19 soorten psychologische therapieën

Psychologische therapieën zijn er veel, maar afgezien van hun verschillende perspectieven, benaderingen en originele theorieën, streven ze allemaal hetzelfde doel na, hetzelfde therapeutische doel: de verandering naar welzijn faciliteren. Dus in plaats van te vragen welke van deze psychologische strategieën beter of slechter is, moeten we ons eerst afvragen wat we nodig hebben.

Als we deze hiërarchie in de vragen stellen, is dat om een ​​heel eenvoudige reden. In veel gevallen, Wanneer een persoon zich ervan bewust wordt dat hij naar een psycholoog moet gaan, blijft hij ideeën onderhouden verkeerd over wat psychologische therapieën zijn. Hij denkt vaak aan de klassieke scène van een patiënt die op een leunstoel (divan) ligt, waarbij de therapeut achter hem aan het noteren is.

Het klassieke beeld van de psychoanalyse blijft zwaar wegen in het collectieve onbewuste. Ook is het gebruikelijk dat veel mensen nog niet weten dat er verschillende technieken, methoden en psychologische scholen zijn. Dat is waarom de klassieke kwestie van "Maar wat is beter?" ...  Daarom moeten we, voordat we in de fout vallen om de nadruk te leggen op een therapie boven een ander, enkele ideeën verhelderen.

"Zelfs als het niet volledig haalbaar is, worden we beter in het proberen een hoger doel na te streven"

-Viktor Frankl-

Elk model gebruikt een reeks onderscheidende technieken die beter geschikt zijn voor sommige mensen en niet voor andere. Op zijn beurt kunnen we dat niet vergeten veel van hen richten zich op een bepaald type doel dat anderen meestal niet doen. Het is ook belangrijk om altijd in gedachten te houden wat het algemene doel is waarin alle psychologische therapieën samenvallen.

De term "therapie" zelf komt van het Grieks "Therapeutikós" en betekent "hij die voor een andere persoon zorgt". Welnu, who cares is een professional die hiervoor is opgeleid en opgeleid door middel van een reeks onderzoeken en praktijken. Het doel ervan is niet om "voorzichtig te zijn", maar om adequate strategieën en hulpmiddelen te bieden zodat mensen door middel van een specifieke verandering in evenwicht en welzijn kunnen komen..

We worden geconfronteerd met een actief en proactief proces tussen twee of meer mensen. Het is een intense werkrelatie, soms moeilijk, een reis van ontdekkingen, creativiteit en interpersoonlijke dynamiek, waarbij het niet de moeite waard is om stil te zitten, waarbij de therapeut zich niet beperkt tot het geven van advies of richtlijnen over wat zijn patiënt of cliënt moet doen . Zoals Richard Lazarus ons uitlegt, "Het doel van therapie is om te leren problemen te zien als uitdagingen en niet als bedreigingen".

Soorten psychologische therapieën

Emotionele problemen, angsten, trauma's, persoonlijke crises, paarproblemen, kinderstoornissen ... Het motief dat ons beweegt om naar een psychotherapeut te zoeken, kan veelvoudig zijn; echter, Het doet nooit pijn om de verschillende therapeutische strategieën te kennen die we tot onze beschikking hebben.

Allemaal, als ze worden uitgevoerd door bekwame, opgeleide en goed opgeleide professionals, kunnen ze effectief zijn. We weten al dat we als patiënten of cliënten een actieve rol moeten aannemen; beurt, het is noodzakelijk om te weten welke benadering elke psychologische therapie gebruikt om tenminste in te voelen als dat therapeutisch kader kan worden aangepast aan onze kenmerken en behoeften.

Laten we nu eens kijken wat de belangrijkste psychologische therapieën zijn en wat ze ons kunnen bieden.

A. Cognitief-gedragstherapieën

Cognitief-gedragstherapieën zijn gebaseerd op het begrijpen van de manier waarop mensen denken (cognitieve benadering) en de manier waarop we ons gedragen (gedragsmatige benadering). Het doel van deze aanpak is om ons te leren dat verandering mogelijk is, maar om dit te bereiken moeten we eerst leren onze gedachten, attitudes en gedragingen te verbeteren..

