7 sleutels om stress te beheersen

Stress is een van de grote kwaden van de wereld eigentijds, vooral in de meest ontwikkelde landen. Het is niet gemakkelijk om kalm te blijven in een wereld die dankzij technologie ongelooflijk snel rijdt. Het is ook niet gemakkelijk om grote hoeveelheden lawaai en vijandigheid in grote steden te tolereren. Zoveel mensen met een groot vermogen tot gewenning, het beheersen van stress is geen gemakkelijke taak.

In het midden en langdurige stress veroorzaakt ernstige schade zowel in de geest als in het lichaam. Veel fysieke ziektes zijn het gevolg van die vervelende toestand. Evenzo, stressblokken, laat je niet helder denken en kan invloed hebben op menselijke relaties.

Op voorwaarde dat het niet een geval is dat te ernstig is, het is mogelijk om te beheren stress met behulp van enkele eenvoudige maatregelen. Het komt allemaal neer op het pauzeren en toepassen van een of meer van de trucs die we je hierna vertellen.

 "Rest. Een rustgevend veld geeft een royale oogst".

-Ovidio-

1. Identificeer wanneer stress begint

Stress herkennen is niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Vaak slagen we erin om het te vangen wanneer het een hoog niveau bereikt. Stress manifesteert zich fysiek en emotioneel. Het kan een toenemende intensiteit hebben of slapend blijven.

De fysieke tekenen van stress zijn spierspanning, vooral in het gebied van de kaak, nek en schouders. Er zit ook spanning in het gezicht en meestal zijn de lippen strak. Emotioneel is er een gevoel van irritatie, vermengd met angst. Deze gevoelens vertellen je dat het tijd is om te stoppen.

2. Ademhalingstechnieken toepassen

Ademhaling is een middel dat voorhanden is en dat op elk moment of in elke situatie kan worden toegepast om stress te beheersen. Het is een uitstekend mechanisme om rust te herstellen. Dat is bewezen Langzame, ritmische ademhaling activeert de nervus vagus. Dit modereert reacties op stress.

Het volstaat dat je de meest comfortabele positie inneemt die je kunt en heel diep begint te inspireren. Probeer waar te nemen hoe je longen zich vullen met lucht. Adem dan de lucht uit, heel langzaam. In slechts twee of drie minuten is uw stressniveau verminderd.

3. Houd de aandacht vast

Stress wordt geassocieerd met een aanval of vluchtreacties. Dat is de reden waarom, op het moment dat de aandacht wordt gepresenteerd, deze wordt gericht naar de foci die aanleiding hebben gegeven tot de spanning. Hoe meer je je geest op deze zorgpunten richt, hoe meer stress je zult voelen.

Daarom is het dringend dat je ernaar streeft om de aandacht af te leiden. Kijk naar een object dat zich in uw omgeving bevindt. Probeer het mentaal te beschrijven, op de meest gedetailleerde manier mogelijk. Herhaal vervolgens dezelfde oefening met twee andere objecten. Dit zal helpen om stress te beheersen, je impulsen te reguleren en je onmiddellijke emotionele kijk uit te breiden.

4. Kijk naar een ontspannen beeld

De beelden communiceren sensaties en impregneren ze in de waarnemers. Daarom is het goed dat je altijd een foto of schilderij bij de hand hebt met een ontspannend beeld. Het meest geschikt zijn de landschappen, vooral als ze uit solitaire plaatsen, koud weer en veel groen of veel water komen.

Als je voelt dat er veel stress is, het bekijken van die beelden is een grote hulp, zodat je kunt distensioneren. Het is ook een manier om je geest te richten op iets aangenaams, wat het effect heeft dat de rusteloosheid afneemt.

5. Herinterpreteer de ervaring

Soms, als je weet dat je stress hebt, word je meer gestresseerd. Je merkt dat je te veel leed voelt en je wilt zo snel mogelijk van haar af. Omdat het niet altijd gemakkelijk is, maakt dat je meer zorgen in plaats van je te kalmeren. Dat is waarom Het is belangrijk dat we door het identificeren en accepteren dat we stress hebben, een reeks nuttige mechanismen instellen om deze te verminderen en niet dure en frustrerende strategieën die dit activeringsniveau alleen maar zullen verhogen.

Probeer alle uitdrukkingen te herkennen die de staat in u produceert. Hoe is je lichaam? Welke positie neem je aan? Hoe zijn de beats van je hart? Wat voor soort gedachten komen in je op? Die en andere vragen als deze zullen je helpen om te herinterpreteren wat je voelt. Wanneer dat gebeurt, verdwijnt het gevoel van spanning geleidelijk.

6. Adopteer een anti-stress fysieke houding

Dat moet je weten er zijn stresshoudingen en anti-stresshoudingen. De eersten zitten bijvoorbeeld in kleermakerszit op een ingewikkelde manier. Verplaats ook een been, of beide, met een snel en stabiel tempo. De rug is meer gebogen en de spieren van het gezicht zijn erg strak.

Sta rechtop met je rug en beweeg met je gezicht om stress te verminderen. Het is een positie die vertrouwen en veiligheid brengt. Volgens een studie Gezondheidspsychologie, deze positie remt ook de productie van cortisol.

7. Doe een eenvoudige oefening met je handen

Dat is bewezen De vuisten van beide handen met grote kracht sluiten en ze vervolgens verlengen, is een oefening die helpt stress te verminderen. Het is een agressief gebaar en om die reden draagt ​​het bij aan het loslaten van spanningen in momenten van grote rusteloosheid.

Al deze kleine trucjes zijn eigenlijk heel effectief in het omgaan met stress. Het is normaal dat we spanning voelen in een wereld zoals de huidige, vooral als we in grote steden wonen. Het gaat er niet om dat we stress binnenvallen en de hulpmiddelen gebruiken om het te beheersen, wanneer het aanwezig is.

Angst en stress, onze ergste vijanden Elke dag weer stress en angst overwinnen, is een uitdaging, dus het is noodzakelijk om technieken te leren om onze mentale en fysieke gezondheid te beheren. Meer lezen "