5 toetsen om academische stress te bestrijden

In deze tijd moeten studenten de meest uitgesproken inspanning van het jaar doen. De eindexamens zijn nabij en worden na intense studiedagen in hen weerspiegeld. De uitdaging is om alle onderwerpen waarvoor ze staan ​​te passeren. En als het met een briefje is, beter. Daarom is het goed dat ouders en kinderen een reeks sleutels kennen om academische stress te bestrijden.

vandaag, Stress is een groeiend probleem dat chronisch kan worden als het niet tijdig wordt ingegrepen. Daarom is de eerste stap om te proberen het te verminderen het begrijpen van de redenen die deze cascade van chemische reacties in het lichaam genereren en een oplossing te beginnen..

Plan de tijd

Een van de oorzaken van academische stress is het gebrek aan planning. Dit alles, samen met de daaropvolgende sensatie van het verspillen van tijd. Organiseer elke dag van de week met onderwerpen die moeten worden onderstreept, beoordeeld of bestudeerd niet alleen helpt ideeën te internaliseren, maar om rusteloosheid, nervositeit te verminderen en, natuurlijk, om spanningspieken te voorkomen.

U kunt beginnen met het maken van een wekelijks schema. Ja, wees realistisch en evalueer de tijd die je hebt en stel je studieprioriteiten vast. En vergeet niet om rekening te houden met andere aspecten die nuttig voor u kunnen zijn, zoals vrije tijd en degene die u opdraagt ​​te rusten. Vooral in tijden van examens nemen de uren van slaap af, waarbij vergeten wordt dat studeren net zo belangrijk is als rust. Slapen helpt de hersenen om te consolideren wat er gedurende de dag is geleerd.

Vermijd afleiding

Lange uren besteden aan geconcentreerde en assimilerende concepten is geen eenvoudige taak. Om die reden, We moeten deze omgeving begunstigen om afleiding te voorkomen. Dus, om alles te verwijderen dat onze aandacht kan verleiden, is een goed idee.

Kies om te beginnen een geschikte plaats voor de studie. Een plek waar je je prettig voelt en alles wat je nodig hebt toegankelijk is: notities, computer, boeken ... Daar moet je een aangenaam en aantrekkelijk klimaat creëren waarin geen afleiders interfereren. Vermijd lawaaierige plaatsen, zet de telefoon stil en vermijd dat knipperlicht dat aankondigingen aankondigt, met uw aantekeningen concurreert met de aantekeningen. Vergeet niet dat je al een tijd hebt vrijgemaakt om te besteden aan vrije tijd en dat dit veel beter zal weten als je erbij bent met de taken die je hebt gemarkeerd.

Pauzes maken

Het is belangrijk dat u in de planning die u hebt gemaakt de studietijd gefractioneerd ziet. Het is noodzakelijk voor u om te kunnen bevrijd je geest, laat je ogen rusten en strek de spieren uit die je op spanning houdt als je zit.

Deze pauzes kunnen worden uitgevoerd volgens de blokken die je hebt vastgesteld. Bijvoorbeeld een paar minuten na het beëindigen van een onderwerp of een onderdeel waarvoor een intense concentratie vereist was. Voor deze momenten van recreatie, het beste is om een ​​activiteit uit te voeren die niets te maken heeft met zitten en die een begin en een einde heeft. Dat wil zeggen, met een belastingcomponent, kort en niet erg intens, zoals kleding hangen of een plank bestellen.

Sport

De mentale inspanning die in studieperioden wordt gedaan, kan ons uitputten, in feite is het zeldzaam dat we na een periode van examens slecht worden. We hebben dus dagen nodig voor volledig herstel na geaccumuleerde vermoeidheid. Daarentegen is matige lichaamsbeweging een zeer interessante breuk voor de routinematige manier van werken waarbij het onderzoek betrokken is: laat endorfines vrij, die je geheugen stimuleren en je een beter gevoel geven.

Daarom, als je normaal aan sport doet, stop dan niet met het oefenen op momenten van meer studie of examens. Probeer te wandelen of joggen in een park of op het platteland, want Contact houden met de natuur zal je helpen gemakkelijker te ontspannen en los te koppelen.

Slenteren of door het platteland rennen helpt de academische stress te bestrijden.

Ontspanningstechnieken

Een goede sleutel tot het bestrijden van academische stress is het uitvoeren van ontspanningsmethoden. Op dit moment zijn die van mindfulness zeer wijdverbreid, waardoor we ons meer bewust zijn van de activiteiten die we uitvoeren; en onszelf meer te kennen. Naast deze zijn er ook andere zeer gunstig voor onze hersenen. Ze bevorderen ons welzijn, verbeteren ons zelfbeeld, verminderen de bloeddruk en spierspanning. Sommigen van hen kunnen zijn:

• Luister naar muziek: het verbetert je humeur, stimuleert je hersenen en helpt je om de verbinding te verbreken.
• Diepe of diafragmatische ademhaling: Ga naar boven, leg een hand op je buik en concentreer je ademhaling op dit deel.
• Geleide gedachten: gebruik diafragmatische ademhaling, sluit dan je ogen en leid je gedachten naar een ingebeelde scène die goede gevoelens van vrede, kalmte en rust doorgeeft.

Het bestrijden van academische stress vereist een kleine verandering van gewoonten. Hoewel het in het begin misschien wat te gestructureerd lijkt, zal je met oefenen zien dat veel van deze acties je automatisch en moeiteloos doen. Niet alleen zullen ze je helpen tijdens examenperiodes, maar ze zijn ook van toepassing op andere gebieden waarbij je op een gegeven moment last kunt hebben van stress.

Hoe motiveer je de motivatie van een student? Wanneer je de middelbare school bereikt, zijn er bepaalde essentiële aspecten in het leren van het kind. Een daarvan is om motivatie bij een student aan te moedigen. Meer lezen "