5 emotionele controletechnieken om beter te leven

Gebeurtenissen die ons beïnvloeden en die buiten onze controle liggen. De manier waarop we op deze problemen reageren, zal ongetwijfeld onze levenskwaliteit garanderen. Een sensationele manier om deze tegenslagen het hoofd te bieden, is dus het toepassen van technieken voor emotionele controle. Dankzij hen zullen we ons meer zelfvertrouwen en bekwaamheid voelen in elk moment en elke omstandigheid.

Antonio Damasio, de bekende Portugese arts en neuroloog, herinnert ons dat in zijn boeken De wereld van emoties was, tot ver in de twintigste eeuw, een studiegebied van weinig belang voor de wetenschappelijke wereld. Er waren de uitstekende werken van William James en voor veel specialisten neurologie en gedragswetenschappen leek het meer dan genoeg. Het was Damasio die dat pad opende, die empirisch probeerde te begrijpen hoe emoties ingrijpen in de beslissingen die we nemen.

De gevoelens, evenals de emotionele wereld, configureren een zeer geavanceerd type mechanisme dat rechtstreeks in verbinding staat met onze gedachten en gedrag. Het begrijpen van deze processen, deze beheren en beheersen om ze in ons voordeel om te leiden, zal ongetwijfeld zeer nuttig voor ons zijn. Het zal ons helpen de werkelijkheid te creëren die we willen, om ons meer zelfvertrouwen te geven ...

Laten we kijken hoe we het kunnen krijgen.

"Emoties zijn geen luxe ... ze spelen een rol in de communicatie van betekenissen en kunnen ook fungeren als cognitieve gidsen".

-Antonio Damasio-

Emotionele controletechnieken voor elke dag

Elke beslissing, elke gedachte, elke stap die we dagelijks nemen, is doordrenkt van een of andere emotie. Niets in de mens is onschadelijk, alles heeft een motivatie, een verankerde herinnering, een gesloten verlangen of een ingebedde angst. De oorsprong van dit alles ligt in een hersenstructuur zo wonderbaarlijk als complex: het limbisch systeem.

Deze regio van ons brein orkestreert veel van wat we zijn en doen. Het stelt ons echter niet altijd in staat om het beste uit zichzelf te halen. Soms vertroebelen emoties ons en beïnvloeden we onze focus, ons denken. We handelen of reageren buitensporig, we blokkeren onszelf of we hebben zelfs het gevoel dat alles buiten onze controle ligt.

Om dit soort situaties te voorkomen of te verminderen, is niets beter dan gebruik te maken van adequate technieken voor emotionele controle. Laten we enkele voorbeelden bekijken.

1. Beheers je gedachten

Gedrag-cognitieve psychologie stelt altijd goede technieken voor emotionele controle voor. Dus, iets dat van grote hulp kan zijn, is deze eenvoudige strategie onthouden:

• Mensen kunnen onze emoties niet radicaal veranderen, maar als we onze mentale focus verbeteren, kunnen we ze reguleren.
• Wanneer we onszelf in een situatie zien waarin angst, angst of zorgen ons beheersen, we moeten die stroom van gedachten stoppen die de eigen negativiteit voedt. Je moet "genoeg" zeggen en deze argumenten doorverwijzen naar een andere meer constructieve en nuttige kant.
• Bijvoorbeeld: morgen zal ik mezelf voor de gek houden in mijn tentoonstelling, alles zal fout gaan ⇔ Ik heb me voldoende voorbereid op mijn presentatie, ik beheers het onderwerp en ik denk dat ik het leuk vind om met anderen te communiceren wat ik deze keer heb gedaan.

2. Vergroot je focus

Mensen kijken meestal naar de wereld met tunnelvisie. We concentreren ons op een punt en het is in dat kleine existentiële platform waar al onze gedachten en emoties geconcentreerd zijn. We vergeten hoe gezond het is om een ​​stapje terug te doen en de wereld met meer perspectief te bekijken, ideeën zuurstof te geven, afstand te nemen van bepaalde mensen, situaties en gewoonten die ons in de val lokken.

