5 toetsen om te beginnen met het oefenen van mindfulness

Het oefenen van mindfulness vereist bepaalde basiskennis. Ze zijn echter niet complex. De sleutel om met deze techniek te beginnen, is te vinden in de woorden van Amit Ray, "als je de angst van het leven wilt beheersen, het moment wilt beleven, in de adem wilt leven".

De beoefening van mindfulness omvat meditatie en zelfobservatie, maar het vereist ook dat we onze vijf zintuigen met volle aandacht in het dagelijks leven plaatsen. Denk je dat het te abstracte toetsen zijn? Eigenlijk zijn ze niet zo veel.

Het oefenen van mindfulness vereist bepaalde sleutels

José María Doria, die voorzitter is van de Spaanse School voor Transpersoonlijke Ontwikkeling en heeft werken geschreven als De 40 deuren, verklaart in zijn teksten de grondslagen om te beginnen in de beoefening van mindfulness. Bij het lezen van deze auteur ontdekken we dat zelfobservatie vereist een geest met volledige aanwezigheid. Hiervoor moet je trainen totdat je leert om alleen het huidige moment te leven, niet morgen. Het is noodzakelijk om vooroordelen los te laten en zich volledig te concentreren op het hier en nu.

werkelijk, wat mindfulness tegenkomt, is de spreiding en abstractie van de geest. Als we urenlang rondhangen over wat er morgen zal gebeuren, zullen we al ons heden verloren hebben en morgen, wanneer het aanwezig is, zullen we het verliezen door te struikelen over wat de volgende morgen zal zijn ... En zo zullen we onszelf verliezen, na een enorme en eindeloze keten waarmee het leven loopt snel weg, alsof het waterdruppels zijn tussen de vingers van de handen.

Volgens de voorschriften van mindfulness, geluk is niet in de ochtend, maar in het "hier en nu". Daarom is het vooral belangrijk om hier te wonen op dit moment, op dit moment waarop je deze woorden leest. Wees je ervan bewust.

De beoefening van mindfulness vereist meditatie en aandacht

Het is belangrijk om dat te onthouden om mindfulness te oefenen, is meditatie een basistechniek. Het is noodzakelijk om aanwezig en volledig gewaar te zijn, te observeren wat er gebeurt, maar zonder tussen te komen, alleen in het oefenen van ons eigen bewustzijn.

Zodra we waren in staat om zichzelf te observeren en te mediteren, we moeten bewust aandacht te besteden aan het dagelijks leven. Dat wil zeggen, we moeten ons inzetten voor vermijd die momenten van dissociatie, waarin we doen alsof we automaten zijn. Doria legt zelf uit dat zelfs het schillen van een ui onze totale aandacht en concentratie vereist.

"De geest is een flexibele spiegel, pas hem aan, om de wereld beter te zien"

-Amit Ray-

Als je denkt dat je op bepaalde momenten als een automaat kunt stoppen met je gedrag, dan heb je al de eerste solide pijler om te beginnen met mindfulness. Nu, waar ga je door met bouwen?? Er zijn 5 basistoetsen die u moet kennen. Hier beschrijven we ze in de vorm van stappen.

Stop en kijk

Deze eerste stap vereist dat je stopt en observeert. Ik bedoel, voor een moment en bewust zijn van wat er in je lichaam gebeurt en wat er in je hoofd gebeurt. Focus op de taak bij de realizabas en wat gevoelens en emoties die je veroorzaakt. Op deze manier kom je uit het bewusteloosheid en laat je je geest ontspannen.

Doe een stap terug

Een andere manier om te observeren is een stap terug doen. In dit geval we moeten proberen onszelf te zien alsof we toeschouwers zijn van ons eigen leven. Ga uit je dak en bekijk jezelf van buitenaf om je meer bewust te zijn van hoe je bent. Neem geen genoegen met deze "toeschouwermodus", maar het is positief dat je weet hoe je snel moet handelen: in bepaalde situaties kun je het perspectief waarin je de problemen benadert enorm verrijken.

Kom terug naar nu

Het derde voorstel van Doria sleutel tot de wereld van mindfulness in te voeren moet regelmatig terug te keren naar het bewustzijn. Hiervoor nodigt hij uit een alarm instellen meerdere keren per dag om ons te herinneren aan het belang van de stop, adem bewust en terug te keren naar de taak.

"Loop alsof je de aarde kust met je voeten"

-Thich Nhat Hanh-

Respira

We spraken aan het begin van het artikel over het belang van ademhalen voor mindfulness. In dit geval, zegt Doria de noodzaak om een ​​dagelijkse activiteit uit te voeren bestaande uit 40 ademhalingen op een geheel bewuste manier. Tel ze elke keer als je uitademt en het ritme niet varieert, zodat de geest de spanning verwijdert die alle gedachten aan alarm en waarschuwing hebben veroorzaakt.

Accepteer je nieuwe gedachten en je nieuwe emoties

Hoe je je ook bewust bent van jezelf, emoties en gedachten zullen je constant in je opkomen, en als je ze niet goed beheert, zullen velen je proberen weg te krijgen van deze staat. Wees goed of slecht, verwelkom ze en zorg voor hen. Volgens Doria is het leuk om dankbaar te zijn voor hoe lang het komt.

Vind je het aantrekkelijk om mindfulness te oefenen? dan Deze vijf toetsen basis voor u om te leren om zelf te observeren jezelf, mediteren en wonen aan het leven van alledag. De voordelen van deze techniek zullen verschijnen als je verbetert in de praktijk van elk van hen.

In The Mind is Wonderful hebben we bovendien een online cursus om de Mindfulness toe te passen in onze dagelijkse les van Felix Torán die je kan helpen je welzijn te verbeteren en je bewustzijn over het heden te vergroten..

Meditatie: welke voordelen biedt het ons? Het beoefenen van meditatie geeft ons veel voordelen. Ontdek wat sommigen van hen zijn en begin het in praktijk te brengen. Meer lezen "