3 mentale trainingsoefeningen die je gelukkiger zullen maken

Kunnen we gelukkiger zijn om mentale trainingsoefeningen te doen? Er is goed nieuws: Ja! De laatste twee decennia van onderzoek op het gebied van positieve psychologie hebben onthuld dat het trainen van onze hersenen niet alleen mogelijk is, maar in feite kan dit hun functionaliteit veranderen door de neuronale plasticiteit te verbeteren, grijze materie te vergroten en neurale netwerken te versterken.

Dus, op dezelfde manier dat er verschillende soorten oefeningen zijn om verschillende spiergroepen en fysieke kwaliteiten te stimuleren, kun je ook opzettelijk verschillende sets van vaardigheden ontwikkelen die je algemene gevoel van welzijn en geluk verbeteren..

Maar waarom is het nodig om de hersenen te trainen voor geluk? Het antwoord is simpel. Afbeeldingen van de hersenschors tonen aan dat de hersenen meer elektrische activiteit produceren na negatieve stimuli. We schrijven hersentrends toe om ons opnieuw te concentreren op het negatieve, wederom op onze vecht- of vluchtreactie.

Om de negativiteitsreactie te annuleren op momenten dat deze niet adaptief is, kunnen we onze mentale vaardigheden trainen. Een van de beste manieren om dit te doen, is door middel van positieve denkoefeningen. Als we de gewoonte van positief denken een gewoonte maken, zullen we op bijna alle gebieden van het leven positieve transformaties ervaren.

In dit artikel zullen we zien verschillende oefeningen die je helpen het brein te trainen voor geluk en succes.

Oefen dankbaarheid

Het is in de menselijke natuur om na te denken over het volgende wat zal gebeuren, in de volgende uitdaging. Die illusie drijft ons vooruit, het geeft ons de kracht om vooruit te komen. Dit alles verliest echter een deel van zijn kracht om ons gelukkig te maken als we vergeten te bedanken.

Het beoefenen van dankbaarheid heeft zo'n krachtig effect omdat het een herinnering is aan de dingen die we al hebben. Bovendien kunt u een boodschap onderstrepen: we hebben niet veel van de dingen nodig die we geloven.

Dankbaarheid is gekoppeld aan verschillende fysieke en psychologische voordelen, waaronder geluk. Dus, ongeacht of u tijdens het ontbijt waardeert, een dankdagboek schrijft voordat u naar bed gaat, vergeet niet om u dagelijks te bedanken. Hierdoor kunnen uw hersenen zich concentreren op het positieve: het maakt het ingewikkelder voor u om het te negeren. Het zou de eenvoudigste, maar ook meest effectieve manier kunnen zijn om je welzijn te vergroten.

Adem bewust

Ademen heeft een ongelooflijk effect wanneer we de controle overnemen. In veel gevallen kennen we het potentieel van onze ademhaling niet als een kalmerend of stressvrijmakend middel. Woede, angst, angst, stress en spanning dragen bijna automatisch bij aan oppervlakkige ademhaling.

Het enige dat u nodig hebt, is vijf minuten om op te letten. Ofwel omdat je angstig, verdrietig of gekweld bent, besteed je vijf minuten meerdere keren per dag om je te concentreren op je ademhaling. Dit is op zichzelf het startpunt voor een meditatie-oefening.

"Het leven wacht nergens op je, het gebeurt met jou. Het is niet in de toekomst een doel dat je moet bereiken, het is hier en nu, op dit moment, in je ademhaling, in de bloedsomloop van je bloed, op het ritme van je hart. Wat je ook bent, is je leven en als je op zoek gaat naar betekenissen elders, verlies je het ".

-Osho-

Allereerst, lach

Veel onderzoeken laten dat zien glimlachen, op een natuurlijke of bewuste manier het gebaar nabootsen, produceert 'geluk' in de hersenen en het lichaam. Dit komt omdat wanneer je lacht, ongeacht hoe, je het bericht dat bij een glimlach hoort naar je brein stuurt.

In dit verband is het de moeite waard om de resultaten van te benadrukken een 30-jarig longitudinaal onderzoek uitgevoerd aan de University of California-Berkeley, waarin de onderzoekers de glimlach van studenten in een oud jaarboek onderzochten en hun welzijn en succes maten.

Onderzoekers bekeken in hoeverre hun huwelijken bevredigend en blijvend waren, beoordeelden hun score op een gestandaardiseerde wellness-test en analyseerden in welke mate ze inspirerend waren voor anderen. Degenen die meer lachten in hun foto van het jaarboek kregen een hogere score in alle genoemde parameters.

werkelijk, de oefening van glimlachen is heel eenvoudig. Geef jezelf aan de ene kant de gelegenheid om elke dag te lachen en lachen, dingen zien die je leuk vindt, mensen bezoeken die je graag ziet, leuke dingen leest, enz. Aan de andere kant, denk eraan om uw glimlach "op te zetten" en het uit te trekken voor een wandeling. Glimlach als je hallo zegt, dank je lachend, lach als de eerste maat van contact met iemand ... Het is gemakkelijk, het is leuk en lonend. En het maakt je gelukkig en wie er ook is met je glimlach.

7 ideeën om te worden vrijgegeven om gelukkig te zijn Gelukkig zijn houdt niet in dat je meer doet of meer krijgt, maar dat je meer nodig hebt om los te laten, te stoppen met doen en bepaalde gedragspatronen te vergeten. Meer lezen "