Positieve psychologie, hoe kun je echt gelukkig zijn?

Positieve psychologie is een van de meest recente trends van de psychologie, en het is niet vreemd dat het veel belangstelling heeft gewekt. Het is gebaseerd op de studie van de ervaringen en positieve eigenschappen van individuen, evenals hun sterke punten, deugden, motivaties en capaciteiten; hoe ze helpen hun kwaliteit van leven te verbeteren en het menselijk potentieel te ontwikkelen.

In het algemeen richten psychologische theorieën zich op pathologieën en negatief gedrag. Integendeel, Positive Psychology stelt strategieën voor om de sterke punten van mensen te bereiken en te optimaliseren. Zo stelt het voor om de aandacht meer te richten op preventie dan op behandeling.

Vervolgens zullen we in detail zien wat zijn de fundamenten van positieve psychologie, hoe het leek en welke doelstellingen worden voorgesteld.

• Gerelateerd artikel: "15 essentiële positieve psychologieboeken"

Dit is hoe positieve psychologie verscheen

De achtergrond van Positieve Psychologie gaat terug tot de jaren 20 en 30 in de werken van Terman en Watson, die al enkele belangrijke concepten en thema's noemden, zoals studententalent, babyverzorging en psychologische factoren die betrokken zijn bij echtelijk geluk.

Vóór de Tweede Wereldoorlog concentreerden psychologen zich op acties die ertoe bijdroegen het leven van individuen productiever en voller te maken geïdentificeerde en versterkte talenten en sterke punten bij patiënten om verschillende situaties onder ogen te zien.

Als gevolg van de oorlog werd de algemene benadering van de psychologie echter veranderd, zodat deze zich voornamelijk bezighield met het evalueren van psychische stoornissen en het proberen om het menselijk lijden te verlichten. In tegenstelling tot deze tendens in de pathologie, werkten auteurs als Carl Rogers en Abraham Maslow binnen de humanistische stroming enkele ideeën uit over de sterke punten en het geluk van de mens, waardoor een precedent werd geschapen waaruit later positieve psychologie zou voortkomen..

Eind 1990 besloot Martin Seligman, een Amerikaanse psycholoog en opvoeder, om de dominante benadering te veranderen en presenteerde hij voor de eerste keer zijn voorstel van positieve psychologie in de ceremonie waarin hij werd benoemd tot president van de American Psychiatric Association (kortweg APA). in het Engels) in 1998. Vanaf dat moment richtten veel onderzoekers hun werk op de studie van de psychologische mogelijkheden van de mens.

Flow, sterke punten en positieve emoties

Een andere belangrijke auteur is Mihaly Csikszentmihalyi, Hongaarse psycholoog die de term flow voorstelde als een positieve mentale toestand, evenals studies van factoren die bijdragen aan de motivatie, uitdaging en succes van individuen.

Een van de fundamentele componenten binnen de theorie is het temperament, omdat het wordt beschouwd als een van de belangrijkste voorspellers van de niveaus van positieve ervaringen die een persoon zal voelen. Er zijn ook karaktersterkten, die eigenschappen of psychologische kenmerken zijn die in de loop van de tijd in verschillende situaties voorkomen en meestal zijn de gevolgen daarvan positief. Sommige zijn: optimisme, interpersoonlijke vaardigheden, geloof, ethisch werk, hoop, eerlijkheid, doorzettingsvermogen en het vermogen om te stromen.

Bovendien, uit positieve psychologie een categorisatie van positieve emoties werd gemaakt, afhankelijk van de tijd waarin ze worden gevisualiseerd: in het heden zijn ze vreugde, rust, euforie, plezier en de optimale ervaring; die uit het verleden zijn tevredenheid, zelfvoldaanheid, persoonlijke vervulling, trots en sereniteit; en in de toekomst is er optimisme, hoop, vertrouwen en vertrouwen.

Er is momenteel genoeg bewijs dat positieve emoties de gezondheid, persoonlijke groei en het welzijn van het individu bevorderen. Verhoog de intellectuele, fysieke en sociale hulpbronnen van mensen, zodat ze op de beste manier kunnen reageren wanneer zich onverwachte of moeilijke situaties voordoen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

De verovering van geluk, volgens Seligman

Aan de andere kant stelde Seligman het model "The Three Ways to Happiness" (1999) voor:

1. Aangenaam leven
2. Betrokken leven
3. Zinvol leven

Enkele jaren later veranderde hij zijn voorstel een beetje en creëerde het PERMA-model (voor het acroniem in het Engels), met de 5 componenten die aanwezig zijn in mensen die beweren gelukkig te zijn. Hiermee veranderde hij zijn object van studie, van geluk naar welzijn. Elk element moet voldoen aan 3 eigenschappen om binnen de theorie te worden beschouwd:

• Dat draagt ​​bij aan het welzijn.
• Dat veel mensen het voor hun eigen bestwil kiezen, niet alleen om een ​​van de andere variabelen te krijgen.
• Dat is gedefinieerd en meet onafhankelijk van de rest van de variabelen van het model.

Dit zijn de componenten:

1. Positieve emoties

Herken de voordelen van positieve emoties in alle aspecten van het leven van het individu.

