hoe sterker ze worden. Bovendien, net zoals het moeilijker is om die kleine sneeuwbal te stoppen wanneer deze al enkele meters over het dal is gerold en in omvang is toegenomen, zo is het om een ​​bal van negatieve gedachten te stoppen die al begonnen is te rollen.

Dus, tijdig ingrijpen om het rollen van de bol te stoppen kan een geweldige strategie zijn en dan geen grote inspanning hoeven doen om hetzelfde doel te bereiken.

Wat te doen met negatieve gedachten?

Het leven biedt uitdagingen, vaak zonder ons een bestand te geven en zonder rekening te houden met de middelen die we hebben. Het hebben van negatieve of defaitistische gedachten in dit scenario is normaal. echter, om ze te voeden, te behouden of zelfs te vervolgen, vermindert de kwaliteit van het leven en vergiftigt ons beeld van onszelf. Wat hebben we nodig om ons zelfbeeld op die manier aan te vallen??

Negatieve gedachten vormen de muren van je eigen gevangenis, een gevangenis die je voor jezelf creëert. Jezelf uit je gevangenis bevrijden is net zo eenvoudig als je manier van denken veranderen.

Negatief denken doet soms pijn en in veel anderen onze gedragingen. Het kan ons op een wanhopige manier doen handelen wanneer er geen noodzaak is of zelfs maar de mogelijkheid wordt aangemoedigd om de handdoek in de ring te gooien voor middelen en vaardigheden die we nog veel te zeggen hebben. In het kort, negatieve gedachten bepalen meestal onze beslissingen en niet precies voor het goede.

dan, Waarom voeden we negatief denken als we weten dat het ons pijn doet? Het probleem begint wanneer we de eerste negatieve gedachten missen en ze niet goed behandelen. Kortom, wanneer de bal klein is en niet alles heeft besmet, raakt deze aan. Er zijn bijvoorbeeld mensen die negatieve gedachten behandelen, of liever gezegd, de angst die ze produceren door de koelkast te "beroven". Een strategie die meestal nog meer negatieve gedachten genereert, in dit geval met betrekking tot ons vermogen tot zelfbeheersing en ons lichaam.

Met dit soort gedachten, een ander merkwaardig fenomeen: Zelfs als u weet dat u die gedachte moet vergeten, is het erg moeilijk om deze uit te schakelen. Hoe meer je eraan denkt om het te vergeten, hoe meer aanwezig je hebt. En daar blijf je, denk aan een idee dat je niet alleen een moeilijke tijd bezorgt, maar dat je ook kan leiden tot een ernstige aantasting van je geestelijke gezondheid..

Hoe negatief denken te deactiveren

Dus, hoe elimineren we deze negatieve gedachte? werkelijk, je kunt negatief denken niet volledig vermijden. Soms zijn negatieve gedachten slechts een vonk in onze geest. Wanneer dit gebeurt, moeten we ons ervan bewust zijn, zodat we ze onmiddellijk kunnen herkennen en daardoor weten wanneer we negatief denken.

Alleen als we ons bewust zijn van onze negatieve gedachten, kunnen we maatregelen nemen om ze te deactiveren.

Met de volgende strategieën kunt u negatief denken deactiveren en de taak van positief denken vergemakkelijken.

1.- Let op je gedachten: Negatieve gedachten zijn meestal het product van cognitieve vervormingen of irrationele denkpatronen. Observeer ze alsof je een toeschouwer bent. Als je ze niet laat overnemen, verdwijnen ze gewoon. Visualiseer ze alsof het trunks zijn die stroomafwaarts reizen. Vroeg of laat zult u ze uit het oog verliezen. Accepteer je negatieve gedachten en laat ze gaan.

