7 strategieën om de hoogtevrees te overwinnen

Hoogtevrees of acrofobie treft een aanzienlijk deel van de bevolking. Het verwijst naar die angst die je ervaart wanneer je de leegte voor jezelf ziet, die waarin een bepaalde afstand tussen de ene en de grond zich opent. Dus, dingen die zo gewoon zijn als het beklimmen van een ladder, een reuzenrad, een wandeling op een berg of een gerelateerde activiteit, genereren altijd een pathologische maatregel.

Voor degenen die hoogtevrees ervaren, is het gevoel vreselijk. Bij deze symptomen hoort een gevoel van incompetentie dat vaak wordt begunstigd door de opmerkingen en zelfs kritiek van degenen rondom wie deze angst niet hebben.

Is het mogelijk om de hoogtevrees te overwinnen? Is er een manier om met die reactie om te gaan? Eens kijken meer informatie over deze aandoening en welke strategieën in ons voordeel zijn om onze kwaliteit van leven te verbeteren.

"Voor elke nieuwe hoogte die we bereiken, bedreigen nieuwe en meer verbijsterende gevaren ons"

-Henry Miller-

Angst voor hoogtes of acrofobie: concept en kenmerken

In de  Journal of Neurology een studie werd gepubliceerd die de Ludwig-Maximilians University uitvoerde, Duitsland, in 2013. Een relevant feit is ongetwijfeld het feit dat deze stoornis bijna 5% van de bevolking treft. Bovendien, aangezien niet iedereen de stap zet om om hulp te vragen, kunnen de gegevens hoger zijn.

Een ander opvallend element is dat het vrouwen in grotere mate treft, vooral degenen die zijn opgenomen in een cohort tussen 50 en 59 jaar oud. Het is dat decennium waarin de hoogtevrees meer voor de hand ligt, maar het is gebruikelijk dat hij zijn leven lang op enig moment enig probleem of gevoel van angst heeft gemanifesteerd in dergelijke situaties.

Het moet gezegd dat, aangezien het niet gebruikelijk is dat we onszelf zien in die situaties waarin we ons op hoge locaties bevinden, we ons niet altijd volledig bewust zijn van deze angst. Het is op dat moment dat de volgende symptomatologie optreedt:

•  Interne agitatie
• Sensation van maagklachten.
• Houdingsinstabiliteit 
• Spierspanning.
• Gevoel van paniek, alarm of dreiging.
• tachycardie

Vertigo en hoogtevrees

Het is belangrijk op te merken dat duizeligheid niet hetzelfde is als hoogtevrees. De eerste dimensie verschijnt meestal bij veel patiënten die bijvoorbeeld problemen hebben met hun baarmoederhalzen: de vloer en alles eromheen begint te draaien. Het is een illusionair gevoel, dat hoewel het gewoonlijk ook voorkomt in de acrofobie, deze stoornis niet op zichzelf bepaalt.

In hoogtevrees is er paniek, is er een gevoel van alarm en een meer uitgebreide en ongunstige symptomatologie.

Hoe kunnen we de hoogtevrees tegemoet (acrofobie)?

Velen zullen gerustgesteld zijn om te weten dat acrofobie ongetwijfeld een van de meest voorkomende (en oudste) fobieën is. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Huidige mening in neurologie Er wordt uitgelegd hoe deze voorwaarde al is becommentarieerd De metamorfose, wanneer Ovid beschrijft Phaeton (sterfelijke zoon van de zonnegod Phoebus) bang en bleek bij het besturen van de zonnewagen. De reden was niemand minder dan de angst voor atura's. 

Aan de andere kant, ondanks hoe gebruikelijk het is, Opvallend is dat slechts een klein deel van de mensen om hulp vraagt ​​voor dit probleem. Als het klaar is, is het omdat, feitelijk, die toestand al invloed heeft op de kwaliteit van het leven van de mensen.

1. Als je hoogtevrees hebt, oefen dan met virtual reality

We kunnen niet verwachten dat angst vanzelf verdwijnt. Als we bang zijn voor iets, hoe irrationeel het ook is, de oplossing is niet om het te vermijden, maar om het onder ogen te zien, goed op een extreme manier, nou beetje bij beetje.

