3 oefeningen om angst in een paar minuten te verlichten

Heb je ooit een plotseling en overweldigend gevoel van angst, angst of angst gevoeld? Of het gevoel dat er vreselijk iets vreselijks gaat gebeuren? Of voelt u zich overweldigd door stress of voelt u zich op het punt van een zenuwinzinking? Het lijkt misschien een complexe taak, maar verlichten van angst is snel en eenvoudig mogelijk door het uitvoeren van oefeningen op basis van ademhalingscontrole.

Je denkt misschien dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. En je mist geen rede ... de andere helft. Ten eerste, omdat onthouden om te ademen in het midden van een aanval van angst, paniek, plankenkoorts etc. en zelfs meer om het goed te doen, niet gebruikelijk is, tenzij je deze oefeningen eerder hebt gedaan.

Daarom raden wij aan dat u, als u gevoelig bent voor angstaanvallen, deze oefeningen en probeert doe ze gewoonlijk, als een training in situaties waarin de angst niet erg groot is, om ze te kunnen toepassen wanneer je het effect nodig hebt dat ze produceren.

Ademhalingsoefeningen werken om angst te verlichten

Ik stel voor dat je langzaam ademt en je longen vult, beginnend aan de onderkant. Op dit moment heb je al je aandacht gericht op een enkel gebaar. Je geest is niet bezig met iets anders, noch met de externe stimuli, noch met de gedachten die je geest doorboren. Gewoon, stem je af op je ademhaling, langzaam en stil.

Maar het is niet alleen een kwestie van gemoedsrust. Je lichaam voelt zich over het algemeen fysiek anders, al was het maar voor een moment. Dit is omdat, terwijl je je richt op die langzame, diepe ademhaling, je een boodschap naar je brein stuurt: het is tijd om te kalmeren. Je hersenen sturen op hun beurt berichten door je hele lichaam die resulteren in dat gevoel van kalmte.

Ditzelfde werkt in een angstsituatie. In deze situatie, waarin je de neiging hebt om snel en oppervlakkig te ademen, kun je met slechts een paar keer diep ademhalen een authentieke innerlijke, fysieke en mentale balsem krijgen.

Verlicht angst met ademhalingsoefeningen

Wat er vaak gebeurt tijdens een angstaanval, is dat, in plaats van de snelheid van de ademhaling te verminderen, we ingehaald worden het gevoel dat wordt weerspiegeld in die snelle inspiraties, Alsof er niet genoeg zuurstof was. Dit verhoogt het paniekgevoel en stuurt allerlei soorten verwarrende signalen naar de hersenen die, in reactie daarop, hun eigen signalen door het lichaam sturen, die de niveaus van zuurstof en kooldioxide negatief beïnvloeden.

Wanneer we eindelijk controle over onze ademhaling krijgen, ontvangen de hersenen het signaal dat het tijd is om de niveaus van zuurstof en kooldioxide te corrigeren, het verlichten van die symptomen en daarom voelen we ons meer kalm. Dat is de reden waarom het uitvoeren van ademhalingsoefeningen zodra we de symptomen van angst beginnen te voelen, zelfs vóór een situatie die die situatie oproept, zo waardevol is.

Gemakkelijke buikademhaling

Deze ademhalingstechniek is heel eenvoudig en tegelijkertijd effectief. Volg de volgende stappen om de abdominale ademhalingstechniek uit te voeren:

• Zitten of liggen, kijk comfortabel naar het plafond, sluit je ogen en ontspan je schouders, proberen de spanning kwijt te raken. Bovendien kun je een hand op je buik leggen en een andere op je borst.
• Adem diep en langzaam door de neus. Je zou moeten opmerken dat de buik stijgt en je borstkas uitzet (zonder te hoog te worden).
• Adem langzaam uit door de mond, houd de kaak ontspannen en merk hoe je buik daalt en je borstkas terugkeert naar zijn positie.

Herhaal het meerdere keren. Om de effecten te verbeteren, inhaleer in vier beats en adem uit in vier beats, in een poging om die vier beats langer te maken. Je kunt betere effecten krijgen, zelfs als je na een paar herhalingen de lucht vasthoudt voordat je vier keer uitademt. Als je ook nog eens vier keer in apneu zit, zonder lucht te nemen, beter nog.

Alternatieve neusademhaling

Deze oefening kan een beetje ingewikkeld zijn, maar het is zeer effectief en, indien regelmatig beoefend, de uitvoering ervan is heel eenvoudig. Volg deze stappen om de alternatieve neusademhalingstechniek uit te voeren:

• Plaats je rechterduim over het rechter neusgat en bedek dit.
• Adem in door het linker neusgat.
• Plaats vervolgens de wijsvinger op het linker neusgat en adem uit door het rechter neusgat.
• Zonder je vingers te bewegen inhaleer je door het rechter neusgat.
• Bedek het rechter neusgat met de duim en adem uit door het linker neusgat.

In principe bestaat het uit inademen door een neusgat en uitademen door de ander, afwisselend de een en de ander. Deze oefening is zeer zuiverend voor lichaam en geest en helpt om de focus van aandacht te herstellen.

ademhaling ujjayi 

ademhaling ujjayi is een zeer nuttige yoga-ademhalingstechniek om angst te verlichten. ujjayi (uitgesproken als oo-jai) wordt gewoonlijk vertaald als "zegevierende adem" en wordt al duizenden jaren gebruikt om de beoefening van hatha-yoga te verbeteren. Ook bekend als "oceanische ademhaling".

Om de ademhalingstechniek uit te voeren ujjayi Volg de volgende stappen:

1. voorbereiding:
   • Ga comfortabel zitten en adem diep door je neus.
   • Adem langzaam uit, door je mond, alsof je een spiegel zou vervagen.
   • Herhaal meerdere keren om te leren de keel te plaatsen.
2. ademhaling ujjayi
   1. Adem diep door de neus.
   2. Adem langzaam uit en reproduceer het gebaar van voorbereiding met de keel, maar met gesloten lippen. Je zou een geluid moeten voelen dat erg op het geluid lijkt dat je hoort in een schelp.
   3. Herhaal meerdere keren. Tegen angst, gewoon ademen.

Als je angst voelt om je te pakken te krijgen, adem dan gewoon. Hoe meer geïnternaliseerd u de oefeningen heeft die we hebben voorgesteld, of anderen die u zelf vindt en in praktijk brengt, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om angst te verlichten.

5 Eerste symptomen van angst die onopgemerkt blijven Er zijn enkele aanvankelijke symptomen van angst die door de meesten van ons onopgemerkt blijven. Leer ze te identificeren. Meer lezen "