2.- Heroverweeg elke vraag die u herkauwt: ruminaties zijn patronen van overmatig denken. Wanneer we een idee herkauwen, zijn we ervan overtuigd dat we iets kunnen oplossen door er gewoon meer over na te denken. Iets dat over het algemeen nutteloos is. Je moet duidelijk maken wat waar is in je gedachten en weggooien wat je in je geest hebt gecreëerd voordat je op zoek gaat naar een oplossing. Wees niet verbaasd als je na het elimineren van de fantasie merkt dat er geen probleem is, buiten dat wat je zelf gecreëerd hebt.

3.- Verplaats en handel fysiek op je denken: Wanneer je betrapt wordt op een negatieve gedachte, ga dan in beweging. Het veranderen van de chip om positieve gedachten wakker te maken is niet zo eenvoudig als je geest bezig is met zoeken naar de manier om te lijden. Het is een geweldige tijd om een ​​wandeling te maken, te hardlopen, te dansen of yoga te beoefenen. Stop niet om na te denken - je hebt een erg drukke geest - laat je lichaam de teugels nemen en neem je gedachten ergens anders.

4.- Vermijd de triggers van negatieve gedachten: een liedje, een beeld, een reading, wat je op televisie ziet, het gezelschap van bepaalde mensen ... Als je ontdekt welke stimuli je negatieve gedachten uitlokken, vermijd ze dan. En, voor zover je kunt, vervang ze door anderen die aangename gevoelens in je opwekken. Pijn jezelf niet of maak het moeilijker.

5. Omring jezelf met positieve mensen en prettige ervaringen: Als wat je ziet, wat je hoort en wat je leest, positief is, als de mensen om je heen positief zijn, zal het gemakkelijker zijn om negatief denken weg te houden. Elke negatieve gedachte-trigger kan gemakkelijker worden gedeactiveerd als het optimisme u omringt.

6.- Herhaal negatieve affirmaties waar je voordien negatief over dacht: Negatief denken is meestal een geleerde gewoonte. Dus, in plaats van jezelf te laten binnenvallen door elke gewoonlijke negatieve gedachte, maak er een gewoonte van om in die omstandigheden positief te denken. Om het te onthouden of te versterken, kun je het in gedachten houden, geschreven op papier, op je kleding, op de achtergrond van je computer of mobiele telefoon, of zelfs op je eigen huid.

7.- Vergeet niet dat niemand perfect is en ga door: Het is gemakkelijk om te stoppen met je fouten. Maar het enige dat u kunt doen is van hen leren en verder gaan. Niets gaat veranderen, hoeveel je ook herkauwt. En als wat je negatieve gedachten doet ontwaken een zwakte of een beperking is, concentreer je dan op je sterke punten en je deugden. Als je niet kunt veranderen wat er is, haal het meeste uit wat je hebt.

Gedachten zullen niet eeuwig duren

Negatieve gedachten zijn vluchtig en tijdelijk, tenzij we iets anders doen. Ze hebben geen echte eigen kracht, maar ze kunnen veel schade aanrichten als we ze de kans geven om te groeien. Een gedachte heeft geen andere kracht dan wat je eraan geeft. Negatieve gedachten krijgen impuls wanneer ze worden geactiveerd. Later deactiveren is een moeilijke taak: het is niet langer een gedachte, we hebben het hier over een dynamiek.

Elk is verantwoordelijk voor de manier waarop hij zijn eigen gedachten moet managen. Het doet er niet toe waarom die gedachte is ontstaan: het belangrijkste is dat je het kunt uitschakelen en dat je een geschikte omgeving kunt genereren om die tijd van gedachten te verminderen. De sleutel is om deze negatieve gedachten te detecteren voordat ze de tijd hebben om zich in je hoofd te verschansen en bondgenoten te verslaan.

7 stappen om te stoppen met herkauwen en op gang te komen Onze buitensporige mentale activiteit neemt ons weg van onze doelen. Leer om je emoties zelf te reguleren met 7 stappen om te stoppen met herkauwen en aan de gang te gaan. Meer lezen "