• In dit type therapie zal de specialist trachten de problemen van de patiënt te identificeren, die als een gids dienen om disfunctionele denkpatronen te veranderen.
• Om het te bereiken, een functionele analyse van het gedrag wordt uitgevoerd om erachter te komen wat de "slecht aanpasbare" gedragingen zijn.
• Eenmaal geïdentificeerd, zal de cognitief-gedragstherapeut verschillende technieken gebruiken om de persoon te trainen in probleemoplossing, in vaardighedentraining, in cognitieve herstructurering, enz..

Cognitief-gedragstherapie is zeer effectief bij de behandeling van depressie, fobieën, angststoornissen, traumatische processen ...

Ook als we nu vragen of dit type therapie effectief is, moet worden opgemerkt dat het een hoog slagingspercentage heeft. Zoals het ons openbaart een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Boston en gepubliceerd in de tijdschrift Cognitieve therapie en onderzoek, eis effectief bij de behandeling van een groot aantal psychische problemen en stoornissen.

Anderzijds omvatten andere cognitieve gedragstherapieën andere therapeutische lijnen die belangrijk zijn om te weten.

1. Acceptatietherapie en commitment

• De therapie van acceptatie en toewijding is effectief in de aanpak van depressie.
• Het doel is om ons te trainen in de psychologische flexibiliteit om de focus van onze gedachten te verbeteren en verandering te bevorderen.
• Er wordt een reeks praktische oefeningen gebruikt om het emotionele probleem te herkennen, het effect dat ze hebben op onze gedachten en gedragingen te zien en zo een authentieke en volledige toewijding aan onszelf op te nemen.

2. Gedragstherapie

• Gedragstherapie is nuttig bij de behandeling van fobieën en verslavingen.
• Gedragstherapie probeert, zoals de naam al doet vermoeden, ons gedrag te laten zien dat we hebben geleerd of geconditioneerd om de impact te zien die ze kunnen hebben op ons leven.
• Eenmaal geïdentificeerd, is het doel helder: help ons om "af te leren" om te "reconditioneren" naar meer gezonde en geïntegreerde acties en gedragingen.

3. Cognitieve analytische therapie

• Zeer nuttig in korte en tijdige behandelingen (op basis van 12 sessies) om bepaalde gedragingen, verwrongen gedachten, gedragsproblemen te verbeteren ...
• Het wordt meestal geïmplementeerd in de geestelijke gezondheidszorg van veel ziekenhuizen.
• Cognitieve analytische therapie verbindt cognitieve therapie met analytische psychologie.
• Het doel is om de patiënt te helpen begrijpen waarom hij denkt zoals hij doet of waarom hij zich gedraagt ​​zoals hij doet. Op deze manier krijgt u verschillende coping-technieken om de wijziging te starten.

4. Het Rationele emotieve gedragstherapie

• Albert Ellis Emotioneel-Gedragsmatige Rationele Therapie is nuttig voor de behandeling van woede, angst, frustraties, sociale fobie, verlegenheid en seksuele disfuncties.
• Volgens de Journal of Clinical Psychology, is vandaag een soort van solide en effectieve interventie, naast een van de is een van de belangrijkste pijlers van cognitieve gedragstherapie.
• Het doel is om emotionele en gedragsproblemen op te lossen door een meer gerichte, meer filosofische en empirische benadering.
• Het wordt gebruikt om te redeneren en rationaliteit voor de persoon om zich bewust te worden van hun emoties, evenals die destructieve en beperkende gedachten. Degenen die zich vaak in een meer onbewust of automatisch vliegtuig bevinden en die de persoon gewoonlijk niet op zichzelf identificeert.
• Later vergemakkelijkt de psychotherapeut strategieën voor de patiënt om meer constructieve gedachten te gebruiken.

