11 verstoringen die onze levens verbitteren

Mensen hebben het gevoel dat we de wereld verwerken zoals die is. Het is gemakkelijk te begrijpen dat onze zintuigen en onze geest vervormingen veroorzaken, maar het is niet zo eenvoudig dat de tegenovergestelde intuïtie die we kunnen hebben de strijd tegen dit feit opgaat of opgeeft.

Er zijn veel gelegenheden waarin we onze perceptie verstoren. Hoewel het normaal is, is het ook waar dat deze vervormingen toenemen of verergeren in de aanwezigheid van een mentale stoornis, zoals depressie.

Dat wil zeggen, deze onjuiste cognitieve vervormingen maken ons kwetsbaar voor cognitieve droefheid, voor depressie, en mensen die eraan lijden hebben vaak een laag zelfbeeld..

Dus laten we eens kijken wat de 11 verstoringen zijn die je geest maakt over de werkelijkheid en definieer waaruit ze bestaan ​​en hoe ze zich manifesteren om later de reden voor hun uiterlijk te verklaren..

De 11 vervormingen die je geest maakt over de realiteit

Cognitieve vervormingen voorkomen dat we dingen zien zoals ze zijn, dat wil zeggen, ze vervormen de werkelijkheid door zich alleen op één bepaald aspect te concentreren.

• Overgeneralisatie: A Van een geïsoleerd feit maken we een algemene en universele regel: "Hij heeft vandaag niet naar me geluisterd, ik hou niet van iedereen".
• Willekeurige gevolgtrekking: trek een conclusie zonder er enige reden voor te hebben: "Als je niet naar mij kijkt, is dat omdat ik er lelijk uitziet" of "ik ben er zeker van dat ik zal stoppen met het examen, zelfs als ik studeer".
• Algemene benaming: gebruik automatisch pejoratieve namen om ons te beschrijven in plaats van ons nauwkeurig te beschrijven: "Ik ben laf, wanhopig, stom, zwak ...".
• Gepolariseerd of dichotoom denken: Neem de dingen tot het uiterste zonder de middellange termijn: "Het moet perfect zijn, anders is het het niet waard.
• Zelfbeschuldiging: permanent de schuld geven aan dingen die niet onze schuld zijn: "Als ik niet zo vroeg op pad was gegaan, zou er meer licht zijn geweest en zou het ongeluk niet hebben plaatsgevonden".

• Personalisatie: ervan uitgaande dat alles met ons te maken heeft, zelfs als het de situatie van iemand anders is die weinig of niets met ons leven te maken heeft: "Mira Rosa, hoe is het altijd geregeld, terwijl ik een schilderij maak?".
• Mind reading: geloof dat je weet wat anderen denken en waarom ze zich gedragen zoals ze doen: "denk dat ik dom ben".
• Beheersfout: je hebt het gevoel dat je de volledige verantwoordelijkheid hebt voor alles of dat je nergens controle over hebt: "Dit gaat fout vanwege mij", "Ik kan niets veranderen".
• Emotioneel redeneren: Neem aan dat dingen zo zijn en hoe je je voelt: "Ik ga dood", "Al mijn vrienden zullen me verlaten.
• Selectieve abstractie: Mentale filter die alles positief negeert en zich concentreert op het negatieve: "Ik slaagde voor dat belangrijke examen omdat ik geluk had".
• Maximalisatie en minimalisatie: gebeurtenissen worden geëvalueerd door een overdreven of ondergewaardeerd gewicht te geven op basis van echt bewijs. Bijvoorbeeld, een geval van minimalisatie zou zijn om positieve gebeurtenissen die met ons te maken hebben te bagatelliseren: "Hij vroeg me om met hem te trouwen, maar ik zou het aan iedereen hebben gevraagd".

Uitleg van deze cognitieve vervormingen

De fundamentele elementen in Beck's theorie van depressie zullen de schema's zijn, de automatische gedachten en de cognitieve vervormingen die we zojuist hebben genoemd.

