7 toetsen om te vechten tegen depressie na de vakantie

Het einde van onze geliefde zomer nadert, die van de koude "cervecitas" en de gefrituurde "pescaito", die van liggend op het zand op het strand in ons "heen en weer" in de zon, ... en aanrakingen keer terug naar de routine en vechten tegen depressie na de vakantie.

Het bestrijden van depressie na de vakantie is geen gemakkelijke taak en meer na het ritme dat we tijdens de vakantie hebben genomen, van de excessen die we hebben gehad: laat slapen, meer alcohol drinken dan normaal, veranderd eten ... Een gebrek aan controle dat we ons de rest van het jaar niet kunnen veroorloven.

Aan de andere kant is het geen gemakkelijke taak om te vechten tegen depressie na de vakantie het maakt het niet onmogelijk, dus vandaag geven we enkele aanwijzingen om terug te keren naar ons normale tempo van het leven en dat dit terugkeerproces geen helling met te veel helling is.

"Als je van je werk houdt, is elke dag een vakantie".

-Frank Tyger-

Wat is depressie na de vakantie??

De depressie na de vakantie Het is een syndroom dat door sommige mensen wordt ervaren na de terugkeer van vakanties en dat neemt precies de naam van deze omstandigheid aan. Verduidelijk dat we het niet over een depressie als zodanig hebben, maar als een sfeer van negatieve valentie waarin nostalgie, verdriet of apathie overheersen.

Dit syndroom is geen pathologie, maar een "Adaptieve stoornis" waarbij de persoon die hieraan lijdt een symptomatologie heeft, in de meeste gevallen subklinisch, voor een specifieke stressor, de terugkeer naar het werk of routine. Het spanningsniveau is sterk afgenomen en het is nu noodzakelijk om het opnieuw te herstellen om tegemoet te komen aan de eisen van dag tot dag.

Begin opnieuw met de routine, het werk, de zorg voor de kinderen, de school, de studies, enz.. het kan prikkelbaarheid, ontmoediging, verdriet, apathie of slaapproblemen veroorzaken.

Er wordt geschat dat 30% van de werknemers lijdt of zal lijden aan een depressie of syndroom na de vakantie in de komende paar weken in Spanje.

"Niemand heeft evenveel vakantie nodig als de persoon die er net een heeft genomen".

-Elbert Hubbard-

Sleutels om te vechten tegen depressie na de vakantie

1. Sta een paar dagen vroeg op voordat je weer lid wordt 

Op deze manier vindt de persoon het gemakkelijker om terug te keren naar de dag, omdat hij zich aanpast aan de gebruikelijke schema's.

2. Kom niet terug op de laatste vakantiedag

Net als de vorige maatregel, helpt dit de persoon om geleidelijker te acclimatiseren aan zijn werk en dagelijks leven.

3. Verdeel vakantiedagen

Mensen met langere vakantieperioden, daarom is het aan te raden verdelen deze dagen zoveel mogelijk, gedurende de zomer, om terug te keren naar de minder abrupte routine.

4. Zie de positieve kant

Oefen mindfulness Of een ander soort meditatieve techniek met regelmatige tussenpozen kan onjuiste gedachten of irrationele ideeën, bronnen van angst wegjagen. Als het einde van de vakantie positief wordt geïnterpreteerd, zal het gemakkelijker zijn. Dit is mogelijk als je niet denkt dat de terugkeer een last zal zijn en vanuit een ander perspectief focust.

5. Zet de wekker vijf of tien minuten ervoor

Vooral de eerste dagen van aanpassing, die voor het slapengaan vertrekken, helpen om meer tijd te hebben om onszelf te organiseren, om zo haast en stress te vermijden.

"Een eeuwige vakantie is een goede definitie van de hel".

-George Bernard Shaw-

6. Laad de eerste dag niets 

In lijn met het vorige punt, om de terugkeer draaglijker te maken, is het beter om het geleidelijk, beetje bij beetje, te doen beginnend met taken die geen hoge druk veronderstellen.

7. Voer gezonde activiteiten dagen eerder uit

Ten slotte, zelfs als het niet iets is dat rechtstreeks verband houdt met werk of dagelijkse taken, om te sporten en goed te eten, beter als het dagen vóór onze oprichting is, verbetert het ons aanpassingsvermogen.

Naast het helpen van het vrijmaken van endorfines (kleine eiwitten die ervoor zorgen dat we ons gelukkig, optimistisch en ontspannen voelen), maakt sport het mogelijk om je geest is vrij van stress door zich te concentreren op de uitvoering van lichamelijke oefening.

Kortom, het belangrijkste is de overgang van vakantie naar winterroutine zo soepel mogelijk maken, om het onder ogen te zien met een positieve houding om de kleine adem onder ogen te zien die ons na de vakantie "de terugkeer naar de realiteit" kan inspireren.

Sleutels voor het creëren van een gezonde werkomgeving Dit artikel geeft u verschillende tips om een ​​gezonde, aangename en ontspannen werkomgeving te creëren. Ontdek wat de sleutels zijn om dit te bereiken. Meer lezen "