B. Psychoanalytische en psychodynamische therapieën

Een van de bekendste psychologische therapieën is ongetwijfeld degene die bijna een eeuw geleden reageert op het theoretische model van Sigmund Freud. Ondanks het feit dat ik deze iconografie trek die zo algemeen en vertrouwd is voor de bevolking in het algemeen, is het noodzakelijk om te weten wat de dynamiek, de principes en de doelstellingen ervan zijn voordat je ervoor kiest om binnen dit kader een therapie te starten..

Laten we enkele functies bekijken.

• Psychoanalytische therapie een deel van het principe dat soms menselijke wezens een reeks onbewuste conflicten manifesteren die hun oorsprong vinden in ons verleden, vooral in de kindertijd.
• Veel van onze problemen zijn het resultaat van instinctieve impulsen slecht onderdrukt in het onbewuste.
• Het doel van de psychoanalyticus is faciliteren dat al die onbewuste conflicten opstijgen naar de bewuste wereld. Om dit te doen, zullen we emotionele catharsis of hypnose gebruiken, de mogelijkheid vergemakkelijken om ze te identificeren, die afweermechanismen die de meesten van ons gebruiken om het oorspronkelijke probleem te vermijden, verwijderen.
• Wetenschappelijk onderzoek naar de effectiviteit ervan toont bijvoorbeeld aan dat het erg nuttig is om angsten en fobieën te behandelen. Bijvoorbeeld, een studie uitgevoerd aan Columbia University, onthult dat het effectief is bij paniekstoornissen.

Dit zouden de belangrijkste psychologische therapieën zijn die deel uitmaken van deze benadering.

"De onuitgesproken emoties gaan nooit dood. Ze worden levend begraven en komen later op slechtere manieren naar buiten "

-Sigmund Freud-

5. De Psychoanalytische therapie

• Psychoanalytische therapie is nuttig om kindertrauma's, fobieën en depressies te behandelen.
• Deze therapie onderzoekt, zoals we hebben aangegeven, de onbewuste geest en hoe deze onze gedachten en gedragingen beïnvloedt.
• Bovenal richt hij zijn inspanningen op het analyseren van ervaringen uit de kindertijd, en probeert hij vast te stellen hoe die specifieke gebeurtenissen het leven van de persoon hebben beïnvloed.
• Dit type therapie is meestal veel uitbreiden in de tijd.

6. Dynamische interpersoonlijke therapie

• Dynamische interpersoonlijke therapie helpt ons onze relaties met anderen te verbeteren.
• Het is gelimiteerd in de tijd en maakt het voor ons gemakkelijker om bepaalde problematische koppelingen die we met bepaalde mensen hebben te begrijpen.

7. Jungiaanse therapie

Jungiaanse therapie of Jung's analyse is met name een van die soorten psychologische therapieën Handig voor het behandelen van verslavingen, depressie en angst, en zelfs om iemands persoonlijke groei te begunstigen.

• Het doel van Carl Jung was om zich te verdiepen in het onbewuste van de persoon door middel van de archetypen die zijn beschreven in onze dromen en zelfs in onze artistieke uitingen.
• Dit type therapie is gebaseerd op het gesprek tussen de therapeut en de patiënt waar het wordt gezocht om tussen hen een vertrouwensrelatie, gelijkheid, ondersteuning en samenwerking tot stand te brengen.
• Droomanalyse, woordassociatietests en creatieve activiteiten waarbij zelfexpressie wordt uitgevoerd.

C. Humanistische therapieën

Humanistische therapieën zijn actueel. Het is een zeer gewaardeerde, nuttige en een van de voorkeursbenaderingen van professionals en mensen in het algemeen vanwege het brede scala aan technieken die het gebruikt en de therapeutische strategieën waarop het is gebaseerd..

De voorloper van deze aanpak was Carl Rogers. We hebben al meerdere keren gesproken over deze grote expert in menselijk gedrag, die vooral op zoek was naar optimisme voor psychotherapie, onze persoonlijke groei bevorderde en naar verandering ging om ons maximale menselijke potentieel te bereiken.

Ook, ondanks de klassieke interesse die dit soort aanpak wekt er is een feit dat wijst op een uitgebreide studie uitgevoerd tussen 1990 en 2015 en gepubliceerd in de Journal Psychoterapy Research: goed opgeleide therapeuten zijn nodig. Mensen die goed getraind zijn om die verandering te kunnen genereren, die kans op groei in de mens.

