3 oefeningen gebaseerd op compassiegecentreerde therapie

Oefeningen op basis van compassiegecentreerde therapie kunnen elk gebied van de relatie van de mens verrijken. Een van de doelen is om eerst een adequaat innerlijk welzijn te bevorderen, zodat deze balans als een vitale impuls fungeert, als een fantastische uitgestrekte golf waar we het lijden kunnen verlichten, ondersteuning kunnen bieden en het bewustzijn kunnen vergroten.

Dit type benadering is voor velen misschien nog onbekend. Sterker nog, op het eerste gezicht lijkt het een reeks principes op te pakken die veel filosofischer zijn dan wetenschappelijk. Om de transcendentie ervan te begrijpen, moeten we ons echter in de juiste context plaatsen. Compassie-gecentreerde therapie maakt deel uit van die tak die we vandaag kennen als "therapieën van de derde generatie".

"Compassie is de basis om onze vitaliteit te herstellen en een meer menselijke wereld te bouwen".

-Martin Lowenthal-

Het doel ervan is echt nuttig en vertegenwoordigt een aanzienlijke vooruitgang: in plaats van zich uitsluitend te richten op de symptomatologie van ziekten of aandoeningen, het aandachtsveld gaat een beetje verder om die andere diepere aspecten aan te pakken die ook de mens definiëren. Dus, gebieden zoals de emotionele wereld, gevoelens of elk ander type persoonlijke of existentiële omstandigheid die de patiënt omringt, laadt nu, met dit soort therapieën, een essentiële waarde op.

Anderzijds is het de moeite waard eraan te denken dat Paul Gilbert therapie formuleerde die was gericht op compassie na het maken van een synthese van de theorieën over de gehechtheid van J. Bowlby, het boeddhistische denken, de evolutionaire psychologie van het menselijk brein en de theory of mind. De set van haar principes is gebaseerd op een zeer concreet feit: om ons te herinneren aan de waarde van menselijk mededogen en zijn macht, een vermogen tot persoonlijke groei en een hulpmiddel om onze relaties te verbeteren.

3 oefeningen gebaseerd op compassiegecentreerde therapie

Het begrip compassie gaat veel verder dan de filosofische of religieuze sfeer. Soms zien we de authentieke transcendentie in veel van onze alledaagse woorden niet. dus, de term mededogen betekent vooral een vitale eigenschap waar we onszelf kunnen helpen en waar we een meer respectvolle, meer menselijke sociale realiteit kunnen bouwen.

Om deze zeer waardevolle benadering vorm te geven, stelde psycholoog Paul Gilbert een breed scala aan technieken voor. Dit interessante bereik varieert van puur gedragsstrategieën, via cognitieve, narratieve, gestalttherapie of mindfulness. Het moet gezegd worden dat het een type therapie is dat net zo interessant is als nuttig, en dat het daarom de moeite waard is om een ​​aantal van deze oefeningen te leren, gebaseerd op compassiegecentreerde therapie..

1. Creëer een veilige plaats voor jou

Dit type therapie leert ons dat het is noodzakelijk om onszelf als uitgangspunt te nemen om compassie te kunnen bewerken. Niemand kan compassie voelen voor anderen als hij het niet eerst in zichzelf ontwikkelt.

daarom, het is niet alleen noodzakelijk om te leren ons lief te hebben, maar we moeten "van onszelf houden". Zoiets houdt in dat je verschillende psychologische waarden vormgeeft, zoals het ontwikkelen van voldoende sterke punten, het aanvoelen van behoeften en angsten, zelfs het verlichten van persoonlijk lijden en kalmerende intrusieve gedachten, enz..

• Om het te bereiken, we kunnen beginnen met een visualisatietechniek om een ​​veilige plek te creëren. We moeten vorm geven aan een mentale ruimte waarin we ons kunnen schuilen om kalmte te vinden, waar we aandacht aan kunnen schenken en beslissingen met grotere vrijheid kunnen nemen.
• We kunnen ons een huis voorstellen dat is gemaakt van kristallen. We zijn omringd door een slechte kalmte en een serene licht dat alles overstromingen. Harmonie weergalmt in elke hoek en alles is vrede. Het interieur van dat glazen huis is een gezellige plek waar we ons veilig voelen.
• In deze ruimte, in dit mentale toevluchtsoord, moeten we een half uur per dag gaan of wanneer we het nodig hebben. Hier kunnen we met genegenheid en oprechtheid tegen onszelf praten en het lawaai en de angsten in het buitenland achterlaten.

2. Werk aan mijn medelevende zelf

De ontwikkeling van een zelfmedelevend zelf is een van de belangrijkste op compassie gerichte therapie-oefeningen. Zo'n taak vereist het werken aan een aantal belangrijke aspecten.

• Ten eerste moeten we ons bewust zijn van onze eigen emoties, behoeften en lijden.
• Vriendelijkheid wordt niet alleen met anderen beoefend, sterker nog, het is van vitaal belang dat we het ook met onszelf beoefenen. Dit impliceert bijvoorbeeld het ontwikkelen van een positieve interne dialoog en niet bang te zijn om onze innerlijke wonden, onze gebreken of onze diepste behoeften te herkennen..
• Ook is het noodzakelijk om te begrijpen dat een bepaalde mate van lijden op bepaalde momenten binnen het normale valt, en daarom is er geen reden om het te ontkennen, te verbergen en zelfs minder te verwaarlozen, door er niet op te letten..
• Het barmhartige zelf moet vaak geconfronteerd worden met mijn "angstige zelf", het "obsessieve zelf" of het "negatieve zelf". Dit is ongetwijfeld een minutieus werk in de omgang met die innerlijke vijand die weerstand opbouwt, die muren bouwt en die goede psychologische hulpbronnen bouwt die voorkomen dat we onszelf kunnen helen, de kracht om die wonden van gisteren of van vandaag te helen.

3. Dynamiseer de stroom van mededogen

Die oefening waarmee we in staat zijn energie geven aan de stroom van mededogen Het is een van de belangrijkste vaardigheden in het kader van compassie-gecentreerde therapie. Wat betekent dit? Laat anderen in feite dat mededogen bereiken dat we hebben geleerd om met onszelf te oefenen.

Deze oefening wordt op veel verschillende manieren uitgevoerd, maar het belangrijkste is dat we vertrekken vanuit het verlangen, de oprechte wil om het welzijn van anderen te verlenen, om de ander te omhelzen door vriendelijkheid en erkenning, om op een positieve manier aan onze medemensen te denken en zelfs waarom niet, hoopvol.

Deze stroom kan worden gemaakt door drie zeer eenvoudige verbalisaties:

• Ik wou dat je gezond was.
• Ik wil dat je gelukkig bent.
• Ik wou dat je vrij was van lijden.

Om af te sluiten, dit type therapie is geen reeks initiatieven gebaseerd op goodwill. In feite onderdeel van een onmiskenbare wetenschappelijke realiteit: Compassie geneest, compassie genereert veranderingen in onszelf en in anderen. Het is een vitale ademhaling die angsten en angsten kan uitdoven, alle therapeutische processen kan verbeteren, gewichten kan verwijderen bij de behandeling van een ziekte ...

Laten we het in praktijk brengen, laten we meer persoonlijk en sociaal gebruik maken van mededogen.

Logotherapie van Viktor Frankl: 3 basisprincipes Logotherapie is een methode om menselijke conflicten te overwinnen, die een bron van lijden zijn in het leven van de mens. Meer lezen "