Uitstelgedrag of Ik doe het morgen -syndroom wat het is en hoe het te voorkomen

Er is een algemeen verschijnsel dat, ondanks dat het gemakkelijk herkenbaar is, moeilijk uit te leggen is. Het gaat over de uitstel, een merkwaardig woord dat echter alleen verwijst naar de gewoonte om uit te stellen zonder geldige verantwoordingsactiviteiten of verplichtingen die moeten worden aangepakt. Een van de kenmerken van dit soort uitstel is bovendien het feit dat we de taak vroeger of later willen uitvoeren, omdat we op de een of andere manier weten dat het besef iets is dat we moeten doormaken.

Wat is uitstel?

Het is echter niet alleen het typische gedrag dat we kunnen associëren met een bedrieglijke of hedonistische persoon. In een onderzoek dat is doorgegeven aan 1347 volwassenen van verschillende nationaliteiten, vertoont een kwart hiervan een sterk gefixeerde neiging om taken uit te stellen, ongeacht hun geslacht of cultuur.. 

Een andere studie geeft dat aan elke medewerker besteedt dagelijks ongeveer een uur en twintig minuten aan het uitstellen van zijn hoofdtaak, met de daaruit voortvloeiende kosten van kansen voor de organisatie. Bovendien zou ongeveer 32% van de studenten ernstige problemen kunnen hebben met uitstelgedrag, volgens de studie van Patterns of Academic Procrastination. Anderzijds houdt de psycholoog Piers Steel in zijn publicatie The Procrastination Equation vol dat, wanneer het aanwezig is, deze tendens indruist tegen iemands welzijn in brede zin: het draagt ​​bij tot slechtere gezondheid en lagere lonen. Bovendien kan het leiden tot dwangmatige of zeer intense houdingen die dienen om de hoofdverantwoordelijkheid te omzeilen: veel eten, videogames spelen, enz..

Een probleem zonder een eenvoudige oplossing

Omdat uitstel echter zo problematisch kan zijn ... Waarom laten we het gebeuren? In feite is het moeilijk om het uitstel van een noodzakelijke taak te rechtvaardigen, zolang we het als zodanig erkennen. We ervaren het vreemde idee dat we de constante cyclus van de "beste morgen" zijn ingegaan, deze beslissing rechtvaardigen zodra deze is genomen door een instantie die superieur is aan ons geweten. 

Op deze manier wordt een diep irrationeel en automatisch mechanisme gerationaliseerd door het op verzoek met een laagje woorden en rechtvaardigingen te omwikkelen. Welke sleutel triggert dit automatische mechanisme van eeuwige vertragingen? eigen Piers Steel Ik had het kunnen vinden.

Volgens zijn onderzoek bestaat er een duidelijke relatie tussen de neiging om taken uit te stellen en impulsiviteit. In deze studies, de aanwezigheid of niet van de capaciteit van autoregulatie, dat wil zeggen, het vermogen om zichzelf te beheersen ten gunste van toekomstige beloningen, verklaarde 70% van de gevallen van uitstelgedrag. 

Er was een directe relatie tussen niveaus van impulsiviteit en de neiging om taken uit te stellen. In recentere onderzoeken heeft Steel grondbeginselen gevonden die de hypothese bevorderen dat er tussen de impulsiviteit en deze vervelende tendens dezelfde genetische basis bestaat. Als impulsiviteit moeilijkheden met zich meebrengt om gedragingen te voorkomen die niet van pas komen, veronderstelt uitstelgedrag moeilijkheden om gepast gedrag te veroorzaken: ze maken praktisch deel uit van hetzelfde fenomeen; het niet volgen van het gedragssysteem dat leidt tot langetermijndoelen.

Wat te doen om het te repareren?

Op basis van deze uitleg over de mechanica van het uitstellen van taken, kunnen we dezelfde typen corrigerende procedures toepassen die we gebruiken met gevallen van impulsiviteit. In dit geval, de oplossing is om werkstrategieën te creëren die de diffuse, algemene en verre doelen in de loop van de tijd omzetten in zeer specifieke kleine doelstellingen dat moet onmiddellijk worden bereikt. Kortom, het is noodzakelijk om de beperkte doelen te verminderen en met weinig capaciteit om ons aan te trekken tegen andere afleidende stimuli, aan zeer goed bepaalde activiteiten die dringend onze aandacht vragen en die ons, één voor één, van het hier en nu naar het bereiken van de uiteindelijke doel. 

Kleine toezeggingen

Bijvoorbeeld, in het geval van het schrijven van een 20 pagina's tellende paper, is een goede manier om dit te doen het vastleggen van een pagina vóór zeven uur 's middags. Als we zien dat het voor ons moeilijk is om deze kleine verplichtingen na te komen, zullen we ze nog kleiner en concreter maken, zodat we hun resolutie zo perfect mogelijk kunnen zien. We kunnen bijvoorbeeld 15 regels schrijven voordat er twee uur zijn verstreken. De vraag is om de druk die we in de loop van de dag steeds meer zouden moeten lijden te vergroten als we onszelf niet aan het werk hebben gezet en tegelijkertijd minder ongemakkelijk maken..

Vermijd elementen die u kunnen afleiden

Een andere goede tactiek die gecombineerd kan worden met de eerste in zelfopgelegde moeilijkheden bij het verkrijgen van toegang tot afleiding: zet de tv die op de achtergrond afspeelt uit, bewaar de smartphone, etc. We kunnen vóór alles afwegen welke elementen ons kunnen verwijderen van het doel en iets doen om te voorkomen dat we te ver gaan. Op een redelijke en bescheiden manier is dit ook van toepassing op de mensen om ons heen.

Kortom, we moeten het proberen die reden neemt de teugels op onze korte-termijnvoorkeuren een zeer duidelijke routekaart opstellen. Creëer een soort cognitieve rails die ons zullen helpen bereiken wat we uiteengezet hebben.