Dit zouden enkele kenmerken zijn van dit soort psychologische therapieën die tegenwoordig het meest worden gebruikt.

• In plaats van ons lijden of trauma's te verdiepen, houdt humanistische therapie zich meer bezig met het bieden van alternatieven voor deze staten. Het stelt ons in staat om actieve agenten van onze veranderingen te zijn.
• Ze proberen ons ook een meer hoopvolle visie op onszelf te bieden. Humanistische therapeuten geloven in de goedheid van de mens, in welzijn en gezondheid als een natuurlijke neiging. Het uiteindelijke doel is daarom om ons te helpen die "afwijkingen" opzij te zetten die ons soms wegvoeren van dat magische punt van evenwicht. om de ware betekenis van ons leven te vinden.
• In het humanistische model wordt het heden gewaardeerd als het perfecte moment om problemen op te lossen. Het verleden is, in tegenstelling tot psychoanalyse, niet langer belangrijk.

8. Existentiële therapie

• Existentiële therapie helpt ons een te vinden zin, een vitaal doel. Hij doet het bij nodig ons uit om na te denken over ons eigen bestaan.
• Het maakt het ons gemakkelijker om verantwoordelijkheden en nieuwe persoonlijke uitdagingen aan te gaan om succesvol te zijn.
• Begrijpt emotionele problemen, interne conflicten en onze angsten als die stenen die ons belemmeren onze doelen te bereiken; ze doen het ook in "het hier en nu".
•  De existentiële therapeuten bieden ons strategieën om op een meer authentieke manier te leven, betekenissen vinden in ons leven en het oppervlakkige buiten beschouwing laten. Tenminste, proberen.

9. Gestalttherapie

Het doel van Gestalt-therapie is om zelfbewustzijn te creëren, zodat we onze problemen veiliger kunnen oplossen. Het doel van de procedures die het voorstelt is dat we essentiële angsten achterwege laten, dat we persoonlijke vrijheid bereiken en de voldoende vastberadenheid verwerven om ons maximale potentieel te bereiken.

• LGestalt-therapie werd ontwikkeld in de late jaren 40 door Fritz Perls. Ervan uitgaande dat bijvoorbeeld elke persoon een geheel is, waar een gedachte, een gevoel, een emotie of een actie nooit op zichzelf kan worden gegeven.
• De therapeut zal altijd proberen zijn cliënten zich op hun gemak te laten voelen, te allen tijde deelnemers te zijn om hun eigen weerstanden te kunnen zien en zich volledig bewust te zijn van het belang van hun emoties, gedachten, ideeën, herinneringen ...
• Creatieve technieken worden gebruikt om zelfontdekking mogelijk te maken.
• Klanten worden ook aangemoedigd om verantwoordelijkheid te nemen voor zichzelf en de samenleving.

10. Client-gecentreerde therapie

• Klantgerichte therapie zal ons helpen onze behoeften te begrijpen om onze persoonlijke groei te verbeteren.
• We worden geconfronteerd met een van de meest interessante psychologische therapieën in dit gebied, waar de humanistische therapeut ons eerst zal helpen om de behoeften te verduidelijken, om de waarden te versterken die ons identificeren, om onze acceptatie te vergemakkelijken en om aan onze sterke punten te werken.
• Het is ook belangrijk om te onthouden dat we te maken hebben met een soort niet-richtlijntherapie: de cliënt, en niet de therapeut, is degene die het gewicht heeft van een groot deel van het therapeutische proces..
• Gedurende het hele proces drie belangrijke dimensies heersen: empathie, onvoorwaardelijke positieve acceptatie en authenticiteit of congruentie.

