3 oefeningen om dankbaarheid aan te moedigen

Omdat we klein waren, hebben we geleerd dat we moeten worden opgeleid. Dus, het zou aan te raden zijn vraag dingen op goede manieren en toon dankbaarheid wanneer iemand iets voor ons doet. Hoe vaak hebben onze oudsten ons verteld "wat is er gezegd"? En wat hebben we automatisch beantwoord? "Dank je wel!"

Net als onze ouders in hun tijd doen we hetzelfde met onze kinderen. We vinden het essentieel om dankbaar te zijn, maar zijn we tegenwoordig in onze tijd? De realiteit is dat we veel dingen hebben om op die manier te voelen ... Leer om je dankbaarheid aan te moedigen om je beter te voelen!

"Dankbaarheid is niet alleen de grootste deugd. Het is gerelateerd aan alle anderen "

-Marco Tulio Cicero-

Verbeter dankbaarheid om ons welzijn te vergroten

Dankbaarheid is een gevoel dat verschijnt wanneer we zien dat het leven, en degenen die er deel van uitmaken, ons in kleine en grote details glimlachen.. Soms kan het ons het gevoel geven dat het niet belangrijk is, maar als we weten hoe we het moeten gebruiken en verbeteren, kunnen we aangenamere emoties creëren, zodat onze positieve affectie toeneemt.

Wanneer we het op de juiste manier gebruiken en het in evenwicht is, kunnen we het verbeteren. Hoe? Allereerst raad ik je aan om te kijken een moment van de dag om na te denken over iets dat je leuk vond, een detail, een woord, een daad ... van de persoon aan wie we dankbaarheid willen tonen. Deze persoon kan onze partner, een vriend, een familielid of iemand met wie we leven zijn.

"Vergeet dat je hebt gegeven om het ontvangen te onthouden"

-Mariano Aguiló-

Zodra we in gedachten hebben wat we willen bedanken, we kunnen u een persoonlijke en concrete boodschap schrijven die dient als bewijs van onze dankbaarheid, weerspiegelen hoeveel we waarderen. We zullen ook de datum registreren waarop we het hebben geschreven en het onder uw spullen verbergen, zodat u het kunt vinden zonder erop te wachten.

Dus wanneer u uw portemonnee opent of uw sokken neemt, Je zult een leuke verrassing vinden waardoor die persoon hetzelfde zal voelen als jij: dankbaarheid. Als we dit één keer per week doen ... Stel je de effecten voor! We hoeven het ook niet per se met papier en pen te doen; rekening houdend met nieuwe technologieën, de manieren om die speciale boodschap aan je te vermenigvuldigen.

Dankbaarheid noch overdreven noch in gebrek: evenwichtig!

Nu weten we hoe we dankbaarheid kunnen vergroten als we het op de juiste manier gebruiken. We kunnen het echter weinig of te veel gebruiken ... Hoe kunnen we het in balans brengen? In het geval dat we er weinig gebruik van maken, zullen we proberen het te vergroten door onszelf te bedanken voor de dingen sindsdien dankbaarheid begint bij iedereen.

"Een trotse man is zelden dankbaar, omdat hij denkt dat alles het verdient"

-Henry Ward Beecher-

Hiervoor kunnen we de dag beginnen met onszelf te verwennen. We kunnen 10 minuten vroeg opstaan ​​en luisteren naar ons lichaam, omdat het te allen tijde zijn behoeften aan ons communiceert, maar om ze waar te nemen moeten we er aandacht aan schenken. dus, We zullen onze gezichtsuitdrukking en de toestand van onze huid, evenals het lichaam als geheel, controleren.

Eens waargenomen wat u nodig heeft, zullen wij genieten van een moment om voor onszelf onder de douche te zorgen. Hiertoe kunnen we onszelf een massage geven met de spons, bewust worden van de aangename sensaties die verschijnen wanneer we het doen. Ook als onze huid droog is, kunnen we op dezelfde manier vochtinbrengende crème aanbrengen. dus, we zullen zorgen voor een aangenaam gevoel in elke centimeter van onze huid.

Nee tegen een overdreven dankbaarheid!

Waarom kan buitensporige dankbaarheid ons schaden? Heel eenvoudig: kan de indruk wekken dat we niet oprecht zijn, wat gaat onze sociale relaties ondermijnen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe u het op het juiste moment met de juiste persoon moet gebruiken. Dankbaarheid vereist eveneens intelligentie in zijn uitdrukking.

Om dit te bereiken, we kunnen een week lang een registratie uitvoeren, waarbij we zullen wijzen op de tijden die we bedanken, evenals de reactie van anderen op onze dankbaarheid. Als de zeven dagen voorbij zijn, kunnen we zien of iemand ons heeft verteld dat we niet zo veel dank hebben hoeven te geven..

Of misschien reageren de andere mensen bijna niet wanneer we dankbaarheid hebben getoond, gezien de hoge frequentie waarmee we het doen. Het alternatief kan zijn om te zoeken naar andere manieren om dankbaar te zijn. Op deze manier genereert dankbaarheid uiteindelijk een impact op zowel u als de ander, alsook op uw relatie ... Start deze eenvoudige oefeningen om uw dankbaarheid te balanceren en te vergroten!

Bibliografische referenties

Sevilla, E., Chorén, P. en Cataluña, D. (2017). Hoofdstuk 2. Dankbaarheid. In D. Catalonia (Ed.) Handleiding van oefeningen van toegepaste positieve psychologie (pp 15-18). Madrid, Spanje: Officieel College van Psychologen van Madrid.

Afbeeldingen met dank aan Matt Jones, Aaron Burden en Ben White.

Humor is een geweldig hulpmiddel als we weten hoe we hiervan kunnen profiteren. Soms is het opvallend door de afwezigheid ervan en soms is het misplaatst. De realiteit is dat humor in zijn juiste maat moet worden gebruikt ... Leer om het in evenwicht te brengen! Meer lezen "