Emotionele regulatie dus we temmen onze stemming

Een van de belangrijkste kenmerken van emoties is dat ze lang vóór de rede begonnen te bestaan. Alle gewervelde dieren drukken een repertoire uit van acties die Ze kunnen worden geïdentificeerd met verschillende stemmingen, al dan niet een ontwikkelde redeneercapaciteit hebben, en hetzelfde geldt voor onze voorouders, de eerste mensachtigen.

Dit is wat maakt dat grote passies en emoties de macht hebben over rationalisaties. Zodra ze zich door ons lichaam beginnen te verspreiden, is het onmogelijk om te doen alsof ze er niet zijn.

Dat betekent echter niet dat we onze stemmingen op geen enkele manier kunnen beïnvloeden. In dit artikel zullen we zien wat is emotionele regulatie en op welke manier kunnen we er baat bij hebben als we het op een gepaste manier ontwikkelen.

• Misschien interesseert het je: "Zijn we rationele of emotionele wezens?"

Wat is emotionele regulatie?

Een eerste definitie van het concept van emotionele regulatie kan als volgt zijn: ons vermogen om invloed hebben op de intensiteit, het type en de timing van iemands emoties. Dat wil zeggen, wanneer we ons deel doen om een ​​emotie te verlichten of te intensiveren in termen van duur en intensiteit, of we veroorzaken dat het een ander opzettelijk ontleent, maken we gebruik van emotionele regulering.

In de meeste gevallen is het duidelijk dat emotionele regulatie gericht is op specifieke doelen, zoals het behouden van kalmte in een openbare verschijning of niet ontmoedigd wanneer je moeilijkheden ervaart tijdens een oefening. Daarom is het een vaardigheid die te maken heeft met Emotionele Intelligentie, een potentieel dat vaak wordt genegeerd.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Het belang van Emotionele Intelligentie

Emotionele intelligentie is een verzameling vaardigheden die te maken hebben met het vermogen om onze gedachten en acties aan te passen aan de omstandigheden waarin we leven, zodanig dat deze fit onze emotionele toestand beïnvloedt. Immers, als onze emoties een effect hebben op de resultaten die we in verschillende facetten van ons leven krijgen, we zijn geïnteresseerd om ze te kunnen reguleren volgens onze interesses.

Aan de andere kant is Emotionele Intelligentie een relatief recent onderzocht fenomeen, omdat het afwijkt van onze traditionele opvatting van wat intelligentie is. Het is echter bekend dat de mentale processen gerelateerd aan emotionele regulatie relatief onafhankelijk zijn van die welke verantwoordelijk zijn voor het uitvoeren van cognitieve taken die geassocieerd zijn met "normale" intelligentie..

Dus, die mensen die ze proberen niet alleen antwoorden te vinden op basis van rede ze leren ook om hun emotionele toestand te moduleren, ze hebben een veel breder, rijker en effectiever repertoire aan opties om hun doelen te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Emotionele Intelligentie? Het belang van emoties ontdekken"

Enkele competenties in verband met emotionele regulatie

Dit zijn vaardigheden die verband houden met emotionele regulatie, hoewel geen van hen dit fenomeen afzonderlijk verklaart.

1. Vermogen om je te concentreren in het hier en nu

Veel van de effectiviteit van emotionele regulatie zit erin een correct beheer van de aandachtsfocus uitvoeren. Als het gaat om het ervaren van emoties, is het heel gewoon voor ons om ons te laten meeslepen door de gevoelens die verwijzen naar eerdere momenten, of zelfs om het perspectief van de toekomst dat ons op dat moment wordt gepresenteerd als vanzelfsprekend te beschouwen..

Voordat we bijvoorbeeld een aanstootgevende opmerking naar ons richten, kunnen we denken dat we nooit sociaal geaccepteerd zullen worden, of dat we andere vroegere vernederingen zullen onthouden.

Dat is waarom het belangrijk is om te kunnen afstand ons een beetje van wat er gebeurt en analyseer het heden van wat er in die context gebeurt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat te doen om in het heden te leven"

2. Vermogen om elke emotie en de implicaties ervan te herkennen

Een andere competentie die verband houdt met emotionele regulatie heeft te maken met het vermogen dat we tonen als het gaat om het onderscheid maken tussen emoties. Op deze manier is het gemakkelijker te voorspellen welke effecten hebben deze staten op de acties die we gaan uitvoeren?, en wat kunnen we van ons gedrag verwachten.

3. Tolerantie voor dubbelzinnigheid

Zoveel als we goed zijn in het differentiëren tussen emoties, is het onmogelijk om een ​​volledig begrip te hebben van wat er in onze geest gebeurt. Dat is waarom het beheer van onzekerheid is net zo belangrijk als het beheer van de emoties waarop het is gebaseerd.

4. Mentale behendigheid

Emotionele regulatie blijft een vaardigheid die het is altijd van toepassing op wat er gebeurt. Dat is waarom we moeten vinden welke aspecten van de context kunnen worden gebruikt om in te grijpen in onze emoties.

Het eenvoudigste voorbeeld is de mogelijkheid om een ​​elastische bal te gebruiken om de spieren van de arm te oefenen, of een opname van omgevingsgeluiden te gebruiken om even te ontspannen en te ontsnappen. In feite zijn veel van de meest effectieve strategieën bij het beïnvloeden van emoties niet gerelateerd aan taken op basis van introspectie, maar eerder aan de interactie met de omgeving..

5. Vermogen om te zoeken naar een positieve lezing van situaties

Elk evenement biedt verschillende interpretaties, en velen van hen hebben bovendien de eigenaardigheid dat ze redelijk zijn, door goed aan te passen aan de realiteit.

Rekening houdend met het feit dat er nooit een van deze metingen is waarvan de superioriteit ten opzichte van anderen duidelijk is, hebben we een manoeuvreerruimte om onze ervaringen te baseren op die verklaringen die passen bij onze ervaringen en bij wat we weten over het leven.

6. Veerkracht

Veerkracht is het vermogen om tegenspoed te overwinnen en daarom is het nauw verbonden met emotionele regulatie. Wees duidelijk dat achter de emotionele regeling Het doel is om te genieten van een betere kwaliteit van leven en een grotere blootstelling aan geluk leidt ons ertoe om onszelf te verbeteren.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Is er een recept voor geluk?" Antwoordt Eduard Punset en Rojas Marcos "