11. Korte therapie gericht op oplossingen

• Zoals de naam zelf aangeeft, Korte therapie gericht op oplossingen is beperkt in de tijd en probeert een of andere vorm van disfunctioneel denken te veranderen, de relatie tussen paren of families te verbeteren of help de cliënt zijn emotionele en sociale balans te vinden.
• Dus, in plaats van ons te concentreren op de zwakheden en beperkingen van de persoon, tracht therapie gericht op oplossingen onze sterke punten en onze mogelijkheden te versterken om ons vooruit te helpen..
• De therapie is gebaseerd op een reeks vragen waarbij het proces van reflectie en zelfkennis wordt vergemakkelijkt.

12. Transactionele analyse

• Transactionele analyse is een zeer effectieve therapie om psychologisch welbevinden te verbeteren en herstructurering en persoonlijke verandering mogelijk te maken.
• Er moet ook worden opgemerkt dat deze benadering in veel psychiatrische ziekenhuizen op grote schaal wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen.
• Opgericht door Eric Berne aan het einde van de jaren vijftig, is therapie of transactieanalyse gebaseerd op de theorie dat elke persoon drie egostaten heeft: vader, volwassene en kind.
• Het doel van de therapeut is om ons te helpen gebruik te maken van een meer integratieve persoonlijkheid gebaseerd op deze psychologische transacties. Zo is bijvoorbeeld de volwassene het meest rationele gebied, is het kind verbonden met de spontane en de vader van het normatieve en het ethische ...

13. Transpersoonlijke psychologie

Transpersoonlijke psychologie is een benadering ontwikkeld door Abraham Maslow in de jaren zestig. Het doel ervan is om ons te helpen de ware betekenis van ons leven te ontdekken, door behoeften op te lossen volgens de hiërarchie die juist deze zin aangeeft.

In deze tak van de psychologie worden aspecten als bewustzijn, spiritualiteit benadrukt, diepe innerlijke kennis, mededogen, universele broederschap ...

De therapeut verwerft hier een zeer specifieke rol. Het moet heb een open mindedness, groot respect, onschuld en het vermogen om te verbazen. Je moet je klant laten zien dat alles wat hij zegt, dat alles wat hij communiceert nieuw en waardevol is. De methodologie die wordt gebruikt om dit unieke therapeutische proces te bevorderen, is dus een combinatie van spirituele tradities, waarbij het gebruikelijk is om een ​​aantal van deze dynamieken te gebruiken:

• yoga.
• Creatief schrijven.
• Geleide meningen.
• meditatie.
• 'Ontmoeting' met ons innerlijke kind.
• Symbolische kunst.

D. Artistieke therapieën

Het is heel goed mogelijk dat binnen de verschillende soorten psychologische therapieën, dit soort benaderingen die zo catharsis, bevrijding en genezing zijn op hetzelfde moment, onopgemerkt blijven voor het grote publiek. Zoals we in het begin hebben aangegeven, wanneer we op zoek zijn naar een of andere therapeutische strategie, is het erg belangrijk om te identificeren wat we willen en wat een therapeutisch mechanisme bij ons beter kan..

Artistieke expressie is een kanaal, een universum van mogelijkheden om onze emoties vorm te geven, waar ze los te laten, waar ze de voorkeur geven aan zelfontdekking en een andere benadering van veel van onze problemen.

Laten we eens kijken naar wat voor soort artistieke therapieën we tot onze beschikking hebben.

13. Artistieke psychotherapie

Kunsttherapie of kunstpsychotherapie maakt gebruik van hulpmiddelen zoals canvas, verf of klei, zodat mensen hun innerlijke universum kunnen uiten. Op deze manier komen problemen en conflicten naar voren die later op andere manieren kunnen worden opgelost. Het goede aan dit soort hulp is dat ze de patiënt een vorm van expressie bieden die misschien veel natuurlijker voor hem is, waardoor hij meer kan zeggen en minder kan sparen..

14. Dramatherapie

• Dit type therapie maakt gebruik van dramatische kunst om verlichting te brengen en fysieke en emotionele integratie te bevorderen.
• Er wordt gebruik gemaakt van theatrale improvisaties of specifieke scripts, zodat de persoon zich verdiept in zijn persoonlijk universum, zijn sociale vaardigheden verbetert en meer veiligheid verkrijgt.