Cognitieve schema's zijn aannames en fundamentele overtuigingen over de realiteit. Automatische gedachten zijn reflexen, irrationeel, ontoereikend, onvrijwillig en die als aannemelijk worden geleefd.

Ten slotte zijn cognitieve verstoringen de systematische fouten die optreden bij het verwerken van informatie. daarom de foutieve cognitie is een centraal element in het ongemak van de persoon.

Al deze schema's worden gevormd in de kindertijd en kunnen worden geactiveerd met een stressvolle gebeurtenis in het volwassen leven die verband houdt met een plot van de persoon. Vanaf de activering wordt alles met dat negatieve schema verwerkt, waardoor cognitieve vervormingen en automatische gedachten optreden. Het is hier wanneer de COGNITIVE TRIAD of depression: negative view of me, the world and the future.

Laten we, om deze concepten te verduidelijken, een voorbeeld bekijken:

"María is een meisje dat sinds haar kindertijd getuige is van het herhaalde misbruik van haar vader aan haar moeder. Aan de andere kant heeft zijn moeder gezegd dat dit normaal is, omdat alle mannen hetzelfde zijn als ze eenmaal getrouwd zijn.

María gaat ervan uit en zal een negatief schema hebben met betrekking tot relaties met mannen die geactiveerd zullen worden als ze een stressvolle situatie meemaakt die lijkt op die van die regeling. Enkele jaren later schreeuwt haar vriend naar haar en dit schema van "alle mannen zijn slecht en mishandelen".

Van daaruit wordt alle informatie verwerkt door dat schema, automatische gedachten verschijnen over de aard van wat uw partner doet, bijvoorbeeld: "Alle schade die u mij berokkent, is voor mijn eigen bestwil". Cognitieve vervormingen worden geactiveerd wanneer hij informatie verwerkt als emotioneel redeneren: "Ik heb het gevoel dat ik dood ga en ik zal hem niet kunnen verlaten".

Dit alles zal bijdragen aan de activering in de geest van Maria van de depressieve COGNITIVE TRIAD: een negatieve kijk op zichzelf, de situatie en de toekomst.

7 strategieën waarmee we ons verdedigen tegen de wereld De strategieën waarmee we ons tegen de wereld verdedigen, zijn psychologische hulpbronnen die mensen gebruiken om de ambiguïteit van deze wereld te tolereren. Meer lezen "

Hoe onze depressieve schema's, gedachten en cognities te behandelen

De beste manier om een ​​depressie te behandelen die veroorzaakt is door deze manier van verwerken van informatie is via de "Cognitieve therapie voor Beck Depressie"..

Beck's Cognitive Therapy is zeer compleet, met een educatieve fase, training in vaardigheden en toepassing in het echte leven. Er worden veel technieken uitgevoerd om alle foutieve cognities die de persoon in gang zet en die zijn gevoel van eigenwaarde verminderen en ontmantelen, te ondermijnen en ze zinken steeds meer naar de depressie.

Sommige van deze technieken zijn de re-attributie, het zoeken naar alternatieve interpretaties, betwijfelen het bewijs van deze schema's en contrasteren de catastrofale voorspellingen die we non-stop maken.

In deze therapie zal de relatie tussen patiënt en therapeut belangrijk zijn. Bovendien heeft het een grote effectiviteit van hun behandeling getoond, vooral degene die verwijst naar het gedragsgedeelte: het is goed dingen doen en ons activeren, zelfs als we ons slecht voelen en nog steeds deze cognitieve vervormingen hebben. Vroeg of laat, met de energie die beweging ons geeft en de versterking om doelen te bereiken, zullen ze vallen.

Je bent niet depressief, je bent afgeleid, je bent niet depressief, je bent afgeleid. Depressief door afgeleid te worden door schuld, in het verleden, door pijn. Afgeleid van het leven. Meer lezen "