De theorie van ego-uitputting zijn er beperkte mentale hulpbronnen?

De theorie van ego-uitputting suggereert dat er een uitputtingsslag is van psychische energie zo belangrijk, dat het ons vermogen om zichzelf te reguleren kan verslechteren, tenminste tijdelijk.

Deze theorie heeft ons onder meer in staat gesteld vragen te beantwoorden zoals: waarom is het moeilijker om een ​​taak uit te voeren nadat we ons blootstellen aan slijtage of mentale conflicten? Wat zijn de gebeurtenissen die uitputting van het ego genereren? Doe inspanningen om gedrag in te dammen een afname van onze zelfregulering?

Door middel van talloze onderzoeken hebben het uitputtingsmodel ons in staat gesteld om de elementen te analyseren die een rol spelen bij ons vermogen om beslissingen te nemen en taken uit te voeren die mentale inspanningen met zich meebrengen. In dit artikel zullen we zien wat het bovenstaande inhoudt en door welke studies het is uitgelegd, evenals enkele manifestaties van dit psychologische fenomeen in het dagelijks leven.

• Gerelateerd artikel: "Dualisme in de psychologie"

Theorie van ego-uitputting: zelfregulatie is beperkt?

Een van de onderwerpen die het meest door psychologie is bestudeerd, is zelfregulering, die wordt beschouwd als het vermogen van het 'ik' om zijn eigen gedrag te veranderen. Deze capaciteit is sindsdien zeer nuttig in adaptieve termen stelt ons in staat om onze acties aan te passen aan de eisen van de omgeving.

In deze zin impliceert zelfregulering een aantal beslissingen die we nemen om een ​​impuls of gedrag te bevatten. Dat wil zeggen, er is een belangrijk onderdeel van "wil", dat op zijn beurt afhangt van het vermogen van de "ik" om het uit te oefenen.

Uit de eerste psychoanalytische theorieën is het 'ik' (het 'ego') beschreven als een deel van de psyche dat voortdurend moet omgaan met de externe realiteit, die bemiddelt tussen interne conflicten of verlangens en externe druk. Maar dit wordt niet bereikt vanuit het niets. Om het te bereiken, het ego moet gebruik maken van een belangrijk niveau van paranormale energie.

In meer recente tijden bevestigen theorieën zoals ego-uitputting dat er een soort energie of paranormale kracht is die betrokken is bij wilsdaden. Als dat het geval is, is psychische energie een onmisbare hulpbron om zelfregulering te bereiken. Maar hebben we onbeperkte reserves van die energie? Zo nee, wat gebeurt er met onze wil?

De theorie van uitputting suggereert juist dat, afhankelijk van de energie waarover we beschikken, we vrijwillig gedrag kunnen initiëren, of niet (we zullen snel stoppen met taken vanwege een gebrek aan energiebronnen). Met andere woorden, zelfregulering kan worden gewijzigd als er sprake is van een eerdere uitputting van psychische energie.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Zelfregulering: wat is het en hoe kunnen we het verbeteren?"

Baumeister en andere representatieve studies

Psycholoog Roy Baumeister, een pionier in deze theorie, definieert "ego depletion" (ego depletion, original) als een staat waarin het "ik" niet over alle middelen beschikt die het normaal bezit. Om deze reden zijn sommige van de uitvoerende functies waarvoor het verantwoordelijk is (zoals zelfregulering, besluitvorming en gedragsactivering) afhankelijk van hoeveel van die bronnen zijn verbruikt of beschikbaar zijn.

Deze onderzoeker stelt voor dat een aanzienlijk deel van het "ik" beperkte middelen heeft, die worden gebruikt voor alle handelingen waarbij iemands wil is betrokken. Dat wil zeggen dat, gelimiteerd, de middelen niet alle daden bereiken, althans niet als ze opeenvolgend worden gepresenteerd.

Dus, als een psychologisch fenomeen maakt ego-uitputting het "ik" tijdelijk minder capabel en minder bereid om optimaal te functioneren, waardoor latere taken verslechteren. Met andere woorden, na een belangrijke mentale inspanning is het "ik" uitgeput en genereert het een staat van vermoeidheid of ontspanning, waarin het vermogen van de persoon om zichzelf te reguleren verslechtert..

Sommige studies hebben zelfs gezien dat de inspanningen die we leveren om ons aan te passen aan stressvolle situaties, een "psychische kosten" met zich meebrengen die zo hoog zijn dat nadelig of nadelig is voor de daaropvolgende activiteit (zelfs als het activiteiten betreft die geen verband houden met de stresssituatie).

Bijvoorbeeld de mentale inspanningen om gedrag te bevatten dat genot opwekt; zoals wanneer we heel hard ons best doen om een ​​dieet te volgen, en bij de eerste gelegenheid om te genieten van een aangenaam eten, daalt onze zelfregulering aanzienlijk (we eten meer).

Een ander voorbeeld is een onderzoek waarbij werd aangetoond dat wanneer een persoon probeert niet aan een witte beer te denken, deze oefening van zelfregulering zoveel ego-uitputting genereert, dat mensen zich sneller overgeven bij het uitvoeren van een latere taak (hoewel ze blijkbaar niets te doen hebben) met de witte beer, als een anagramtest).

Evenzo suggereren andere onderzoeken in de uitputtingstheorie van het ego dat belangrijke mentale inspanningen, zoals cognitieve dissonantie en emotionele onderdrukking, genereren ego-uitputting en hebben een impact op de latere besluitvorming. In dezelfde zin hebben sommige studies gesuggereerd dat hoe groter de uitputting van het ego is, hoe minder schuldgevoel en / of empathie. En daarmee minder kans op prosociaal gedrag.

Hoe de ego-energie te herstellen?

Zoals we hebben gezien, is de uitputting van het ego een fenomeen dat aanwezig is in veel van onze dagelijkse activiteiten. Maar deze theorie heeft ons niet alleen in staat gesteld de gevolgen van het verslijten van psychische energie in onze beslissingen, capaciteiten en gedrag te analyseren..

De theorie van ego-uitputting heeft ons ook in staat gesteld om het belang van basisproblemen te analyseren om vermoeidheid, zoals rust, te compenseren. Braumeister zelf heeft dit, samen met zijn medewerkers, gesuggereerd er zijn compenserende en herstellende maatregelen van psychische kracht: vooral slaap en positieve emotionele ervaringen.

In dezelfde geest hebben andere onderzoekers de compensatie van ego-uitputting bestudeerd door aangename en bevredigende fysiologische ervaringen. Bijvoorbeeld het testen van voedingsmiddelen of dranken met een hoog glucosegehalte.

In dezelfde zin is een belangrijke activering van de hartslag geweest vóór de hoge inspanning om zelfbeheersing uit te oefenen (inspanning die hoger is naar meer uitputting), wat betekent dat de psychische inspanning directe gevolgen heeft in ons lichaam.

Bibliografische referenties:

• Baumeister, R. en Vohs, K. (2007). Zelfregulering, ego uitputting en motivatie. Sociale en persoonlijkheidspsychologie Kompas, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego Depletion and Self-Control failure: Een energiemodel van de uitvoerende functie van het zelf. Zelf en identiteit, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. en Tice, D. (1998). Ego uitputting: is het actieve zelf een beperkte hulpbron? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Zelfregulering en vrijheid. Themata. Philosophy Magazine. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. en Chatzisarantis, N.L. (2013). De zoete smaak van succes De aanwezigheid van glucose in de mondholte Modereert de uitputting van bronnen voor zelfcontrole. Persoonlijkheid en sociale psychologie Bulletin, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. en Bushman, B.J. (2012). Te vermoeid om te zorgen: ego uitputting, schuld en prosociaal gedrag. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.