5 cognitief-gedragstechnieken voor intrusieve gedachten

Cognitief-gedragstechnieken zijn erg handig om macht te verwijderen van opdringerige gedachten. Degenen die onze geest binnenvallen totdat we ons omringen met hun giftige, negatieve en bijna altijd invaliderende mist. Dus, en voordat we onze angst verder intensifiëren, wat resulteert in een cognitieve achteruitgang die niet erg nuttig is, zal het altijd een grote hulp zijn om deze eenvoudige strategieën elke dag toe te passen..

Voor degenen die nog nooit gehoord hebben van cognitieve gedragstherapie, wil je dat graag weten is een van de 'gereedschapskisten' die het meest wordt gebruikt in de gebruikelijke praktijk van elke psycholoog. Een van de pioniers in dit soort strategieën was ongetwijfeld Aaron Beck, die na verscheidene jaren gebruik te hebben gemaakt van de psychoanalyse, besefte dat hij een andere aanpak nodig had.

"Als ons denken eenvoudig en duidelijk is, zullen we beter voorbereid zijn om onze doelen te bereiken".

-Aaron Beck-

De meerderheid van de mensen die leden aan een depressie, een angstcrisis, stress of wat ze deden bij elk type trauma, had in hen een tweede obsessief, negatief en verpletterend 'ik' dat hen in een voortdurende negatieve dialoog stortte, waar het heel moeilijk te promoten was vooruitgang. Dat was de interesse van Dr. Beck in het begrijpen en oplossen van dit soort dynamiek dat zijn therapeutische lijn veranderde in een andere die hij als veel nuttiger beschouwde.

Cognitief-gedragstechnieken bleken ongelooflijk effectief in de klinische praktijk. Op deze manier zullen we, als we erin slagen om geleidelijk onze denkpatronen te veranderen, die negatieve emotionele lading verminderen die ons vaak in de greep houdt om uiteindelijk veranderingen te kunnen genereren en ons gedrag meer integrerend en gezond te maken ...

Cognitief-gedragstechnieken voor intrusieve gedachten

Het hebben van obsessieve en negatieve ideeën is een van onze grootste bronnen van lijden. Het is een manier om de cyclus van angst verder te intensiveren, om dat goed te voeden dat ons opsluit terwijl we onszelf omringen met beelden, impulsen en een onbehulpzame redenering die ons gevoel van controle volledig vertroebelt.

In deze gevallen is het niet genoeg om ons te vertellen wat "kalmeer en denk niet aan dingen die nog niet zijn gebeurd ". Of we het willen of niet, de geest is een onophoudelijke fabriek van ideeën en helaas heeft wat hij voortbrengt niet altijd kwaliteit het helpt ons ook niet om doelen te bereiken of om ons beter te voelen.

Dit moet echter ook gezegd worden, we hebben allemaal behoorlijk absurde en nutteloze ideeën aan het eind van de dag; Onder normale omstandigheden geven we deze redeneringen echter niet teveel kracht, omdat we er de voorkeur aan geven prioriteit te geven aan die redeneringen die ons aanmoedigen, die nuttig zijn voor ons.

Wanneer we nu perioden van stress of angst doormaken, is het gebruikelijk dat opdringerige gedachten vaker voorkomen en ze ook een kracht geven die ze niet verdienen. Laten we nu eens kijken welke cognitieve gedragstechnieken ons in deze gevallen kunnen helpen.

1. Gedachte records

De gedachtenregisters stellen ons in staat logica toe te passen op veel van onze mentale processen. Denk bijvoorbeeld aan een werknemer die bang is zijn baan te verliezen. 'S Nachts begint hij te geobsedeerd zijn door zijn leidinggevenden, bazen of managementteam en zegt dat alles wat hij doet verkeerd, foutief of kwalitatief tekort is.

Het betreden van deze denkcyclus kan uiteindelijk leiden tot een self-fulfilling prophecy. Dat wil zeggen, door te denken dat alles wat hij doet fout is, vroeg of laat zal hij het doen (bijvoorbeeld door in een zeer negatieve gemoedstoestand te vervallen). Dus, en om een ​​groter gevoel van controle, evenwicht en samenhang te hebben, niets beter dan het vastleggen van de gedachten die ons pakken.

Hiervoor is het voldoende om elk negatief idee dat in onze geest verschijnt vast te leggen en te proberen de juistheid daarvan te redeneren.