Laten we daarom elke keer dat we ons geblokkeerd voelen, zonder ideeën en overweldigd door stress, een beetje weggaan. We heffen onze ogen op en kijken naar het leven met meer ruimte en perspectief. De wereld zit vol met mogelijkheden.

3. Haal diep adem

In onze ruimte hebben we bij talloze gelegenheden gesproken over de techniek van diep ademhalen. Het is een hulpmiddel dat even eenvoudig is als effectief om emoties te reguleren en beheersen wanneer ze ons blokkeren of overschrijden. Om dit te doen, niets beter dan op zoek naar een rustige en ontspannen ruimte en volg deze richtlijn:

• Zit met je rug recht.
• Neem gedurende 5 seconden lucht door de neus. We zullen proberen dat alle lucht naar de regio van de buik gaat om diafragmatische ademhaling te bevorderen.
• We houden de lucht gedurende 6 seconden vast.
• Adem dan 7 seconden door de mond.

We herhalen de cyclus verschillende keren. Het gevoel van rust is onmiddellijk.

'Behandel mensen zoals ze zijn, en dat zullen ze ook blijven. Behandel ze alsof ze waren wat ze kunnen zijn, en help ze om te worden wat ze kunnen "..

-Goethe-

4. Visualisatie en mentale repetitie

Een ander van de technieken van emotionele controle die net zo effectief als nuttig zijn, is het mentale essay. Iedereen, op een bepaald moment doen we dat om te anticiperen op duizend doden, mislukkingen, vergeetachtigheid, schrijnende ontmoetingen en zelfs onvoorzichtigheid van de meest omvangrijke. Onze geest is nogal een expert in het voorstellen van de meest catastrofale situaties, maar het gaat zelden over hoe je ze kunt oplossen voor het geval ze zich voordoen; het vestigt zich eerder in een soort van voortdurende zorg.

• Dat is onze verantwoordelijkheid. Vandaar het nut van mentale proeven: visualiseer wat we zouden doen als onze ergste nachtmerrie echt zou gebeuren.
• We kunnen ons bijvoorbeeld voorstellen wat we zouden doen als we ontslagen zouden worden van het werk. We kunnen ook visualiseren wat we tegen die collega zouden zeggen in het geval we een argument beginnen of hoe we zouden reageren, bijvoorbeeld als onze partner minder belangstelling voor ons begon te tonen.

Dit alles zou ons meer valide strategieën geven om beter voorbereid en beter te reageren (in het geval, ja, dat ze zijn gebeurd)

5. Verandering en positieve verwachting

Het leven is cyclisch en soms, het is noodzakelijk om bepaalde dimensies van ons wezen en vooral die psychologische harde schijf die zo complex is in de mens te vernieuwen. Dus, iets dat we moeten onthouden is dat er tijden zijn dat de motivatie afneemt, momenten waarop apathie en negatieve emoties aan ons vasthouden als een vreemde onzichtbare roest..

Dat dit gebeurt, is normaal. De motivatie, het verlangen, de positiviteit zijn dynamische entiteiten die nieuwe impulsen nodig hebben om vastlopen te voorkomen. Daarom, wanneer we onszelf ondergedompeld in een zeer uitputtende staat van negativiteit bevinden, is het het beste om onszelf te vertellen dat het tijd is om een ​​verandering aan te brengen, om een ​​nieuw momentum te nemen.

Wat niet vernieuwd is, stagneert en daarom moeten we nieuwe uitdagingen aan de horizon zetten om de stroom van onze emoties te veranderen. We zullen het altijd doen door een positieve verwachting, vertrouwen in ons, vertrouwend dat wat zal komen van pas zal komen en ons in staat zal stellen verder te gaan. Update in motivaties, in een nieuwe existentiële sprong zo verrijkend als interessant ...

Dus laten we niet aarzelen om deze eenvoudige technieken van emotionele controle toe te passen om beter te leven. 

Esthetische emoties, de emotionele impact van schoonheid De verschillende emotionele reacties op schoonheid staan ​​bekend als esthetische emoties. Een soort ervaring die het resultaat is van de meest intieme verbinding met schoonheid door middel van kunst. Meer lezen "