5 ontspanningstechnieken om tijdens een examen te concentreren

Zenuwen, emotie, angst en angst kunnen ons een trucje geven bij het afleggen van een examen, omdat ze de concentratie belemmeren. Hoe goed je ook bent voorbereid. Als je je emoties laat overnemen, zul je ernstige moeilijkheden ondervinden om die test uit te voeren. Het toepassen van ontspanningsmethoden kan je veel helpen.

Naast goed slapen en goed ontbijten of goed eten, helpt het toepassen van ontspanningsmethoden de zenuwen te kalmeren die worden veroorzaakt door onzekerheid en verantwoordelijkheid. Een paar minuten nemen om te kalmeren als je tekenen van stress en angst ontdekt, zal je helpen om de test beter op te lossen. Je moet ook de vorige voorbereiding niet vergeten.

Bereid de test voor

Wanneer we ons voorbereiden op een examen, is het naast studeren ook erg handig om het examen te proberen, om jezelf van tevoren te testen. Daarvoor we kunnen examensimulaties alleen of in een groep doen, of vraag iemand die je vertrouwt om ons vragen te stellen of naar ons te luisteren in een lezing of proefschrift.

echter, Het is ook erg raadzaam om jezelf voor te bereiden op hoe je je gaat voelen en hoe je die gewaarwordingen gaat overwinnen. Hoewel het niet hetzelfde is, is het belangrijk om erover na te denken. Je hele leven lang heb je veel testen gedaan, en je kunt een idee krijgen van hoe je emotioneel bent.

Emotionele voorbereiding op een toets is net zo belangrijk als het leren van de inhoud, weten hoe de problemen te ontwikkelen of op te lossen. In feite doen veel mensen geen examensimulatie omdat ze erg nerveus worden.

Repetitie in positief

Veel van het probleem van zenuwen vóór een examen is de angst voor wat er zal gebeuren als we het niet overwinnen of als we er geen genoeg van krijgen. Dat wantrouwen voedt de angst, net zoals het ons doet visualiseren dat we nerveus en bang zijn. Dat is waarom het is belangrijk om positief te denken, na te denken over succes en onszelf de test in vrede te laten zien.

Om dit te doen, ontspan en sluit je je ogen. Adem, adem diep in en adem langzaam uit. Begin je voor te stellen dat je het examen doet. Je bent ontspannen en kalm; je voelt je goed Observeer jezelf door de test af te ronden en gun jezelf een paar momenten om te genieten van het gevoel ontspannen te zijn.

Zet in de praktijk strategieën om je zenuwen te beheersen

Het is noodzakelijk dat je strategieën leert om controle te krijgen over de zenuwen. Om dit te doen, probeert u de volgende methode om te ontspannen en de controle terug te krijgen. De mogelijkheid kan zich voordoen tijdens een simulatie of zelfs tijdens een visualisatie. Werk in ieder geval elke keer als je nerveus wordt over iets of zelfs als je kalm bent.

eerste, Concentreer je op je zenuwen en je gevoel van angst. Geef het een waarde tussen één en tien. Adem dan in, adem diep in en adem zo langzaam mogelijk uit, geleidelijk aan verlengend de tijd van uitademing. Terwijl je ademt, stel je je voor hoe die waarde die je je zenuwen hebt gegeven naar beneden gaat, alsof het een kwikthermometer is.

Zorg dat je georganiseerd bent voordat je de test start

Voordat u met het examen begint, moet u zich organiseren. Doe je ademhalingsoefeningen, denk positief en moedig jezelf aan. Lees dan alle instructies, deel de tijd door en word niet overweldigd als iets in het begin moeilijk lijkt. Vergeet niet om een ​​paar laatste minuten te boeken om te beoordelen.

Indien mogelijk, Het begint met het gemakkelijkst of wat u het beste weet, met respect voor de tijd die u aan dat onderdeel hebt toegewezen. Laat het moeilijkste of wat ingewikkelder voor het einde. Naarmate je taken voltooit, voel je je meer energiek en stressvrij. Respecteer in elk geval de tijden. Dit zal u toelaten om de controle te behouden.

Wat er ook gebeurt, het is niet het einde van de wereld

De examens zijn een grote verantwoordelijkheid. Het resultaat kan onze toekomst bepalen, deuren openen en sluiten. De onzekerheid over de vragen en de objectiviteit ten tijde van de evaluatie zijn twee zeer stressvolle aspecten. maar, wat er ook gebeurt, het is niet het einde van de wereld. En dat is iets dat je jezelf in de geest moet branden.

De wereld eindigt niet in die test. Wat er ook gebeurt, je hebt altijd opties. Obsesseren alleen zal je pijn doen. Maak je geen zorgen over wat je niet kunt controleren en concentreer je op je best doen. Je bent het belangrijkste tijdens een examen en je kunt jezelf beheersen, dus stop met zorgen maken over wat er niet in je hand ligt.

Leer angst te overwinnen Wanneer angst binnenvalt, begint ons lichaam ons te waarschuwen voor hoofdpijn, gebrek aan ademhaling of nervositeit. Hoe dit onder ogen te zien? Meer lezen "