11 gegevens over de beste manieren om depressie te behandelen

Er is geen enkele manier om depressie te behandelen, elke persoon is een wereld en elke wereld heeft zijn afgronden, zijn zwarte gaten en zijn verborgen vestingen. Weten hoe ze wakker moeten worden, door eerst wanhoop, slapeloze nachten, angst en apathie te kalmeren, zullen verschillende specifieke strategieën vereisen. Omdat iedereen een gevangene is van hun eigen gevangenis en niet allemaal dezelfde sleutel voor ons bedienen.

Toen we de diagnose depressie kregen, veranderde er iets in ons. Aan de ene kant voelen we opluchting, aan het eind kunnen al die ongemakken, gebrek aan energie, slecht humeur en verlangen om te rouwen worden opgenomen in een medische diagnose, in iets dat op de een of andere manier een startpunt vormt, zodat ze ons kunnen helpen. Er gebeurt echter ook iets heel bijzonders, we vragen de klassieker Wat nu? Zal mijn leven afhankelijk zijn van een reeks medicijnen of levenslange therapie?

"Zwarte gaten zijn niet zo zwart als ze zijn geverfd. Ze zijn niet de eeuwige gevangenissen die ooit werden gedacht, we kunnen ze allemaal verlaten: vooruitgaan "

-Stephen Hawking-

Soms hebben we een enigszins beperkte visie op wat de manier is om depressie te behandelen. Antidepressiva zijn niet de enige strategie, het is meer, soms zijn ze zelfs niet nodig. Dit is iets dat de professional zou moeten waarderen. Ook een ander aspect om te overwegen is dat het omgaan met deze invaliderende psychische toestand is als het nemen van een reis. Een reis om de beste wegen te vinden, de meest geschikte paden om naar huis terug te keren, om terug te keren naar onze bijzondere balans, naar onze verloren kracht.

1. Collaboratieve aandacht tussen verschillende professionals is de sleutel tot de behandeling van depressie

Er is een feit dat steeds vaker wordt waargenomen: artsen in de eerstelijnsgezondheidszorg schrijven antidepressiva en anxiolytica te gemakkelijk voor. Ze zijn meestal de eerste toegangspoort voor die persoon die naar hen toe komt voor hulp, wat aangeeft dat ze niet meer kunnen doen, dat ze moeten slapen, ontspannen, stoppen met huilen zo vaak ...

Om depressie correct en volledig te behandelen, hebben we meer strategieën nodig, meer professionals. Het is dus van groot belang dat psychologen in een medisch centrum werken, dat ze in harmonie werken met artsen in de eerstelijns gezondheidszorg, evenals met psychiaters. Bovendien zijn zelfs maatschappelijk werkers in veel gevallen van grote hulp, we mogen niet vergeten dat de laatste jaren de groep waarin meer ravage wordt veroorzaakt minder middelen heeft..

2. Cognitief-gedragstherapie

Tot dusverre is de therapeutische strategie die het grootste succes bij de behandeling van depressie heeft getoond de cognitief-gedragsmatige benadering. Op deze manier, als we het combineren met een farmacologische reactie, is het waarschijnlijk dat we binnenkort belangrijke vorderingen zullen gaan identificeren.

• Deze therapie richt zich op het werken aan de denkstijl van de persoon, slopende irrationele ideeën en het bevorderen van een geleidelijke verandering naar een betere overname en een meer logische en realistische aanpak.

3. Interpersoonlijke psychotherapie

Zoals we hebben opgemerkt, er is geen enkele strategie om depressie te behandelen, er zijn er meerdere en het is noodzakelijk om degene te vinden die het beste bij onze behoeften past. Hoewel cognitieve gedragstherapie meestal een van de meest effectieve is, zijn er ook anderen die ons kunnen helpen.

Op deze manier is interpersoonlijke psychotherapie nuttig wanneer depressie het resultaat is van een probleem in de eigen interpersoonlijke omgeving van de patiënt (bijvoorbeeld een uiteenvallen of het verlies van een dierbare). Het doel van de therapie is om stressvolle gebeurtenissen en gebeurtenissen in het leven aan te pakken als een positief gevoel van eigenwaarde of strategieën om de relatie met anderen te verbeteren..

