3 snelle (en originele) oefeningen om zorgen weg te nemen

Angst en zorgen vertragen onze bestemming. Laten we daarom niet te veel ruimte in ons denken geven of kleine steentjes grote bergen maken. Laten we in plaats daarvan onze aanpak zuiveren en onze blik laten buigen. Laten we leren onze geest te trainen dankzij adequate oefeningen om ons van zorgen te ontdoen.

Van de trein afkomen is geen gemakkelijke taak. We worden vaak door die auto meegesleept tijdens een reis zonder terugkeer, zittend in een raam zonder ramen. Op deze manier kunnen we niet alles zien wat er om ons heen gebeurt en we zijn niet hulpeloos om een ​​ander perspectief te zien dan wat wordt gesuggereerd door onze onverbiddelijke angst.

"Piekeren soms heeft niet veel zin. Het is alsof iemand met een open paraplu loopt te wachten tot het regent ".

-Khalifa-

Dus, en verder dan wat sommige mensen misschien denken, deze cycli van lijden breken nooit met louter goedbedoeld advies: "Maak je geen zorgen meer over dingen die nog niet zijn gebeurd, ontspan en geniet nog een beetje meer van het leven." Wanneer de geest in deze uitputtende dynamiek valt en zich niet aan de redenen houdt, handelt deze automatisch en wordt gedragen door een onbewuste stroom waarbij ons hele lichaam wordt weggevoerd door een interne muziek zonder gevoel of cadans.

Om zich te ontdoen van zorgen hebben we een andere benadering nodig die verder gaat dan het cognitieve universum. We hebben ons organisme, onze zintuigen en onze bewuste geest nodig om deel uit te maken van dit proces. Hieronder leggen we uit hoe u dit kunt bereiken.

Drie oefeningen om zorgen weg te nemen

De zorg gaat hand in hand met onzekerheid en als er iets is waarvan we allemaal weten dat de huidige wereld daar precies door wordt bepaald leitmotiv, voor dat verhaal inherent aan deze dagelijkse wereld dat we moeilijk vinden om te beheren of zelfs te accepteren. Aan de andere kant is er een feit dat vaak voorkomt: we hebben niet altijd volledige controle over onze mentale processen.

We ervaren de angst of stress in ons lichaam, in die maagpijn, in die hoofdpijn ... We realiseren ons echter niet altijd hoe snel de geest werkt, de cursussen die hij uitvoert, de angsten die hij verwacht, de dodelijke slachtoffers die ons bereiken zonder dat we het hebben gevraagd. Behoud van controle, het stoppen van die cyclus van negatieve voeding is ongetwijfeld onze grootste verantwoordelijkheid.

Je ogen voor een camera

Eenvoudig, origineel en vooral effectief. In eerste instantie lijkt deze oefening misschien vreemd voor ons, maar het heeft zijn betekenis en de implicatie ervan. Laten we eens kijken waar het uit bestaat.

• Wanneer je je uitgeput voelt door de onverbiddelijke sleur van je gedachten, doe je het volgende: Neem je telefoon, open de camera aan de voorkant alsof je een camera gaat maken selfie en beantwoord het scherm. De focus moet op uw ogen zijn gericht.
• Het is een sensationele manier om je bewust te worden van je eigen zelf. Wanneer we onszelf van aangezicht tot aangezicht bekijken en onszelf in onze ogen onderdompelen, gebeurt er iets in ons. Iets dwingt ons om te stoppen, om de hyperactiviteit van de geest te stoppen en focus op het hier en nu, om rechtstreeks met onszelf te verbinden.
• Stem af op uw behoeften terwijl u in uw ogen kijkt, denk aan die persoon voor u. ontspannen en laat de wereld stoppen om dat vaak verwaarloosde wezen te omarmen: jijzelf.

Kies een geluid

Een andere sensationele strategie om zich te ontdoen van zorgen is om een ​​geluid te kiezen, in het concentreren op slechts één van al die set van auditieve stimuli die ons omringen.

• Stel je voor dat je aan het werk bent. Je bent omringd door lawaai, van gesprekken, van stoelen die kruipen, van klappen, van computers, van auto's die komen en gaan in hun onophoudelijke evolutie op het asfalt, van metgezellen die van bepaalde geruchten spreken ...
• Nu goed, van al die zee van lawaai, blijf bij slechts één. Misschien staat er een boom voor je raam waar de vogels komen. Kies dat geluid, blijf bij die vogels en laat de rest van de stimuli een paar minuten verdwijnen. Beetje bij beetje zal je geest kalmeren omdat het maar één verplichting heeft: het lied van die dieren bij te wonen.

Een kop chocolade

We gaan verder met een origineel en ongewoon voorstel. Om onze zorgen weg te nemen, moeten we vooral onze zintuigen prikkelen. We zijn er zeker van dat advies niet werkt, dat het zeggen van iets als "Ik ga me ontspannen en minder nadenken" niet altijd effectief is. Dus het beste in deze gevallen is om een ​​andere route te kiezen, ons reukvermogen, onze smaak, onze fysieke sensaties.

Deze techniek houdt rechtstreeks verband met het bewuste eten, waarover we al in onze ruimte hebben gesproken. Het is een zeer verleidelijke manier om mindfulness, bewuste voeding en ontspanning te oefenen.

Als we niet van chocolade houden, kunnen we een ander drankje kiezen. De sleutel is om er een warme drank van te maken.

• Wat we in de eerste plaats zullen doen is om de geur, evenals de warme rook van die chocolade of thee, ons te laten omhullen. We zullen rustig en diep ademen.
• Nu nemen we een slokje, maar in plaats daarvan slikken we het meteen, we zullen onszelf een beetje meer verheugen, de tong laten genieten, dat de smaak vol is met die nuances van chocolade.
• Op die momenten dat we onze beker in onze handen hebben, zou er niets anders van belang zijn. We zullen het huidige moment en de sensaties die we ervaren waarderen.

Wat we met deze drie eenvoudige oefeningen zullen bereiken om ons van zorgen te ontdoen, is om de aandacht op onze zintuigen te richten en de fysiologische activering te kalmeren om kalmte aan onze geest te geven. Het gaat er niet om haar te misleiden, maar om haar te kalmeren om de controle over haar te nemen en haar hyperactiviteit te stoppen. Omdat soms, om de geest te beheersen, volstaat het om het lichaam te ontspannen door onze vijf zintuigen.

Laten we het vandaag proberen.

Een eenvoudige techniek om uw stressniveau te verminderen: Jacobson's progressieve ontspanning We leggen uit hoe de progressieve spierrelaxatietechniek van Jacobson werkt, ideaal voor het verminderen van stress en angst. Meer lezen "