3 oefeningen om onze emotionele kennis te bevorderen

Heb je je ooit afgevraagd wat emotionele kennis is of waarom is het belangrijk om het te ontwikkelen?? Feit is dat emoties bestaan ​​omdat ze ons waardevolle informatie verschaffen, ons helpen ons aan te passen aan veranderingen en ons sociale leven te verbeteren. Maar we weten altijd hoe we moeten interpreteren wat we proberen te zeggen?

Om ervan te kunnen profiteren, is het dus essentieel dat we weten hoe we ze moeten identificeren en betekenis kunnen geven. Op deze manier zullen we weten waarom ze verschijnen en wat het gevoel is dat we ons op de een of andere manier in verschillende situaties voelen.

"Zelfkennis is het begin van alle wijsheid"

-Aristoteles-

Aan de slag met emotionele kennis

Emotionele kennis is essentieel om een ​​goede Emotionele Intelligentie te hebben. Het impliceert dat we criteria hebben die ons in staat stellen om emoties te identificeren en te differentiëren, maar niet alleen in onszelf of in anderen, maar we begrijpen ook waarom ze zijn verschenen en hoe ze ons kunnen helpen. Op deze manier is de kennis en emotionele ervaring de basis om ze effectief te reguleren en geen overmatig ongemak te veroorzaken.

Daarom, als we weinig emotionele kennis hebben ontwikkeld, zijn de redenen die we hebben uitgelegd waardevol genoeg om te proberen het te vergroten. dan, Hoe kunnen we emotioneel onszelf gaan leren kennen??

Hiervoor kunnen we een wekelijks record voorbereiden dat we een of twee weken zullen invullen. Daarin zullen we de emoties registreren die we de hele dag door ervaren, evenals de situaties waarin ze zijn verschenen. Op deze manier wat we gaan bereiken is om ze te markeren en we zullen ons bewust worden van welke emoties de overhand hebben. Dit record zal ons ook doen beseffen dat we vaak emoties ervaren die tegenstrijdig zijn.

Om onze identificatievaardigheden te verfijnen, is het goed dat we ons een reeks vragen stellen die we moeten beantwoorden, zoals 'Welke emotie was het?' Of 'Hoe weet ik dat het die emotie was?', we zullen de gegevens of indicaties die we hebben waargenomen en die ons hebben aangegeven dat het een of andere emotie is, noteren.

Verbetering van onze emotionele kennis

Zodra we onze emotionele kennis hebben verhoogd en we al weten hoe we onze emoties kunnen identificeren, is het tijd om er gebruik van te maken. Het doel zal nu zijn om de functie van emoties te begrijpen en hoe ze ons tot actie aanzetten, behalve dat we begrijpen dat ieder van ons andere gedachten, emoties en intenties heeft. Dat wil zeggen, we zullen deze emotionele kennis aanmoedigen in sociale interacties.

Voor dit, we kunnen werken aan begrip in verschillende situaties, van die waar we niet bij betrokken zijn, als video's of verhalen die ons vreemd zijn, tot conflicten waarbij we betrokken zijn geweest en waarin we bepaalde emoties gevoeld hebben.

Zodra we de emotie en de situatie die we willen werken duidelijk hebben, is het goed om het te verdelen in sequenties die zijn aangepast aan hoe het werd ontwikkeld. Voor elk van hen, evenals voor de verschillende personages die verschijnen, zullen we moeten analyseren wat ze zeggen of doen, wat ze denken en welke emotie ze hebben gevoeld.

Op deze manier zullen we ons bewust worden dat emoties, gedachten en gedrag gerelateerd zijn. Maar dat niet alleen, ook we zullen begrijpen dat wat we denken en voelen op verschillende tijden niet hoeft samen te vallen met wat anderen denken en voelen. Ten slotte zullen we die motiverende functie begrijpen die we eerder hebben genoemd en die impliceert dat emoties ons informeren en activeren om te zoeken naar wat we nodig hebben.

Probeer niet altijd je emoties te analyseren!

Zoals alles in dit leven, moet emotionele kennis in balans worden gebruikt. Het helpt ons niet wanneer we het missen, maar ook wanneer we ons constant bewust zijn van onze emoties en lichamelijke gewaarwordingen. Daarom moeten we ook leren om het te verminderen als we doorgaan met alle emoties die we voelen voor deze analyse. Zonder dit te doen lopen we het risico de dynamische kracht van emoties te verliezen.

"Verander je aandacht en je zult je emoties veranderen. Verander je emotie en je aandacht zal van plaats veranderen "

-Frederick Dodson-

Voor dit, We krijgen elke dag een week de tijd om een ​​half uur voor ons te hebben, waarin we onszelf toestaan ​​na te denken over wat ons zorgen baart en dat we niet uit onze geest kunnen komen, en onaangename emoties kunnen voelen zonder ze te vermijden. Deze oefening bestaat niet uit vreugde in ons ongeluk, maar we zullen de constante bezorgdheid achterlaten die onze hele reis overspoelt voor die ruimte begrensd in de tijd.

dus, Als er de hele dag een onaangename emotie verschijnt, in plaats van het hoofd rond te draaien zonder ergens te komen, laten we het los tot dat een bepaald half uur arriveert. In dat tijdsinterval zitten we op een plek in het huis waar ze ons niet kunnen onderbreken en zullen we een alarm instellen zodat het na dertig minuten klinkt. Zodra het klinkt, zullen we onze dagelijkse activiteiten moeten hervatten.

"Het is verbazingwekkend hoe zodra de geest vrij is van emotionele besmetting, logica en helderheid naar boven komen"

-Clyde DeSouza-

Met deze drie oefeningen zullen we profiteren van onze emotionele kennis, zodat we onze emoties gebruiken om ons fysieke en mentale welzijn te bevorderen. Het is normaal om negatieve emoties te voelen, maar het is belangrijk om te leren om ze te identificeren, zodat ze niet te frequent, intens of langdurig lijken ... Zet je emotionele kennis aan!

Afbeeldingen met dank aan Aral Tasher, Alejandro Álvarez en Averie Woodard

Emotionele intelligentie en de voordelen ervan voor de gezondheid Emotionele intelligentie is het vermogen om emoties waar te nemen, te gebruiken, te begrijpen en te reguleren en kan belangrijke gezondheidsvoordelen opleveren. Meer lezen "