4. Therapie gecentreerd op emoties

therapie Focus op de emotie van Greenberg is een combinatie van de benadering van Carl Rogers en de Gestalt-therapie. Het is erg handig om depressies te behandelen en heeft tot doel patiënten te helpen bij het identificeren, werken en verwerken van hun eigen emoties. Dit alles wordt uitgevoerd in een veilige omgeving die de therapeut stimuleert, waar het gaat om het beheersen van angsten en het werken aan moeilijke emoties.

5. Oefening is zeer nuttig

We zijn ons ervan bewust dat een persoon met ernstige depressies geen kracht of aanmoediging zal hebben om te zwemmen, fietsen of deel te nemen aan een klasse van zumba. We hebben het duidelijk. Echter, en voor zover mogelijk, het meest geschikt is in deze gevallen om het huis uit te gaan, de hitte van de zon te voelen, het geluid van de buitenkant en dan te lopen. Loop gewoon.

Iets zo eenvoudig als een wandeling van 20 minuten per dag is zeer nuttig.

6. Een goed dieet

Een goed dieet zal onze depressie niet doen verdwijnen. Wat we zullen bereiken is dat ons immuunsysteem sterker is en dat ons brein over voldoende voedingsstoffen beschikt, waarmee we de afgifte van bepaalde neurotransmitters bevorderen, waardoor we ons elke dag beter voelen.

dus, verse groenten en fruit, volle granen, omega-3-vetzuren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium worden sterk aanbevolen.

7. Sint-janskruid

Er zijn werken die de bruikbaarheid van sint-janskruid ondersteunen als een aanvullende behandeling om milde of matige depressie te behandelen. Dus laten we niet aarzelen om een ​​specialist te raadplegen die voor ons de meest geschikte dosering is.

8. Als de behandeling niet effectief is, vragen we om een ​​tweede diagnose

Er zijn veel patiënten die geen verbetering laten zien nadat ze verschillende farmacologische en psychologische behandelingen hebben doorlopen. In dit geval is het noodzakelijk dat we om een ​​nieuwe diagnose vragen. De reden? soms, na een depressie kan er sprake zijn van een bepaalde persoonlijkheidsstoornis die nog niet is vastgesteld.

9. Een belangrijke sociale steun voor onze omgeving

Geneesmiddelen behandelen depressie maar genezen dit niet. Psychologische therapieën behandelen, faciliteren en geven ons strategieën om met onze depressie om te gaan. De psychologische steun van onze mensen, vertrouwen en voelen begrepen en geholpen, ja genezing, ja laat de rest van strategieën in dezelfde richting werken om succes te behalen.

Laten we ons omringen met deze meest waardevolle mensen om deze situaties het hoofd te bieden.

10. Nieuwe hobby's

Onze geest is mogelijk niet ontvankelijk om nieuwe hobby's te vinden die ons motiveren en die een versterking op zich veronderstellen; Een meer affectieve strategie om depressie te behandelen is echter om in onze dagelijkse taken, hobby's of dynamieken die ons behagen, te ontspannen en interesse te wekken voor zichzelf.

Op deze manier, oefeningen zoals schilderen, schrijven, muziek of yoga kunnen zeer de moeite waard zijn.

11. Leen cognitieve therapie op basis van aandacht om terugval te voorkomen

Een feit dat we niet kunnen vergeten is dat Na het overwinnen van een depressie is het risico op terugval aanwezig. Wat meer is, misschien na twee of drie jaar zal het weer op onze deur kloppen.

Om dit te voorkomen, we hebben bijvoorbeeld de cognitieve therapie gebaseerd op Mindfulness, ideaal voor ons om toe te passen in onze dagelijkse ademhalingstechnieken envan meditatie waarmee we onze negatieve gedachten, die soms en bijna onopzettelijk werken, blijven ontkiemen in onze gedachten als onkruid.

Tot slot, onthoud nogmaals wat er aan het begin stond: er is geen enkele manier om depressie te behandelen, er zijn dertig manieren, vijftig manieren misschien meer ... Het gaat alleen om het vinden van die reeks strategieën die het beste aansluiten op onze behoeften. Hiervoor hebben we de hulp van psychologen en psychiaters om hun hulp te verlenen op deze weg naar het licht.

Yoga en depressie: wat is je relatie? De relatie tussen yoga en depressie vloeit voort uit de emotionele voordelen die de uitoefening van deze oefening met zich meebrengt voor diegenen die er last van hebben. Wil je ze kennen? Meer lezen "