2. Verbintenis

Maak een verbintenis met onszelf, focus op onze sterke punten en streven naar optimale ervaringen. Het genereren van plezier dat voortkomt uit de toewijding aan de effectieve taak en het vermogen om ervaringen van flow te ervaren (flow).

3. Positieve relaties

Verhoog onze sociale vaardigheden om met andere mensen in verband te staan.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste sociale vaardigheden om te slagen in het leven"

4. Zin

Doorzoek de betekenis, betekenis en het doel van ons leven.

5. Prestatie

Persoonlijk agentschap dat de groei en ontwikkeling van menselijke capaciteiten mogelijk maakt.

Een andere theorie van positieve psychologie is de stromingstheorie, voorgesteld door Csikszentmihalyi. De stroom, in eenvoudige termen, is de staat waarin de persoon zich bevindt wordt volledig voor plezier aan een activiteit geleverd, alles stroomt en de tijd vliegt. Het gebeurt meestal wanneer de balans tussen de uitdagingen van de taak en de vaardigheden die het individu moet oplossen, wordt bereikt..

Barbara Fredrickson en het voorstel Uitbreiding - Bouw

Nog een theorie is het voorstel Ampliación - Construcción, door Dr. Bárbara Fredrickson, sociaal psycholoog. Het belangrijkste idee is dat positieve emoties veranderingen in cognitieve activiteit veroorzaken, de actiemogelijkheden vergroten en fysieke bronnen verbeteren. Volgens dit model zijn er 3 opeenvolgende effecten van positieve emoties:

• uitbreiding: denk- en actietrends verbreden.
• constructie: de bouw van persoonlijke middelen wordt begunstigd om in moeilijke of problematische situaties te worden geconfronteerd.
• transformatie: het individu wordt creatiever, toont een diepere kennis van situaties, is beter bestand tegen problemen en sociaal beter geïntegreerd. Het bereikt een opwaartse spiraal die leidt tot het experimenteren met nieuwe positieve emoties.

Deze nieuwe experimenten op basis van positieve psychologie verhogen persoonlijke hulpbronnen, die kunnen worden gebruikt in verschillende contexten en onder andere emotionele toestanden. De traditionele modellen van psychologie, gericht op negatieve emoties, gaan over hoe deze de functie hebben om basale verdedigingsmechanismen te activeren om te overleven. In plaats daarvan presenteert dit model positieve emoties als Aanjagers van persoonlijke groei en constructie van verschillende gedachten en acties, die kunnen worden gebruikt afhankelijk van de huidige situatie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Het gebruik als een psychologische interventie

De belangrijkste toepassingsgebieden van het voorstel zijn de klinische, gezondheids- en onderwijsgebieden. Wat in de kliniek en de gezondheidszorg wordt nagestreefd, is het genereren van preventiestrategieën en de behandeling van problemen die zijn afgeleid van negatieve emoties, voornamelijk depressie, stress en angst. Het is bewezen dat patiënten met affectieve en angststoornissen minder presteren in dagelijkse taken en dat het veel moeilijker is om problemen op te lossen. Het doel is om positieve emoties te promoten om een ​​barrière tegen psychische stoornissen te creëren.

Binnen het onderwijs, richt zich op de extrinsieke motivatie van studenten, academische motivatie, generatie en optimalisatie van sterke punten. Dit geeft de voorkeur aan de reacties van de studenten op situaties waar ze mee te maken hebben. Bovendien, in die instellingen die het behalen van doelen om beloningen te behalen bevorderen, verhoogt u de motivatie en vermindert u de tegenstrijdige attitudes van kinderen en jongeren.

nu begint te worden geïmplementeerd in het gebied van de organisatie; het doel is om tools te bieden voor het genereren van strategieën om de werkomgeving te verbeteren en daarmee de efficiëntie in processen en een hogere productiviteit van de werknemers.

En om meer te leren over positieve psychologie ...

Hier zijn enkele aanbevelingen van boeken waarin het hoofdthema draait om positieve psychologie:

• "Flow (Flow)": een psychologie van geluk door Mihaly Csikszentmihalyi.

• "The authentic happiness", door Martin E. P. Seligman.

• "The science of well-being: foundations of a positive psychology", door Carmelo Vázquez en Gonzalo Hervás.

• "Intelligent optimisme: psychologie van positieve emoties", verscheidene auteurs.

• "Het overwinnen van tegenslag: de kracht van veerkracht", door Luis Rojas Marcos.

• "Flow in business", door Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Is uw kubus vol? Strategieën om je positieve emoties te verbeteren ", door Tom Rath en Donald O. Clifton.

• "Positieve psychologie: de wetenschappelijke en praktische verkenning van menselijke krachten", verscheidene auteurs.

• "The science of happiness", door Sonja Lyubomirsky.

• "De nutteloosheid van het lijden", door María Jesús Álava Reyes.

• "Het leven dat bloeit", door Martin E. P. Seligman.

• "Psychologisch gesproken", verschillende auteurs.

• "De val van geluk", door Russ Harris.

• "De gewoonten van een gelukkig brein", door Loretta Graziano.

• "Positive psychology: the conscience of happiness", door Alan Carr.