15. Muziektherapie

Muziektherapie is een zeer veelzijdig soort creatieve therapie, zeer intens en tegelijkertijd genezing. De veranderingen zijn bijna onmiddellijk, en dit is iets dat vaak te zien is bij patiënten met autismespectrumstoornissen, met dementie of angst. De persoon reageert op de tweede en ervaart een hele stortvloed van emoties en sensaties.

E. Andere soorten psychologische therapieën

Zoals we hebben gezien, kunnen de meeste psychologische therapieën worden ingekaderd in 4 zeer duidelijke benaderingen. Binnen ons bereik hebben we echter veel meer opties die de moeite waard zijn om te weten.

 16. Systemische therapie

Gezinstherapie of systemische therapie is zeer nuttig in groepen mensen die een familieband hebben. Het doel is om de relatie zelf, de communicatieve stijl en die soms complexe interactie die de cohesie van die groep mensen aantast, te verbeteren.

Over het algemeen concentreert de therapie zich voornamelijk op de "indexpatiënt"; dat wil zeggen, in die persoon die een klinische storing of probleemgedrag vertoont.

17. Interpersoonlijke therapie

• de interpersoonlijke therapie is een therapeutische discipline die de kwaliteit van onze interacties en communicatiestijlen wil verbeteren.
• Het fundamentele geloof van interpersoonlijke therapie is dat veel van onze psychologische symptomen het resultaat zijn van deze soms complexe, schadelijke of ambivalente interacties die een hoge mate van angst opwekken. soms, zelfs onze eigen onvermogen om beter met anderen om te gaan, intensiveert deze toestanden.
• Volgens een studie gepubliceerd in de Journal World Psychiatry, Interpersoonlijke therapie is effectief voor de behandeling van stemmingsstoornissen. Het is een korte en beperkte benadering in de tijd die nuttig is in die momenten van ons leven wanneer we ons overweldigd voelen door onze emoties of specifieke problemen.

Het doel is daarom ons tools aan te bieden om deze dimensies te verbeteren.

18. Psychoseksuele therapie

Bij psychoseksuele therapie zal de goede professional ons helpen verkennen, reflecteer en analyseer onze seksuele problemen openlijk en oprecht. Vaak zijn er na hen vele emotionele blokkades in het paar die moeten worden opgelost.

19. Het psychodrama

Het is mogelijk dat velen van ons hebben gehoord over het psychodrama van Jacob Levy Moreno. Sterker nog, we hebben misschien wat dynamiek in onze werkomgeving toegepast.

• We hebben te maken met een type groepspsychotherapie waarbij dramatische expressie, theatraal spel of de beweging van het lichaam wordt toegepast. We praten over therapeutische hulpmiddelen om onze relatie met anderen en onze persoonlijke veiligheid te verbeteren.
• Het is een zeer verrijkende uitnodiging tot spontaniteit wat meestal goede resultaten geeft in de groepsdynamica.

Tot slot, voeg eraan toe dat er ongetwijfeld nog veel meer psychologische therapieën zijn. De recensies die hier worden bekeken, zijn echter degene die het meest worden gebruikt, degenen die de grootste voordelen bieden en degene die het beste antwoord op een bepaald moment bieden. Aarzel niet om een ​​van deze psychologische therapieën te benaderen als we het op een bepaald moment nodig hebben. We hebben allemaal het recht om ons beter te voelen, te genieten van meer welzijn en te groeien als mensen.

Bibliografische referenties

Ortega Bevia, F. (2012) Psychotherapie. Universiteit van Sevilla.

Reed Hunt, R. (2007) Fundamenten van de cognitieve psychologie. Mexico: Modern handboek.

Freud. S. (1995) Inleiding tot de psychoanalyse. Madrid: redactionele alliantie.

Way. J.L (2013) Humanistische psychologie. Madrid: CSS.

Psychotrope medicijnen of psychologische therapie? Ontdek wat beter is! Psychotrope geneesmiddelen zijn schadelijker en minder effectief dan cognitieve gedragstherapie, ontdek waarom psychologische behandeling beter is! Meer lezen "