• "Ik weet zeker dat alles wat ik op het werk heb gedaan, niet heeft geholpen" ⇔ Is er iets dat bewijst dat dit waar is? Heb je mijn aandacht getrokken? Wat ik vandaag heb gedaan is anders dan wat ik op andere dagen heb gedaan om te denken dat het van zo'n slechte kwaliteit is?

2. Programmeren van positieve activiteiten

Een van de meest bruikbare cognitief-gedragstechnieken in deze gevallen is het plannen van belonende activiteiten gedurende de dag. Zoiets simpels als "waterkwaliteitstijd" levert zeer positieve resultaten op, en wat je in de eerste plaats zult bereiken, is om de cyclus van negatieve gedachten van de herkauwer te doorbreken.

Deze activiteiten kunnen heel eenvoudig en van korte duur zijn: ga uit voor een kopje koffie met een vriend, geef me een pauze, koop een boek, maak een goede maaltijd, luister naar muziek, enz..

3. Hiërarchie van mijn zorgen

Opdringerige gedachten zijn als de rook van een schoorsteen, de hitte van iets dat in ons brandt. Dat interne vuur onze problemen zijn, dezelfde problemen die we niet oplossen en die dag in dag uit meer ongemak veroorzaken.

• Een eerste stap in het beheersen van die focus van gedachten, gevoelens en angst is om te verduidelijken. En hoe verduidelijken we het? Een hiërarchie van problemen maken, een schaal van zorgen die van laag naar hoog gaan.
• We beginnen met het schrijven op een blad wat ons zorgen baart, dat wil zeggen, we zullen alle chaos die in ons is "visualiseren" als een brainstorming.
• dan, we zullen een hiërarchie maken die begint met wat we als kleine problemen beschouwen, totdat we het meest verlammend zijn. Dat wat ons kennelijk overtreft.

Zodra we een visuele bestelling hebben, gaan we verder met nadenken over elk punt, we zullen proberen om elke stap te rationaliseren en oplossingen te bieden.

4. Emotioneel redeneren

Emotioneel redeneren is een veel voorkomend type vervorming. Bijvoorbeeld, als ik vandaag een slechte dag had en ik gefrustreerd ben, is het leven simpelweg niet meer dan een tunnel zonder uitweg. Een ander veelvoorkomend idee is om te denken dat als iemand me teleurstelt, me teleurstelt of in de steek laat, het is dat ik het niet verdien om bemind te worden.

Dit is een van de meest bruikbare cognitief-gedragstechnieken die we dagelijks moeten leren ontwikkelen. Dat mogen we niet vergeten onze specifieke emoties zijn niet altijd indicatief voor een objectieve waarheid, het zijn slechts tijdelijke stemmingen die begrijpen en beheren.

"Als ons denken verzandt door vervormde symbolische betekenissen, onlogisch redeneren en onjuiste interpretaties, worden we in werkelijkheid blind en doof".

-Aaron Beck-

5. Preventie van opdringerige gedachten

Of we het willen of niet, er zijn altijd situaties die ervoor zorgen dat we terugvallen in de afgrond van opdringerige gedachten. Een manier om alert te zijn op deze omstandigheden is om een persoonlijk dagboek om records te maken.

Iets eenvoudigs als elke dag onze gevoelens schrijven, wat er door onze geest gaat en op welk moment deze interne toestanden en dynamieken plaatsvinden, zal ons in staat stellen om bepaalde dingen te beseffen. Misschien zijn er mensen, gebruiken of scenario's waardoor we de controle verliezen, waardoor we ons hulpeloos, bezorgd of boos voelen.

Naarmate we meer records gaan maken, zullen we ons hiervan bewust zijn en kunnen we voorkomen (en zelfs beheren).

Tot slot kan worden gezegd dat er zijn veel meer cognitief-gedragstechnieken die nuttig kunnen zijn voor deze en vele andere meer gevallen waar beter te kunnen omgaan met angst, stress en zelfs depressieve processen. Hiervoor hebben we boeken zo interessant als "Handleiding cognitieve gedragstechnieken " of het boek van Aaron Beck "Therapieën voor angststoornissen".

Op ons bereik is meer middelen verwerven en ontwikkelen om de complexiteit van dag tot dag het hoofd te bieden en om die fabriek van ideeën die onze geest is, beter te begrijpen.

De 8 beste zinnen van Aaron Beck De zinnen van Aaron Beck laten ons toe ons bewust te zijn van ons lijden. De intensiteit van pijn hangt af van de interpretatie die we geven aan de feiten. Meer lezen "