Een studie komt erachter waarom we 's ochtends wakker werden voordat we het alarm hoorden

Er zijn veel factoren die 's nachts op een rustige manier voor het slapengaan ingrijpen, en slaapproblemen treffen veel mensen om verschillende redenen: werkstress, problemen in de relatie, slechte slaaphygiëne, enz. ., Vanwege het belang van goed slapen voor ons leven is het niet vreemd dat veel onderzoeken in deze richting zijn gericht.

Een voorbeeld hiervan is een onderzoek dat geïnteresseerd was in begrip waarom we onze ogen openen in de ochtend voordat het alarm afgaat. In dit artikel herhalen we uw conclusies.

• Gerelateerd artikel: "Melatonine: het hormoon dat slaap- en seizoensritmes regelt"

Waarom worden we wakker voordat het alarm afgaat?

Slechts een paar dagen geleden gebeurde er iets met me dat me deed nadenken. Ik kwam erg slaperig in bed aan omdat de dag erg vermoeiend was geweest. De volgende dag had ik een vergadering in de ochtend en moest ik vroeg opstaan ​​om naar de afspraak te gaan. Ik dacht dat ik het alarm van de mobiele telefoon had geplaatst zoals ik elke avond deed voordat ik naar bed ging, maar de droom speelde een list op me: ik had de tijd ingesteld, maar ik had niet de mogelijkheid gegeven om het alarm aan te sluiten. Gelukkig, wat eigenlijk een probleem kon zijn, was niet omdat Ik werd wakker op hetzelfde tijdstip als altijd zonder dat het alarm nodig was om zijn werk te doen.

Waarom gebeurde dit met mij? Welnu, het antwoord is de wetenschappers van het Salk Biological Studies Institute in de Verenigde Staten, die een component hebben ontdekt controleert de biologische klok en de slaapcyclus bij muizen, en vermoedelijk mensen.

In het moleculaire mechanisme dat onze slaap-waaktoestand regelt, is aanwezig een enzym dat JARID1a wordt genoemd. Dit deeltje is bekend op het gebied van biologie vanwege zijn rol in de modificatie van histonen, eiwitten die het DNA omringen in een beschermend complex dat chromatine wordt genoemd. Wat niet bekend was, en dat we nu dankzij dit team van onderzoekers weten, is dat het ook het dagelijkse proces van ontwaken initieert.

De onderzoekers ontdekten ook dat de tekorten in dit eiwit worden onderbroken en veroorzaken onregelmatige perioden van slaap. De studie werd vorige week gepubliceerd in het magazine wetenschap.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 5 fasen van de slaap: van langzame golven naar REM"

Hoe dit mechanisme werkt

Onderzoekers van het Salk Institute ontdekten dat een eiwit genaamd PERIOD (PER) extreem belangrijk is in de moleculaire mechanismen in slaap en waakzaamheid. De cellen van ons lichaam gebruiken PER om het tijdstip van de dag waar te nemen, en ze vertellen ons wanneer en hoe ze wakker worden.

'S Nachts dalen de PER-niveaus, waardoor onze bloeddruk, hartslag en onze mentale activiteit afnemen. Maar naarmate we dichter bij ontwaken komen en dus wakker worden, werkt het enzym JARID1a als een alarm dat ons lichaam vertelt dat het moet gaan werken voor de nieuwe dag die ons te wachten staat.

Een ander vergelijkbaar onderzoek

Een vergelijkbaar onderzoek, uitgevoerd door de Universiteit van Lübeck in Duitsland, onderzocht de effecten van dit enzym. Hiervoor hadden ze een groep proefpersonen die om 6 uur 's morgens en 9 uur' s ochtends wakker moesten worden. De onderzoekers logen tegen de deelnemers, omdat degenen die dachten dat ze om negen uur 's ochtends wakker moesten worden, dat om zes uur deden zoals de andere groep.

Wetenschappers ontdekten dat bij degenen die correct waren geïnformeerd, Stresshormonen namen rond 4:30 's morgens toe. De hormoonspiegels van de 9 uur durende groep namen echter niet toe en ze werden wakker toen de onderzoekers hen dwongen dit te doen..

• U bent mogelijk geïnteresseerd: "Waarom worden mannen wakker met een erectie?"

Het belang van goede slaaphygiëne

Volgens Luciano DiTacchio, een onderzoeker aan het Salk Institute die het onderzoek leidde samen met Satchidananda Panda, "kunnen deze conclusies bepalend zijn voor mogelijke toekomstige behandelingen met betrekking tot slaapproblemen."

Deze resultaten kunnen echter niet alleen nuttig zijn voor mensen met slaapproblemen en kunnen niet goed slapen, maar eerder zijn belangrijk om slaapproblemen te voorkomen en om de kwaliteit ervan te verbeteren. Deze resultaten geven aan dat als we een goede hygiëne van de slaap hebben, en we een frequent schema volgen om te slapen, we een betere kans hebben dat ons lichaam op zichzelf gaat activeren voordat het alarm klinkt..

Daarom, als je een van die mensen bent die elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat en je je realiseert dat je 's morgens in de klas zit, maar alsof je niet was omdat je concentratie zich niet manifesteert, dan ben je waarschijnlijk eerder gewekt Je lichaam heeft zich aan de situatie aangepast.

Tips om de slaaphygiëne te verbeteren

Deskundigen zeggen dat je om goed te slapen deze principes moet volgen die essentieel zijn voor een goede slaaphygiëne:

• Zorg voor het milieu om de kwaliteit van de slaap niet te onderbreken.
• Volg een ritueel om te slapen, en normaal op hetzelfde moment naar bed gaan.
• Zorg voor het dieet.
• Vermijd stimulerende middelen vanaf halverwege de middag.
• Oefening oefenen, maar niet na 18.00 uur.
• Misbruik het dutje niet.
• Vermijd het nuttigen van alcoholische dranken voordat u naar bed gaat.
• Kijk niet lang naar een scherm voordat je gaat slapen.

U kunt deze aanbevelingen in dit artikel verdiepen: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne".