Ik heb geen zin om iets te doen om de motivatie te herstellen

Bij veel gelegenheden wordt aangenomen dat er maar één manier is om psychologisch het onderste aan te raken: diep verdrietig voelen en intens lijden. Dit is echter niet het geval.

Er is ook een andere vorm van psychologische slijtage, niet gebaseerd op overmaat, maar op afwezigheid. Met name de afwezigheid van energie en motivatie. Dit gevoel van emotionele stagnatie en gebrek aan motivatie wordt meestal weerspiegeld een heel simpele gedachte: "Ik heb geen zin meer".

In dit artikel zullen we zien wat de karakteristieken van deze mentale toestand zijn en wat er gedaan kan worden om een ​​rem te zetten.

• Gerelateerd artikel: "Intrinsieke motivatie: wat is het en hoe het te promoten?"

Ik heb geen zin om iets te doen: de waarschuwingssignalen

Het gebrek aan verlangen om iets te doen is iets totaal anders dan luiheid of vermoeidheid. Het is een psychologische dispositie waardoor de persoon voelt dat het geen zin heeft om doelen of doelen te stellen op korte of lange termijn.

Een van de meest voorkomende signalen dat er iets niet klopt in mensen die geen zin hebben om iets te doen, vinden we het volgende:

• Onderhoud van een zeer sedentair leven.
• Isolatie en gebrek aan sociale interactie.
• Verlaten van de projecten die overeind blijven, of stap om te investeren in hen veel minder werk dan verwacht.
• Het gevoel dat je leeft zonder opwindende doelen en zonder richting.
• Je wilt gewoon slapen of probeer het.

De abulia

In de meest extreme gevallen van dit fenomeen wordt dit abulia genoemd en is het een van de typische symptomen van depressie. Abulia is de totaal gebrek aan verlangen om te leven of om enige activiteit te doen. Aan de andere kant verschijnt apathie vaak naast de anhedonie, het onvermogen om genot te ervaren, waarmee het zichzelf voedt en een extreem zittend leven bevordert.

In deze gevallen is het erg belangrijk assisteer zo snel mogelijk de hulp van professionals in de geestelijke gezondheidszorg, aangezien het probleem ernstig genoeg is om de kwaliteit van leven ernstig te verminderen en zelfs de kans op zelfmoordgedachten te vergroten.

• Misschien bent u geïnteresseerd: "Abulia: wat is het en welke symptomen waarschuwen voor uw komst?"

Mogelijke oorzaken

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken die een gebrek aan verlangen kunnen veroorzaken om een ​​activiteit te doen. Het is, zoals het gebeurt met vrijwel elk psychologisch fenomeen, multicausaal, en een deel van wat afkomstig is, is biologisch, terwijl het andere deel te maken heeft met onze ervaringen in relatie tot buiten en met anderen.

Wat te doen om de motivatie te herstellen?

Iedereen die zich geïdentificeerd voelt met het idee 'Ik heb geen zin om iets te doen' kan deze tips volgen om te verbeteren en uit deze fase te komen.

1. Vastleggen van toezeggingen

Vanaf het eerste moment dat een persoon besluit aan de slag te gaan om uit die toestand te komen waarvoor ze geen zin hebben om iets te doen, is dat al een grote vooruitgang, gezien de aard van het op te lossen probleem. Dat echter Het zal niet veel goeds doen als het niet in acties wordt vertaald, als het niet komt.

Daarom moet het vanaf het eerste moment duidelijk zijn wat er komt om het tegenovergestelde te doen van wat het lichaam ons vraagt ​​te doen, aangezien het probleem in de eerste plaats is dat het lichaam van ons eist om stil te blijven en niets te doen. De logica om vanaf dit moment te volgen, is jezelf dwingen om betrokken te zijn bij taken.

2. Oefening oefenen

Lichaamsbeweging is waarschijnlijk een van de dingen die je niet wilt doen als je apathie of een vergelijkbaar psychologisch fenomeen ervaart. echter, Een groot deel van de oplossing is letterlijk geactiveerd: geef je over aan taken die matig lichamelijk veeleisend zijn.

Dit is een eenvoudige oplossing voor goed en kwaad: het is gemakkelijk te begrijpen wat gedaan moet worden, maar de kracht hebben om dienovereenkomstig te handelen en tijd te investeren in het nastreven ervan is niet prettig.

Door dit te doen, wordt een minimale activeringsstatus bereikt die ons zal helpen hoop kunnen hebben voor een groter aantal projecten en ervaringen, dus dat is een van de belangrijkste tips om te beginnen.

3. Heeft betrekking op anderen

Sociale relaties genereren contexten waarin het gemakkelijker is om in contact te komen met nieuwe en opwindende situaties. Breek met de routine en breid de vriendenkring uit het is iets bijna spontaan, dat wordt gegeven zonder moeite te hoeven doen.

De situatie biedt al dit soort ervaringen waarin andere mensen zich bevinden ze brengen ons nieuwe levensbeschouwingen, nieuwe perspectieven en bronnen van motivatie, en dat ze in het algemeen redenen geven om iets meer te doen dan slapen of in bed blijven.

4. Leid een gezond leven

Slaap rustig; Niet te weinig, niet te veel. Blijf ook niet uren in bed als het niet geschikt is om te slapen en als gezond dus je raakt niet zonder energie.

5. Deel uw projecten in kortere doelen

Gebrek aan motivatie is vooral in het begin een probleem; Zodra er iets is begonnen, zorgt het voor meer plezier om het te blijven doen, en wordt de vereiste inspanning meer dan gecompenseerd.

Dat is waarom, je moet proberen om het gemakkelijker te maken om met de activiteiten te beginnen, en deze op te splitsen in kleine sequentieel geordende taken is de meest effectieve manier om dit te bereiken. Op deze manier lijkt het vooruitzicht om erin te komen niet zo moeilijk.

6. Ga naar therapie

Het hebben van de psychologische hulp van een therapeut is altijd een manier om sterk in te zetten voor het herstel van de motivatie. Keer terug om het verlangen te hebben iets anders te doen dan te slapen, gebeurt vaak om door de raadpleging van een psycholoog te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Hoe een psycholoog te vinden om therapie bij te wonen: 7 tips"

Bibliografische referenties:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia en cognitieve stoornissen bij twee patiënten met capsulair genu-infarct. [Artikel]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 juli 2018). "Fysieke activiteit en incidenten Depressie: een meta-analyse van prospectieve cohortstudies". The American Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.