5 psychologische technieken om te stoppen met roken

Waarom is het zo moeilijk om te stoppen met roken?? Roken is een daad die eindigt met onze gezondheid. Het lichaam vergiftigen, wetend dat het een immense kracht heeft om de gezondheid te schaden, raakt het hoofd direct met het beeld dat we graag van onszelf willen hebben.

echter, Waarom geven we niet op?, zelfs, waarom maken we vaak gebruik van mentale misleiding om ons geweten het zwijgen op te leggen?

De verantwoordelijkheid voor deze kokoswassing is en blijft de tabaksindustrie. Met zijn directe reclame of door literatuur of cinema, is bereikt dat snuif wordt geassocieerd met glamour, schoonheid of assertiviteit. Kortom, kwaliteiten die de meesten van ons zouden willen hebben.

Wie herinnert zich niet dat de mooie Marilyn Monroe een sigaret tussen haar vingers hield op een enorm sensuele manier? En wie zou niet op haar willen lijken?

zeker, roken heeft alles, minder sensualiteit. De enorme gevolgen die het heeft voor onze gezondheid en voor ons lichaam zijn al bekend: rimpels, slechte adem, gele tanden, verhoogd risico op een hartaanval, longkanker ...

maar Toch is de mens nog steeds verslaafd aan dit medicijn, een van de moeilijkste te verlaten, omdat het zo gestandaardiseerd is dat we ons niet eens realiseren dat het een medicijn is zoals elk ander.

Ik hou van roken

Lie. Niemand houdt van roken, hoewel veel rokers dit meestal categorisch bevestigen, simpelweg omdat ze verslaafd zijn, is er binnen in hen een "beestje" dat hen elke keer dat ze honger hebben vraagt ​​om eten, het is het ontwenningssyndroom dat voor hen spreekt.

Het bewijs is dat ze de eerste keer dat ze een sigaret probeerden het helemaal niet leuk vonden, niemand vindt het echt leuk. Het heeft geen aangename geur of smaak, maar zijn verslavende kracht verwart je en doet je geloven dat je er echt van houdt om je verslaafd te houden.

Het is handig dat je deze realiteit accepteert en dat je jezelf begint te overtuigen Het zou erg goed voor u zijn om eens en voor altijd te overwegen stoppen met roken. Laten we excuses maken: je vindt het niet leuk, het doet je niet goed, het vermoordt je beetje bij beetje, je kwaliteit van leven is erger, vervelende niet-rokers, het is niet langer glamoureus ...

Wat kan ik doen om te stoppen met roken??

Psychologie heeft verschillende cognitief-gedragstechnieken ontwikkeld om rokers te helpen stoppen. echter, deze technieken werken alleen als de persoon zich in de voorbereidingsfase bevindt voor de actie, dat wil zeggen, als ze helemaal vastbesloten is om te stoppen met roken en gemotiveerd is om dit te doen.

De eerste stap is om te veranderen en dat hangt alleen van jou af.

Controle stimuleert

Het bestaat uit het verwijderen of elimineren van elke stimulus geassocieerd met rookgedrag, dat wil zeggen, alles waar ik zin in heb om te roken. Het kan koffie, alcohol, asbakken thuis zijn, naar een rookclub gaan ...

In bepaalde gevallen, het wordt zelfs aanbevolen om bepaalde vriendschappen een tijdje te verlaten. Maar als dit te gecompliceerd is voor wat het inhoudt, vertel dan in ieder geval aan al onze vrienden dat we willen stoppen met roken, dat ze ons niet aanbieden of dat ze niet roken in onze aanwezigheid.

Verander sigarettenmerk

We moeten geleidelijk het merk veranderen waarvan we meestal roken. Het gaat om het bereiken van het merk dat het minimum aan nicotine en teer bevat, Op deze manier zal ons lichaam beetje bij beetje aanpassen aan de vermindering van stoffen.

Progressieve reductie

We verminderen het aantal sigaretten per dag met 20% per week, tot het bereiken van de totale overgave. Je moet dagelijks registreren wat je rookt om te zien of we ons doel hebben bereikt.

Aan de andere kant, Er is ook een vermindering van de hoeveelheid gerookte sigaretten. Als de persoon bijvoorbeeld de sigaret rookt tot het filter, moet hij nu 1/3 van een sigaret achterlaten zonder te roken, de volgende week 1/2 zonder te roken ...

Vertraag de tijd van roken en tolereer angst

Als we roken, staat er niets meer op, we moeten onszelf het doel stellen om die sigaret minstens een half uur uit te stellen. Als we blijven uitstellen, zullen we leren leven met die vervelende angst, we zullen ons realiseren dat het niet zo erg is als we denken en ook aan het eind van de dag zullen we verifiëren dat we minder hebben gerookt.

Om het beter te maken, onder meer ontspanningstechnieken is meer dan aanbevolen.

Cognitieve oefeningen

Houd er rekening mee dat tabak een medicijn is dat ons controleert, schaadt en ons steelt, geld aftrekken dat in de zak van een multi-miljoen dollar industrie terechtkomt ... Wat heeft dit voor zin?

Het is heel belangrijk dat u telkens wanneer u een sterke behoefte hebt om te roken, een interne dialoog onderhoudt, waarbij u uzelf herinnert aan alle schadelijke gevolgen van roken voor u. Verberg ook de waarheid niet: je hebt geen tabak nodig, je leven zal beter zonder zijn, je wilt het echt verlaten, enz..

Hoe heeft de tabaksindustrie ons gemanipuleerd? De tabaksindustrie heeft zijn reclame gericht op jonge mensen of vrouwen om, ondanks de gevolgen voor de gezondheid, geld te blijven verdienen. Hoe heb je gemanipuleerd? Meer lezen "