Hoewel de extreme technieken om fobieën te overwinnen al jaren op grote schaal door derden worden gebruikt, lijkt het veel effectiever om beetje bij beetje en vrijwillig te gaan. Op deze manier, een van de meest gebruikte en effectieve technieken van vandaag is zonder twijfel de virtuele realiteit.

Dus, zoals ze ons uitleggen in een studie van de afdeling Psychologie van de Universiteit van Minho (Portugal), is het in veel gevallen voldoende om met 3 sessies goede resultaten te zien.

2. Haal diep adem wanneer angst je overweldigt

Wanneer angst, angst en angst je te laten overweldigen, haal diep adem om te kalmeren en de controle te nemen. Loop langzaam af en probeer, als dat niet lukt, een paar seconden adem te houden voordat je uitademt. Op deze manier dwing je je hersenen om na te denken, waarbij je de emotionele reactie die je gedachten overneemt buiten beschouwing laat en je niet toestaat te denken.

Een techniek die heel goed werkt, is te denken dat angst een waarde heeft op een schaal van 10. Geef je angst een waarde en voel hoe het niveau omlaag gaat terwijl je ademt. Visualiseer het.

Het aannemen en identificeren van angst is de beste manier om het te bestrijden.

3. Vergeet negatieve ervaringen uit het verleden

Het herinneren van onaangename ervaringen in het verleden over hoogten verhoogt alleen angst en angst. Als je het verleden herinnert, zal de angst die je voelde je huidige ervaring conditioneren. 

Laat die herinneringen los en kijk vooruit. Denken aan het verleden zal je angst versterken, terwijl de toekomst tegemoet zien met sereniteit zal je helpen voelen dat je het kunt krijgen.

4. Bereid je geest voor

Geconfronteerd met het vooruitzicht van hoogten, kan je geest zich geprepareerd voelen om te vrezen. Dat is waarom je je moet voorbereiden. Zit op een comfortabele plek en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling en let op de uitademing. dan, visualiseer jezelf op een hoge plaats, zonder angst en kalmte, en voel hoe je van de ervaring geniet.

Op deze manier programmeer je je hersenen voor een aangename ervaring en je zult de controle ervaren die je kunt uitoefenen over je gevoelens en sensaties dankzij een bewuste ademhaling.

"Als er geen angst is, is de waarde niets waard. Het moeilijke is niet om niet bang te zijn, maar om er ondanks het door te gaan. "

-Alejandro Palomas-

5. Focus op de eindbestemming

Er zijn mensen die, zelfs met angst, de hoogten tegemoet treden omdat ze ten koste van alles willen bereiken dat ze op zijn. Als je je doel voor je angst kunt stellen, wat je moet doen, is je concentreren op dat doel en niet op angst. 

Op andere momenten komt het probleem als je wakker bent. Wat te doen vóór de blokkade die verhindert dat je naar beneden gaat? In deze gevallen waarbij het doel is om naar beneden te reiken, wat duizeligheid kan veroorzaken, Je moet je concentreren op je ademhaling en elke stap, één op één. Denk niet aan "de bodem". Voel dat elke stap een stuk is dat je onderweg opent, dat er niets anders onder zit totdat je het opent met je volgende stap.

6. Geniet van je succes

Wanneer je aankomt, denk na over wat je hebt bereikt. Je hebt jezelf overtroffen. Geniet van dat gevoel van succes en houd het in je gedachten. De volgende keer dat je die herinnering kunt gebruiken, die je kracht geeft en je motiveert, omdat het je eraan herinnert dat je het kunt doen.

7. Schaam je niet

Schaam je niet, accepteer je angst en begin te werken om te proberen het te elimineren of op zijn minst te verminderen. Onthoud dat de eerste stap om verandering te bereiken erin bestaat te herkennen wat er met ons gebeurt ...

"Het is wonderbaarlijk mens om bang te zijn."

-Marc Levy-

Tot slot, hoogtevrees is een veel voorkomende aandoening, maar een van de meest behandelbare. Van onze kant raden we aan dat in het geval u dit probleem ondervindt, u de stap zet en een sessie met virtual reality probeert.

Ik heb een pols op angst gezet en ik ga het winnen. We zijn allemaal bang en er is niemand die op enig moment niet verlamd is door zijn schuld. Vandaag ben ik bang, maar ik zal dapper zijn en ik zal het aankunnen. Meer lezen "