7 strategieën om sociale fobie te overwinnen

Sociale fobie is een angststoornis die wordt gekenmerkt door een intense angst in sociale situaties. Mensen met een sociale fobie voelen een verlammende angst wanneer er meer mensen in de buurt zijn, evenals nervositeit, angst of verlegenheid. Dit is erg ongemakkelijk en beperkend.

Leren ontspannen in sociale situaties is de sleutel tot het overwinnen van sociale fobieën. Door rustig te zijn, kun je nadenken over wat je gaat zeggen en betrokken raken in een gesprek zonder het gevoel te hebben dat iedereen naar je kijkt, in de verwachting dat je iets verkeerds doet. Maar hoe krijg je te ontspannen en dat broodnodige sociale vertrouwen te bereiken??

De meeste mensen bekritiseren diegenen die lijden aan sociale fobieën. Ze begrijpen echter niet echt waar dit angstprobleem uit bestaat

Bereid je voor om te ontspannen

Mensen die sociale fobieën voelen, zijn al van tevoren ongerust en anticiperen op de situatie. Om de door de sociale situatie veroorzaakte angst te overwinnen, is precies het tegenovergestelde nodig. In plaats van te anticiperen op angst, denk dan eens aan ontspanning. Denk niet aan de angst die de toekomstige situatie je zal bezorgen, maar dat je je moet ontspannen.

Zoek sociale situaties

Zelfs als je bang bent voor sociale situaties, weet je dat je ze vroeg of laat onder ogen moet zien, en dat belangrijke dingen er afhankelijk van zijn, zoals een baan of een persoonlijke relatie. maar als je sociale situaties voortdurend uit angst vermijdt, zal het heel moeilijk voor je zijn om die voor jou het belangrijkst te kunnen overwinnen.

daarom, in plaats van sociale situaties te vermijden, moet je ze zoeken. Probeer verbinding te maken buiten je gebruikelijke cirkel of in kleine situaties die een kleine interactie vereisen. Je zult zien dat je je beetje bij beetje comfortabeler voelt. Zelfs als je niet deelneemt, leer je beetje bij beetje dat je je meer op je gemak voelt bij mensen.

Kijk uit

Mensen met een sociale fobie richten hun aandacht vaak op zichzelf, hun gevoelens. Dat is waarom je moet proberen je te concentreren. Dit zal je helpen angst te verminderen. Denk aan onbelangrijke dingen, zoals decoratie, kleur van muren, muziek of geluiden, enz..

"Angst is dat de geest sneller gaat dan het leven"

-anoniem-

Stel vragen

Sociale fobie zorgt ervoor dat we ons te veel zorgen maken over wat anderen van ons vinden. Om dit te overwinnen, stel open vragen die meer dan een "ja" of "nee" antwoord vereisen en focus op de antwoorden. Dit dwingt je om van binnen naar buiten te gaan.

Laat je fantasie je niet verraden

Je verbeelding kan je parten spelen in sociale situaties. In feite zijn de meeste dingen waar je bang voor bent niet of niet gebeurd. Bovendien kunnen we beïnvloeden wat anderen denken of zeggen als gevolg van onze houding, afgeleid van wat we denken dat ze denken of geloven..

Je verbeeldingskracht anticipeert op dingen die niet zijn gebeurd en, zonder het te beseffen, kun je ervoor zorgen dat ze gebeuren, omdat je je daar gevoelig voor maakt. Nog een keer, leg de focus buiten je om je gedachten niet negatief te voeden. 

Denk na over hoe je wilt voelen

In plaats van je te concentreren op de angst en angst die een sociale situatie oplevert, denk je na over hoe je zou willen zijn. Geniet van het gevoel van vertrouwen en veiligheid, van vrede en succes, van ontspanning en controle over de situatie. Geestelijk repeteren die sensaties.

Dit is een manier om jezelf te visualiseren in comfortabele situaties, zonder risico's. Hierdoor kun je genieten van aangename sensaties en zul je je meer geanimeerd voelen bij het idee om bij anderen te zijn, omdat je op een bepaalde manier hebt ervaren dat je plezier kunt hebben en comfortabel kunt zijn met anderen..

Wees jezelf

Sociale fobie is deels te wijten aan de overtuiging dat we moeten zijn wat van ons wordt verwacht, om een ​​perfect en adequaat imago te geven. Gedeeltelijk is dit waar, omdat je moet weten hoe je moet zijn. Maar ook je moet vertrouwen en de mogelijkheid voelen om de situatie te overwinnen zonder jezelf op te geven.

In deze zin, we moeten ons niet zozeer concentreren op wat anderen van ons denken, maar op ons op ons gemak voelen zonder een perfectionist te zijn.

"Wees jezelf, de andere posities zijn al bezet"

-Oscar Wilde-

Introversie versus sociale angst Introvert zijn of sociale angst voelen is niet hetzelfde. De manier waarop we met sociale situaties worden geconfronteerd, markeert het verschil tussen een persoonlijkheidskenmerk (introversie) en een psychisch gezondheidsprobleem (sociale angst). Meer lezen "