Herkauwen de vervelende vicieuze cirkel van denken

Hoewel mensen een goed vermogen tot inventiviteit hebben, is het ook waar dat we niet altijd bijzonder fantasierijk en spontaan zijn.

Er zijn een aantal situaties die ons meer geneigd maken om onze gedachten te laten gaan door dezelfde routes die we keer op keer kennen, alsof we een vinyl waren. Deze vicieuze cirkels van gedachten stoppen niet alleen onze creativiteit, maar transformeren alles dat na verloop van tijd ons slechter doet voelen.

Wat in de psychologie bekend staat als herkauwen is hiervan een voorbeeld.

Wat is herkauwen?

Het herkauwen van het denken is het psychologische fenomeen dat verschijnt wanneer onze focus van aandacht "verslaafd" is aan een reëel of denkbeeldig element dat veroorzaakt stress en ongemak. Dat wil zeggen, in herkauwen is er een paradox: zoiets als gedachte, dat per definitie dynamisch is en voortdurend verandert, wordt bijna statisch en opgesloten in een circuit dat het in loops laat bewegen.

Waar sprake is van herkauwen is er ook een persoon die niet in staat is te denken zonder een goed deel van de dingen die hij ervaart, of het nu externe prikkels of herinneringen zijn, hem doen nadenken over zijn ongemak en de oorzaken ervan. Wanneer we zoveel verwijzingen vinden naar de oorsprong van dat gevoel van verdriet en angst, wordt alles waarnaar we onze aandacht richten een valdeur waardoor we terugvallen naar de plaats waar we eerder waren: de overweging van de dingen die ons aanbelangen.

Dit repetitieve proces betekent dat steeds meer ervaringen die we bij vorige gelegenheden aan stress hebben gekoppeld, zich in ons geheugen verzamelen, zodat de verscheidenheid aan verwijzingen naar ons ongemak met de tijd toeneemt..

Wanneer de gedachte op rails gaat

Op een bepaalde manier zorgt herkauwen ervoor dat ons denken een geautomatiseerd en repetitief patroon hanteert op basis van een eenvoudig mechanisme: tAlle gedachten die in je opkomen, zullen onder elkaar worden gesponnen, zodat ze verband houden met ons ongemak. Op deze manier verliezen we de concentratiecapaciteit en is het voor ons moeilijker om ideeën vrijwillig te manipuleren, omdat alle elementen uiteindelijk onze aandacht zullen verschuiven naar een concrete ervaring of een gedachte die negatieve sensaties produceert.

Terwijl ons denken gevangen zit in deze lus, is het voor ons moeilijk om initiatieven te nemen die kunnen worden gebruikt om die opgebouwde stress te ontladen, en dit weerhoudt ons ervan stimulerende afleidingen te vinden waarin we ons kunnen concentreren.

De uitkomst van de gedachte herkauwen

In de meeste gevallen besteedt de persoon die herkauwt over gedachten, op een bepaald moment genoeg tijd om afgeleid te worden om de lus te verzwakken en de stressniveaus te laten dalen, maar in andere gevallen wordt de persistentie geassocieerd met het verschijnen van de symptomen van depressie. 

In feite is een van de kenmerken van depressie het gebrek aan motivatie van het vermogen om doelen te stellen die niet onmiddellijk zijn, evenals een zittende levensstijl, twee factoren die ook verband houden met herkauwen.

Drie manieren om de cirkel te doorbreken

Als we niet alleen wachten tot het herkauwen vanzelf verdwijnt, nemen we er de voorkeur aan om zelf actie te ondernemen, Er zijn enkele strategieën die kunnen helpen in dit opzicht. 

Het meest nuttig en eenvoudig om stressniveaus te verminderen en de focus van aandacht vrij te maken zijn:

1. Sport

Lichaamsbeweging is een grote hulp bij het bestrijden van herkauwers, onder andere omdat, hoewel het ons laat doen endorfines vrij te geven, het ons vereist om ons te concentreren op ervaringen die zich in realtime voordoen.

Na het moe worden van het trainen, zijn onze spieren niet de enigen die beginnen te herstellen: de neurale verbindingen beginnen ook op een nieuwe manier met elkaar te verbinden, na een tijdje toegewijd te zijn geweest om het doel van elke fysieke oefening te benaderen.

2. Mindfulness

Mindfulness heeft ook bewezen effectief te zijn in het verminderen van angstniveaus en in het uitschakelen van de aandacht van bronnen van stress. Hoewel het waar is dat zelfs tijdens meditatie ons denken niet ophoudt (het doet zelfs niet als we slapen), tijdens deze sessies zijn er alternatieve routes, en het houdt ons weg van de zelfreferentiële gedachte die lussen van ongemak en stress creëert.

Andere vormen van meditatie kunnen ook voordelen van dit type hebben, maar ze zijn niet zo wetenschappelijk bestudeerd.

3. Loop

Iets simpels als gaan wandelen kan je helpen meer spontaan te denken, naast het dienen om endorfines en lossingsspanningen vrij te geven. Als dit gebeurt in een natuurlijke omgeving met vegetatie en weg van lawaai, beter.

Net als in de natuur is er een atmosfeer die ons helpt te ontspannen en tegelijkertijd is het moeilijk om directe verwijzingen naar onze dagelijkse routine te vinden en wat ons angst veroorzaakt, dit type ruimte is perfect om los te koppelen. Gedurende de tijd die we in wilde omgevingen doorbrengen, leert ons brein te functioneren door het pad dat gekenmerkt wordt door herkauwen te verlaten, en dat effect is na verloop van tijd opgelost.